6 สัญญาณที่บอกว่า ‘ความคาดหวัง’ กลายเป็น ‘แรงกดดัน’ และวิธีรับมือเมื่อความคาดหวังกลายเป็น ‘ภาระใจ’

แน่นอนว่า คนเป็นพ่อ-แม่หรือคนในครอบครัว ก็คงอยากเห็นเราเป็นคนที่ประสบความสำเร็จ มีหน้าที่การงานมั่นคง เรียนดี ได้รับการยอมรับ แต่เมื่อความคาดหวังเหล่านั้นมีมากเกินไป หรือถูกส่งต่อมาในรูปแบบของคำพูดที่กดดันทำให้ความหวังดีที่เกินพอดีเหล่านี้ อาจค่อย ๆ สะสมกลายเป็นความเครียด ความกังวล และความรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ จนกลายเป็นจุดเริ่มต้นของภาวะซึมเศร้าในที่สุด

ข้อมูลจาก โรงพยาบาลสุขภาพจิต BMHH ได้เปิดเผย 6 สัญญาณ ที่บอกว่าความคาดหวังกำลังกลายเป็นแรงกดดัน ดังนี้

• รู้สึกวิตกกังวลเมื่อต้องรายงานความคืบหน้า หรือพูดคุยกับครอบครัว
  

• กลัวความผิดหวังและคำตำหนิจากคนในบ้าน
  

• ทำอะไรสำเร็จก็ยังไม่รู้สึกภูมิใจ เพราะกลัวว่ามันยังไม่ดีพอ
  

• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เหนื่อยใจ ไม่อยากลุกขึ้นมาทำอะไร
  

• รู้สึกว่าตัวเองล้มเหลว แม้พยายามอย่างเต็มที่แล้ว
  

• เริ่มมีความคิดที่อยากหนีหายไป หรือรู้สึกไร้ค่า
  

เมื่อความคาดหวังกลายเป็นภาระใจ ควรทำอย่างไร?

• รับฟังเสียงข้างในตัวเอง หยุดและถามตัวเองบ่อย ๆ ว่า… สิ่งที่กำลังทำอยู่นี้คือความต้องการของเรา หรือเพื่อให้ใครบางคนพอใจ? เรามีความสุขหรือไม่กับสิ่งที่ทำอยู่?
  

• สื่อสารด้วยความเข้าใจ แม้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การพูดคุยเปิดใจอย่างใจเย็นกับคนในครอบครัวว่า ความคาดหวังบางอย่างกำลังสร้างความกดดัน อาจช่วยให้พวกเขาได้ทบทวนมุมมอง และเริ่มเข้าใจความรู้สึกของเราได้มากขึ้น
  

• ให้คุณค่ากับตัวเอง อย่าลืมว่ามาตรฐานความสำเร็จของแต่ละคนไม่เหมือนกัน การที่คุณพยายามเต็มที่แล้ว นั่นคือความสำเร็จในแบบของคุณ
  

• ขอความช่วยเหลือเมื่อรู้สึกไม่ไหว ถ้าความกดดันเริ่มส่งผลต่อจิตใจ จนรู้สึกเศร้าลึก ๆ นอนไม่หลับ หมดเรี่ยวแรง หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่เหลือที่ให้ยืน การเข้าพบนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ ไม่ได้แปลว่าคุณอ่อนแอ แต่คือการดูแลใจตัวเองอย่างกล้าหาญ