แชร์ทริค! ต้องออกกำลังกายกี่นาที ออกกำลังกายยังไงให้ได้ผล

บอกต่อ สาวๆ ทุกคน! เคล็ดลับวิธีการออกกำลังกายให้ได้ผล ต้องออกกำลังกายกี่นาที ออกกำลังกายยังไงให้ได้ผล ตามที่เราตั้งเป้า

หลายๆ คนคงสงสัยว่า การออกกำลังกายให้ได้ผลเราควรออกกำลังกายวันละกี่นาที กี่วันต่อสัปดาห์ คำตอบของคำถามนี้ จะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคนและความเหมาะสมกับสภาพร่างกายด้วย ซึ่งวันนี้ Bright TV จะพามาดูคำตอบ

• วิธี ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด ผอมได้ไม่ต้องอด ระบบเผาผลาญไม่พัง

• 4 มีนาคม “วันอ้วนโลก” World Obesity Day แชร์ทริค! 7 วิธี ห่างไกลโรคอ้วน

• ไปฟิตเนสต้องเอาอะไรไปบ้าง? 6 ไอเทมมือใหม่ เข้าฟิตเนสครั้งแรก

ออกกำลังกายวันละกี่นาที

• ออกกำลังกายวันละ 30 นาที
  

ระยะเวลาในการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน และออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยรักษาน้ำหนักตัวไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้น ส่งผลให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายสามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคความดันผิดปกติได้อีกด้วย ในส่วนของวิธีการออกกำลังกายนั้นสามารถเลือกทำได้ตั้งแต่ การเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือ การเล่นโยคะ โดยเน้นออกกำลังกายในระดับปานกลาง (moderate-intensity exercise)

• ออกกำลังกายวันละ 40 นาทีขึ้นไป

เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายของคนส่วนใหญ่ คือเพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากช่วง 30 นาทีแรกร่างกายจะดึงพลังงานมาจากน้ำตาลและแป้งมาใช้เป็นพลังงานหลัก และหลังจาก 30 นาทีร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมในร่างกายออกมาใช้เป็นพลังงาน การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้น แนะนำให้ออกกำลังกายทั้งแบบเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอควบคู่กัน เพราะ ถ้าเป้าหมายของเราคือการลดน้ำหนัก คาร์ดิโอ เป็นสิ่งจำเป็น แต่ก็ควรแบ่งวันออกกำลังกายมาออกกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย

สำหรับมือใหม่ ในการออกกกำลังกาย ใครที่เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายต่อเนื่องไม่ได้นาน แนะนำให้ออกกำลังกาย 10 นาที แล้วหยุดพัก จากนั้นก็เริ่มออกกำลังกายต่อจนครบเวลา ถือเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้ตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ ทั้งการเลือกรับประทานอาหารก็สำคัญต้องรับประทานอาหารให้ครบหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมัน

แหล่งที่มา fitmesport

ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ

Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY