ตารางออกกําลังกาย ลดน้ำหนัก เปลี่ยนรูปร่างได้ในอาทิตย์เดียว

     ถึงแม้จะรู้อยู่แก่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นช่วย ลดน้ำหนัก ได้ แต่พอเอาจริงๆ แล้วมือใหม่อย่างเราก็ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นตรงไหนดี รวมถึงยังไม่รู้ด้วยว่าจะออกกำลังเท่าไหร่ถึงจะพอดีกับที่ร่างกายต้องการและสามารถช่วยลดความอ้วนให้เราได้

     อยากจะ ลดน้ำหนัก แต่ไม่มีความรู้เรื่องออกกำลังกายเลย ต้องทำท่าไหน ทำเท่าไหร่ถึงจะพอดี วันนี้เรามีคำตอบมาให้ค่ะ เพียงแค่สาวๆ ทำตาม ตารางออกกำลังกาย ของเราให้ครบ ก็จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้และจะได้หายสงสัยด้วยว่า ออกกำลังเท่าไหร่ถึงจะพอดีค่ะ

ตารางออกกําลังกาย ลดน้ำหนัก เปลี่ยนรูปร่างได้ในอาทิตย์เดียว

ตารางออกกําลังลดน้ำหนัก: วันที่1

วอร์มอัพ 5 นาที
วิ่งช้า 5 นาที
วิ่งเร็ว 3 นาที
วิ่งช้า 5 นาที
วิ่งเร็ว 3 นาที
คูลดาวน์ 5 นาที

ตารางออกกําลังลดน้ำหนัก: วันที่2

วอร์มอัพ 5 นาที
สควอท 20 ครั้ง 2 เซ็ต
ครันช์ 20 ครั้ง 2 เซ็ต
ลันจ์ ข้างละ 20 ครั้ง 2 เซ็ต
แพลงก์ 2 นาที
คูลดาวน์ 5 นาที

ตารางออกกําลังลดน้ำหนัก: วันที่3

วอร์มอัพ 5 นาที
กระโดดตบ 30 ครั้ง 2 เซ็ต
สควอทจัมพ์ 20 ครั้ง 2 เซ็ต
ปั่นจักรยานอากาศ 2 นาที
แพลงก์ 2 นาที
คูลดาวน์ 5 นาที

ตารางออกกําลังลดน้ำหนัก: วันที่4

พัก

ตารางออกกําลังลดน้ำหนัก: วันที่5

วอร์มอัพ 5 นาที
วิ่งช้า 3 นาที
วิ่งเร็ว 5 นาที
วิ่งช้า 3 นาที
วิ่งเร็ว 5 นาที
คูลดาวน์ 5 นาที

ตารางออกกําลังลดน้ำหนัก: วันที่6

วอร์มอัพ 5 นาที
กระโดดตบ 30 ครั้ง 3 เซ็ต
ครันช์ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
ลันจ์ ข้างละ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
ปั่นจักรยานอากาศ 3 นาที
แพลงก์ 2 นาที
คูลดาวน์ 5 นาที

ตารางออกกําลังลดน้ำหนัก: วันที่7

พัก

     สังเกตว่า ตารางออกกำลังลดน้ำหนัก ที่เราจัดมาให้คราวนี้นั้นมีทั้งการออกกำลังแบบคาร์ดิโอและบอดี้เวทนะคะ เพื่อที่ว่ามือใหม่จะได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้ด้วย รวมถึงยังสามารถเบิร์นไขมันไปได้พร้อมๆ กันด้วย การออกกำลังแบบบอดี้เวทสลับกับการคาร์ดิโอนั้นเหมาะกับสาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนและควบคุมน้ำหนักอย่างมากเพราะการทำคาร์ดิโอนั้นช่วยเบิร์นไขมันในช่วงออกกำลังกาย และหลังจากการออกกำลังเราก็ยังสามารถเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องไปได้จากการทำบอดี้เวทค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ
 
แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุง เร่งด่วน ใน 30 วัน ไม่หนัก ไม่หักโหม!
ตารางออกกำลัง ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 1 เดือน ทำง่าย ผอมได้จริง