ไม่อยาก "คอคาร์บอน" ทำตามนี้เลย! หมอเจด แนะวิธีดูแลไม่ให้เป็น-ให้มันดีขึ้นได้

วันที่ 9 เมษายน 2568 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊กชื่อ “หมอเจด” หัวข้อ ไม่อยาก “คอคาร์บอน” ทำตามโพสต์นี้เลย ! โดยระบุดังนี้

“ตอนนี้ไถฟีดไปทางไหนก็เจอแต่เรื่องคอดำนะ หรือบางคนก็เรียกว่าคอคาร์บอน

หลายคนเป็นแล้วก็สงสัยนะว่า ทำไมคอเราดูคล้ำ ๆ เหมือนสกปรก เหมือนล้างไม่สะอาด

บางคนก็เคยโดนทักว่า “ล้างคอบ้างนะ” แต่จริง ๆ แล้วล้างจนผิวจะแสบก็ไม่หาย

คือมันอาจไม่ใช่ “ขี้ไคล” อย่างที่หลายคนคิดนะ แต่เป็นสัญญาณจากร่างกายบอกว่าเริ่มเสี่ยงโรค

เลยอยากอธิบายเรื่อง Acanthosis Nigricans หรือที่บางคนเรียก ว่า “คอคาร์บอน”

ว่าจริง ๆ แล้วมันคืออะไร เกิดจากอะไร และจะดูแลยังไงไม่ให้เป็นหรือให้มันดีขึ้นได้

1.จริง ๆ แล้ว “คอคาร์บอน” คืออะไร?

Acanthosis Nigricans ไม่ใช่ชื่อโรคใหม่อะไรนะ มันคือภาวะที่ผิวหนังบริเวณต่าง ๆ

ของร่างกาย เช่น คอ รักแร้ ขาหนีบ หรือข้อพับ มีลักษณะ คล้ำ หนา และอาจดูเหมือนสกปรก ทั้งที่ล้างแล้วก็ไม่หาย

บางคนอาจรู้สึกอาย ไม่กล้าใส่เสื้อเปิดคอหรือแขนกุด เพราะมันดูเหมือนขี้ไคลสะสม

แต่มันไม่ใช่เลยครับ มันคือ การเปลี่ยนแปลงของเซลล์ผิว ที่สัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนอินซูลินในร่างกาย

พูดง่าย ๆ ก็คือ ร่างกายบางคนเริ่ม “ดื้ออินซูลิน” แล้วอินซูลินในเลือดก็สูงขึ้นเกินจำเป็น

เจ้าอินซูลินนี่แหละที่ไปกระตุ้นให้เซลล์ผิวแบ่งตัวเยอะขึ้น ผิวเลยดูหนา คล้ำ ขรุขระขึ้นมาแบบงง ๆ

กลไกมันก็ประมาณนี้ครับ

อินซูลินสูง → กระตุ้นผิวหนัง → ผิวคล้ำและหนาขึ้น

ไม่ใช่ขี้ไคล และไม่ได้สกปรกนะครับ

ซึ่งหลายคนตามผมมาน่าจะรู้ว่าผมเป็นเบาหวาน ตอนนั้นก็เป็นคอคาร์บอนเหมือนกัน

บอกตรง ๆ ก็แอบหมดความมั่นใจนะ แต่ตอนนี้หายแล้วครับ อ่านต่อให้จบนะจะได้รู้ว่าทำไง

ต้องบอกอีกอย่างนะว่า ดื้ออินซูลินแล้ว ยังมีอีกหลายปัจจัยที่ทำให้คอดำนะ

ปัจจัยเสี่ยงหลัก ๆ คือ

• น้ำหนักเกิน หรืออ้วนลงพุง
• พฤติกรรมกินหวานจัด แป้งเยอะ
• กรรมพันธุ์ในครอบครัว
• โรคฮอร์โมน เช่น PCOS
• การใช้ยาบางชนิด เช่น สเตียรอยด์ หรือยาคุมบางประเภท

3.อยากให้ผิวหายคล้ำ ต้องเริ่มที่ “จานอาหาร”

หลายคนอาจไม่เชื่อว่าอาหารที่เรากินในแต่ละวันมีผลกับผิวตรงคอเราด้วยแต่บอกเลยว่า “มีผลโดยตรง” ครับ

เพราะมันส่งผลต่อฮอร์โมนอินซูลินแบบชัดมาก

ถ้าเรากินแป้งขัดขาว น้ำตาล เครื่องดื่มหวานเยอะ ร่างกายจะหลั่งอินซูลินมากเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด

แต่ถ้าทำแบบนี้ซ้ำ ๆ ไปเรื่อย ๆ อินซูลินจะเยอะเกินและเกิดภาวะดื้อขึ้นมา

วิธีดูแลง่าย ๆ ที่ทำได้จริง

- ลดข้าวขาว ขนมปัง น้ำหวาน เบเกอรี่พวกนั้นให้น้อยลง

- เพิ่มผัก ผลไม้ที่ไม่หวานจัด

- เน้นโปรตีนดี เช่น ไข่ ปลา เต้าหู้ ถั่ว

- ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ แทนน้ำอัดลมหรือชานม

- ถ้าจะกินของหวาน ให้เป็นรางวัลนาน ๆ ทีพอครับ ไม่ต้องตัด 100%

บางคนแค่เปลี่ยนจากกินข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ก็ช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ รีเซ็ตตัวเองได้แล้วจริง ๆ

2.ขัดเท่าไหร่ก็ไม่หาย เพราะมันไม่ใช่เรื่อง “ภายนอก”

หลายคนพอเห็นคอดำก็เริ่มสรรหาสครับ สบู่ขัดผิว หรือแม้แต่ใช้หินขัดถูแรง ๆ

หวังว่าจะขาวขึ้น แต่พอทำไปเรื่อย ๆ กลับรู้สึกว่าแสบ ผิวลอก ผิวยิ่งหนา

เหตุผลก็ง่าย ๆ เลยครับ เพราะมันไม่ได้เกิดจาก “คราบสกปรก” แต่มันคือปัญหาที่เริ่มจากข้างใน

ถ้าจะให้หายจริง ต้องไม่ใช่แค่ทา ๆ ขัด ๆ แต่ต้องเริ่มจากปรับพฤติกรรมเพื่อให้ร่างกาย ลดภาวะดื้ออินซูลิน ลงก่อน ถึงจะเห็นผล

• ออกแรงวันละนิด ช่วยได้มากกว่าที่คิด

ออกกำลังกายคือวิธีช่วยลดภาวะดื้ออินซูลินได้ดีที่สุดแบบไม่ต้องพึ่งยาเลยครับ

แค่เดินเร็ว 30 นาที เต้นในห้อง ดู YouTube แล้วขยับตาม หรือขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ก็เริ่มได้เลย

บางคนแค่ออกกำลังกายต่อเนื่องแค่ 2-3 สัปดาห์

ผิวบริเวณคอก็เริ่มจางลงแล้ว (ถ้าควบคู่กับการกินดีด้วยนะ)

นอกจากจะช่วยให้ผิวดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น ลดความเสี่ยงเบาหวาน ความดัน ไขมันอีกด้วย”