เปลี่ยนการลดน้ำหนักให้เป็นเรื่องง่ายด้วย ‘การทานอาหาร 4 มื้อต่อวัน’
ไลฟ์สไตล์ของสาวทำงานในปัจจุบันมักจะทำงานหนักจนไม่มีเวลาที่จะทานอาหารหลักครบ 3 มื้อ จะมาใช้เวลาในการแบ่งทานอาหารมื้อย่อยๆ 5 มื้อในช่วง 10 โมง หรือบ่ายสองเพื่อช่วยลดความอ้วนนั้นก็คงต้องลืมไปได้เลย จึงมีแนวคิดการควบคุมอาหารโดยการรับประทานอาหารมื้อที่ 4 หลังมื้อเย็นเกิดขึ้น จะลดความอ้วนได้จริงไหมและต้องทำอย่างไรไปดูแนวคิดที่ว่านี้กันค่ะ
#ทานอาหาร 4 มื้อต่อวันช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่?
แนวคิดการทานอาหาร 4 มื้อต่อวันเป็นแนวคิดการทานอาหารหลังมื้อเย็น ช่วงก่อนนอนเพื่อลดความอ้วน ซึ่งตอบโจทย์สาววัยทำงานที่ไม่มีเวลาควบคุมอาหาร โดยการแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยในระหว่างวัน 4-5 มื้อ การทานอาหารใน 4 มื้อที่ว่านี้ไม่ได้หมายถึงว่าจะทานอะไรก็ได้ แต่ต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอในแต่ละวัน แบ่งเป็น 4 มื้อ
โดยจะควบคุมพลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี่ในมื้อที่ 4 ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมอาหารที่ดี และกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายที่ดีมากขึ้นกว่าเดิม
#ทานคุกกี้หรือขนมขบเคี้ยวในมื้อที่ 4 ได้หรือไม่
ในปัจจุบันผู้หญิงออกไปทำงานข้างนอกมากขึ้น ชีวิตในแต่ละวันก็ดูวุ่นวายแทบจะไม่มีเวลาว่าง ทำงานหนักมากๆเลิกดึก ทานข้าวเย็นเสร็จก็แก้เครียดด้วยการทานขนม คุกกี้ เข้าไปอีกเป็นมื้อที่ 4 รู้ไหมว่า ? การทานขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ 1 ครั้งให้พลังงานสูงถึง 580 กิโลแคลอรี่ จึงเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้อ้วนและไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้ การใช้หลักแนวคิดการทานอาหาร 4 มื้อจึงไม่เกิดประโยชน์ใดใด พร้อมยังได้ของแถมเป็นน้ำหนักและไขมันเพิ่มขึ้นมาอีกด้วย
#แนะนำอาหาร 300 กิโลแคลอรี่ ที่เหมาะกับมื้อที่ 4
อาหารมื้อที่ 4 ในแต่ละวันที่ไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี่ที่แนะนำนั่นก็คือการทานขนมปังโฮลวีทชิ้นเล็กเล็ก หรือสลัดผัก นมถั่วเหลือง เมล็ดถั่วต่างๆ เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยรักษาระดับความเข้มข้นของกลูโคสในร่างกายทำให้ร่างกายไม่รู้สึกเหมือนขาดน้ำตาล อ่อนเพลีย โหยหาขนม หรือของหวาน แถมยังช่วยให้อยู่ท้อง เพียงเลือกปรับพฤติกรรมในการทานอาหารในมื้อที่ 4 ด้วยอาหารที่ดีมีประโยชน์ หุ่นสวยดูดีก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะ