รวมท่าสร้างซิกแพค ลดพุง ลดหน้าท้อง

สวัสดีค่า วันนี้เบนซ์มาแนวออกกำลัง รักษาหุ่นอีกแล้ว แต่ครั้งนี้จะมาบอกท่าที่เบนซ์ใช้สร้างซิกแพคนะคะ มีทั้งหมด 9 ท่าด้วยกัน
ไปเริ่มกันเลยยยย

FLUTTER KICKS
เป็นท่าเตะสลับขาขึ้นลง ทำ 30 วินาที จริงๆถ้าเอาขาลงต่ำกว่านี้ได้ยิ่งดีนะคะ มันจะยิ่งเกร็งยิ่งเจ็บ แต่ยิ่งเห็นผลค่ะ

SCISSOR KICKS
เตะขาไขว้สลับกันซ้าย-ขวานะคะ ทำ 30 วินาที เช่นเดียวกันค่ะท่านี้ ถ้าลงต่ำได้ก็ลงค่ะ

MOUNTAIN CLIMBERS
ท่าปีนเขา 30 วินาที ยกขาขึ้นมาทีละข้าง ให้คิดว่าจะเอาเข่ามาแตะหน้าอกค่ะ

V CRUNCHES
นั่งงอขาเป็นตัวV แล้วยืดออก ทำ30วินาที ถ้าโปรแล้วลองไม่ต้องใช้มือค้ำดูนะคะ

TOE TOUCHES
ยกขาขึ้น ถ้าเหยียดขาตรงได้ยิ่งดีนะคะ เอามือไว้ที่ท้ายทอยแล้วสลับแตะเท้าทีละข้าง ให้คิดว่าจะแตะนิ้วโป้งเท้าค่ะ

RUSSIAN TWISTS
นั่งเอนตัวไปข้างหลัง ถือดัมเบลล์น้ำหนักที่เราโอเค ไม่มีไม่เป็นไรนะคะ เอามือประสานกัน แล้วเอี้ยวตัวไปซ้าย-ขวา

ดู How To แบบเต็มๆ จากสาวจีบัน ChanyaChannel กดเลย

Jebanista คุณก็เป็นได้ มีรีวิว หรือ How To อะไร เอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ Jeban Community ได้ ง่ายนิดเดียว! เริ่มเขียนเลย
สอบถามข้อสงสัย คุย LINE@ กับ Jeban.com