[ไขความลับ] นอน-ตื่น เวลาไหนดีต่อร่างกายที่สุด!!?
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญมากในชีวิตของคนเรา ถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด นอกจากสุขภาพจะย่ำแย่แล้ว ผิวพรรณก็จะแย่ตามลงไปด้วย เพราะการนอนเป็นเรื่องสำคัญ พี่อะเครุเลยจะชวนสาวๆมาค้นหาช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการนอนหลับ เพื่อทำให้การนอนของเรามีประสิทธิภาพ พร้อมกับตื่นนอนขึ้นมาอย่างสดใสในเช้าวันใหม่ค่ะ
เข้าใจนาฬิการ่างกาย และทำตามจังหวะธรรมชาติ
deliciousbuzz/pinterest
ร่างกายของเรามีนาฬิกาธรรมชาติค่ะ อย่างเช่น คนเรามักจะนอนและตื่นในเวลาเดิมๆเป็นประจำ โดยไม่ต้องอาศัยนาฬิกาปลุก หรือเรามักจะรู้สึกง่วงในเวลาเดิมๆที่เราเข้านอนเป็นประจำ ถ้าให้นอนก่อนเวลานั้นร่างกายก็จะไม่คุ้น และไม่รู้สึกง่วง เพราะร่างกายของเรามีนาฬิกาธรรมชาติของมันอยู่ การที่เราจะทำให้การนอนหลับของเรามีประสิทธิภาพมากที่สุดก็ต้องอาศัยการปรับเวลานาฬิกาในร่างกายนี้ให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่เราทำในแต่ละวัน
การนอนและตื่นนอนตามเวลาที่เหมาะสมส่งผลดีต่อร่างกาย เพราะเวลาที่เราตื่นในช่วงเช้าที่มีแสงแดดเหมาะสม จะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น กระตุ้นให้สมองผลิต “คอร์ติซอลฮอร์โมน” ที่ควบคุมการเผาผลาญอาหาร ทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญอาหารได้ดีในช่วงเช้า ในทางกลับกัน เมื่อเราเข้านอนในเวลากลางคืนอย่างเหมาะสม ร่างกายก็จะผลิต “เมลาโทนิน”(ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการหลับลึก)ขึ้นมา เพื่อช่วยทำให้เรานอนหลับได้อย่างสมบูรณ์ที่สุด
clipartstation
ช่วงเวลาที่เหมาะสม สำหรับการนอนหลับ
เมื่อรู้เรื่องนาฬิกาธรรมชาติของร่างกายแล้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับก็ได้กำหนดเวลาที่เหมาะสมกับการนอน และการตื่นนอน ขึ้นมา คือช่วงเวลา 22.00 น. ถึง 6.00 โมงเช้า เพื่อทำให้การนอนหลับสอดคล้อง กับสภาพแวดล้อม การขึ้นและการตกของพระอาทิตย์ รวมทั้งการฟื้นฟูตัวเอง และการสร้างเมลาโทนินในร่างกายของเรา เพื่อทำให้ร่างกายเกิดภาวะหลับลึกที่ทำให้เกิดขั้นตอนการผลิตฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโต เพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายให้ดีขึ้นตามมานั้นเอง
boostthyself
แต่อย่างไรซะ การนอนหลับที่ดีก็ต้องขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของเราด้วย เราไม่จำเป็นต้องนอนตั้งแต่สี่ทุ่ม แล้วตื่นตอนหกโมงเช้าเหมือนกันทุกคน แต่เราสามารถนอนหลับให้เหมาะสมกับตัวเรา และไลฟ์สไตล์ของเรา โดยที่ยังได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตามที่ต้องการได้ ตามขั้นตอนนี้เลย
- ปรับเวลาทำงานให้เข้ากับเวลาตื่นของร่างกาย เปลี่ยนนิสัยการเอางานที่คั่งค้างมาทำตอนกลางคืน ปรับเปลี่ยนมาทำงานในตอนเช้า จะส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพร่างกายและสมองของเรา เพราะเวลาเช้าคือช่วงเวลาที่สมองตื่นตัวพร้อมทำงานมากที่สุด
informator.zumi
- กำหนดจำนวนการนอนหลับ สำหรับผู้ใหญ่ในวัยทำงาน ต้องนอนตั้งแต่ 7 ถึง 9 ชั่วโมง ส่วนเด็กวัยรุ่นวัยเรียนต้องนอน 8 ถึง 10 ชั่วโมง สำหรับเด็กอายุ 6-13 ปี ต้องนอน 9-11 ชั่วโมงขึ้นไป เพราะการนอนหลับมีผลต่อการเจริญเติบโต และพัฒนาการของเด็ก ส่วนผู้ใหญ่ การนอนหลับตามเวลาที่เหมาะสมนั้น จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ฟื้นฟูตนเอง ส่งผลทำให้ผ่อนคลายหายเครียดได้
picjumbo
- ลองปรับเปลี่ยนเวลานอน เริ่มนอนในช่วงเวลา 22.00 น. แล้วนับไป 8 ชั่วโมง ซึ่งเป็นเวลาการนอนที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ เราก็จะนอนตื่นในช่วงเวลา 6 โมงเช้าพอดี ถ้ามีงานที่คั่งค้าง แทนที่จะทำตอนดึก ก็เอามาทำในช่วงเช้าที่ร่างกายตื่นตัวพร้อมใช้ความคิด ก็น่าจะเป็นวิธีที่ดีกว่าทำงานลากจนดึกดื่น แล้วนอนหลับไม่เพียงพอนะคะ
ผลเสียของการนอนดึกกับปัญหาสุขภาพจิต
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ทำการวิจัยพฤติกรรมของนักศึกษาระดับปริญญาตรีในประเทศญี่ปุ่น ค้นพบว่า การนอนดึก และนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพจิตขึ้นได้ นักศึกษาที่ทำงานดึกๆ จะมีภาวะของอารมณ์ที่แปรปรวนได้ง่าย ระบบเผาผลาญการย่อยอาหารก็ทำงานอย่างผิดปกติ ซึ่งความเครียดจากการนอนดึกนี้ ส่งผลให้สมองและร่างกายเหนื่อยล้า พวกเขาจึงมักจะมองสิ่งต่างๆในแง่ลบ ซึ่งเป็นอาการเริ่มต้นของโรคซึมเศร้านั่นเอง