Cold Plunging like Jennie Kim! การแช่น้ำเย็นจัด เพื่อบูสต์อารมณ์และร่างกายกิจกรรมที่หลายคนหลงรัก รวมทั้งเจนนี่ คิม

“My clothes are pajamas, straight from the cold plunge” อีกหนึ่งท่อนที่คุ้นหูใครหลายคนจากเพลง Mantra ของ Jennie Kim ชวนให้เรานึกถึงไลฟ์สไตล์ของใครหลายคนโดยเฉพาะฝั่งตะวันตกที่เลือกจะดูแลตัวเองด้วย Cold Plunge หรือ ‘การแช่น้ำเย็นจัด’ เหมือนที่เจนนี่บอกเอาไว้ในเพลงว่าตอนกลางวันเธอจะสวมชุดพาจามาสบายๆ เพราะเพิ่งไปแช่น้ำเย็นมา นั่นก็เพื่อเตรียมร่างให้พร้อมสำหรับค่ำคืนอันสุดเหวี่ยงแบบสาวแอลเอชิคๆ

Cold Plunge มีอยู่มาเนิ่นนานแล้ว ถ้าย้อนไปก่อนหน้านั้นนักกีฬาจำนวนหนึ่งก็ใช้การแช่เนื้อเย็นจัดเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หรือในประเทศเขตหนาวอย่างฟินแลนด์หรือสวีเดน ก็มีวัฒนธรรมในการกระโดดลงไปในทะเลสาบหน้าหนาวเพื่อบูสต์สุขภาพตัวเอง หรือย้อนไปไกลที่สุดก็น่าจะเป็นสมัยกรีกโบราณ ที่บิดาแห่งการแพทย์อย่างฮิปโปเครติสบอกว่ามันช่วยส่งเสริมกำลังวังชาได้ดีนัก และมาถึงตอนนี้ Cold Plunging ก็กำลังเป็นที่นิยมขึ้นเรื่อยๆ สำหรับสายดูแลตัวเอง

ล่าสุดนี้ เจนนี่ คิม เองก็เพิ่งเปิดเผยกับ Vogue ว่า Cold Plunging คือนัมเบอร์วันในการช่วยพาเธอให้ก้าวผ่านความหนักหน่วงทางอารมณ์ได้ โดยเธอเริ่มแช่น้ำเย็นจัดครั้งแรกเมื่อสองสามปีก่อนตอนที่ต้องซ้อมหนักระหว่างทัวร์คอนเสิร์ต และเมื่อทำไปนานๆ เข้ามันก็กลายเป็นอีกหนึ่งวิธีฝึกจิตใจตัวเองสำหรับเธอเช่นกัน

“ระหว่างทำ Cold Plunge มันฝึกให้ฉันรู้จักยอมรับและอยู่กับความตึงเครียดในตัวเอง ช่วยฝึกให้ฉันก้าวผ่านความท้าทายไม่ว่าจะใช้ชีวิตส่วนตัวหรือในหน้าที่การงาน… และขณะที่ฉันรักการแช่น้ำเย็นมาก แต่ฉันก็ยังกลัวทุกครั้งที่ต้องก้าวขาลงไปค่ะ ดังนั้นการเอาชนะความกลัวและบังคับตัวเองให้ทำสิ่งนี้ได้ในทุกๆ วัน มันเลยเป็นแรงจูงใจให้ตัวฉันลุกขึ้นไปทำสิ่งต่างๆ และทำให้ฉันเชื่อว่าฉันทรหดกว่าที่ฉันคิดเสียอีก”

แน่นอนว่าการลงไปแช่ในน้ำเย็นจัดไม่ใช่เรื่องง่ายดายสำหรับทุกคน เพราะมันไม่ใช่น้ำเย็นในระดับชิลล์ๆ แต่มันคือุณหภูมิที่อาจทำให้หนาวไปถึงกระดูก โดยวิธีการนี้เป็นส่วนหนึ่งของการใช้ความเย็นบำบัดหรือ Cold Theraphy ซึ่ง Cold Plunge จะเป็นการแช่น้ำที่อุณหภูมิประมาณ 10-15 องศาเซลเซียส ประมาณ 4-20 นาที (และหากขยับไปที่ความเย็นอีกขั้นอย่าง Ice Bath หรือการแช่น้ำที่เต็มไปด้วยน้ำแข็ง จะอยู่ที่ประมาณ 0-4 องศาเซลเซียส) แต่ถึงมันจะทรมานไปบ้างสำหรับบางคน แต่เรื่องของผลดีต่อสุขภาพนั้นเป็นที่ยอมรับในวงกว้างทีเดียว

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ยืนยันว่าการทำ Cold Plunge ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ทั้งยังมีส่วนฟื้นฟูสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ทั้งยังช่วยระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น ช่วยลดอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ ไม่เพียงเท่านั้นยังมีงานวิจัยในปี 2022 ที่บอกว่าการแช่น้ำเย็นจัดช่วยลดอาการบวมอักเสบของกล้ามเนื้อ ลดความรู้สึกเจ็บปวดในร่างกาย และเร่งอัตราการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ รวมถึงมีส่วนช่วยลดการดื้ออินซูลิน และฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้นด้วย

และเช่นเดียวกับที่เจนนี่ คิม บอก งานวิจัยในปี 2022 ก็ยืนยันว่าการแช่น้ำเย็นจัดสามารถช่วยเรื่องอารมณ์และจิตใจได้จริง โดยมีผลดีระยะยาวต่อสุขภาพจิต ทั้งลดระดับฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล ทั้งยังมีส่วนช่วยลดภาวะวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ด้วย

มีประโยชน์ขนาดนี้ แถมยังฮิตติดกระแสขนาดนี้ แต่อีกแง่หนึ่งก็มีข้อควรระวังเช่นกัน เพราะสำหรับบางคนที่พรวดพราดลงน้ำไปแบบฮาร์คคอร์อาจเจอกับภาวะช็อกจากการที่ร่างกายปรับตัวไม่ทัน โดยเฉพาะในคนที่มีปัญหาเรื่องหัวใจ หรือบางกรณีอาจเกิดการเป็นตะคริวได้ ดังนั้นในเบื้องต้นจึงควรศึกษาวิธีการให้ดีก่อน รวมถึงค่อยๆ ลงไปในน้ำทีละนิด ไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป และไม่แช่ในนั้นนานเกินไป ไม่งั้นอาจกลายเป็นเรื่องไม่สนุกมากกว่าผลดีต่อสุขภาพว่าแต่ใครเคยลอง Cold Plunge กันมาบ้าง หรืออยากลองเพราะอะไร คอมเมนต์บอกกันได้นะ

อ้างอิง

https://www.youtube.com/watch?v=HZs1a6n0q7c

https://www.webmd.com/a-to-z-guides/cold-plunge

https://www.healthline.com/health/are-cold-plunges-good-for-you

อ่านบทความที่เกี่ยวข้อง

• Cold Plunging like Jennie Kim! การแช่น้ำเย็นจัด เพื่อบูสต์อารมณ์และร่างกายกิจกรรมที่หลายคนหลงรัก รวมทั้งเจนนี่ คิม
• คนที่ตลกขนาดนี้…เป็นของคุณนะ! การประคองความรักด้วย ‘Sense of Humor’ เมื่ออารมณ์ขันที่เข้าขา คือยาชั้นดีในความสัมพันธ์
• ไม่กล้าตัดสินใจด้วยตัวเอง เพราะกลัวผิดพลาด แต่ถ้าไม่ลอง เราก็อาจพลาดบางอย่างไปเช่นกัน ชวนฝึกเชื่อมั่นในเสียงของตัวเอง ที่แม้จะไม่รู้ปลายทาง แต่เราจะไม่นึกเสียดายที่ได้ลงมือทำ

ตามบทความก่อนใครได้ที่
- Website : Mirror Thailand.com