การจดบันทึกความรู้สึกประจำวัน (Mood Tracking) ดีอย่างไร?
หลายคนที่เติบโตมาในช่วงปี 2000 ต้น ๆ อาจคุ้นหูกับคำว่า 'จดไดอารี่' มาจากสื่อหรือภาพยนตร์ทางตะวันตก ที่ตัวละครจะชอบกลับบ้านมาจดบันทึกก่อนเข้านอนว่าวันนี้เราเจอเรื่องอะไรและรู้สึกอะไรบ้าง
ในปัจจุบันการจดบันทึก (Journaling) ก็ยังคงเป็นหนึ่งในวิธีดูแลตัวเอง (Self-care) ที่ใครหลายคนเลือกใช้เพื่อบันทึกเรื่องราวและทบทวนตัวเองในแต่ละวัน หรือบางคนอาจจะใช้วิธีการจดบันทึกมาช่วยจัดระเบียบในชีวิตได้ด้วย อย่างที่เรารู้จักในรูปแบบของ Bullet Journal หรือ BUJO ที่เราสามารถเขียนเพื่อจัดระเบียบความคิดได้ ไม่ว่าจะเป็นการจดบันทึกในรูปแบบสิ่งที่ต้องทำ (To-do List) การวางแผนรายวัน รายปี (Planner) หรือการเขียนบันทึกประจำวัน (Diary)
ในเชิงจิตวิทยาแล้ว การจดบันทึกเช่นนี้ เป็นหนึ่งในการดูแลตัวเองที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อกลับมาอยู่กับปัจจุบันและสะท้อนความคิดและความรู้สึกของตัวเองให้ช้าลง และสร้างความตระหนักรู้ในตัวเองมากขึ้น ทำให้มีสติในการใช้ชีวิตประจำวันมากขึ้นด้วย
ต่อมาหลายคนคงเคยได้ยินถึงการ 'จดบันทึกความรู้สึก' หรือ 'Mood Tracking' ที่เป็นการบันทึกความรู้สึกของเรา อาจเป็นตามช่วงเวลาต่าง ๆ หรือที่นิยมกัน คือ บันทึกความรู้สึกประจำวัน ซึ่งเป็นการจดบันทึกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้เราให้ความสำคัญกับความรู้สึกตัวเอง ได้ระบุออกมาเพื่อทำความเข้าใจถึงอารมณ์ที่เกิดขึ้น และจากการบันทึก เราจะได้เห็นแนวโน้มความรู้สึกของตัวเองในระยะเวลาที่ผ่านมา จะช่วยสร้างความตระหนักและรู้เท่าทันความคิด ความรู้สึก ที่มักจะโพล่งเข้ามาในแต่ละช่วงเวลาของวันอย่างไม่มีปี่ไม่มีขลุ่ย
การบันทึกความรู้สึกของตัวเองนอกจากจะเป็นวิธีที่ช่วยให้เราดูแลจิตใจตัวเองเบื้องต้นแล้ว ยังช่วยให้เราจับสัญญาณอันตรายที่บ่งบอกว่าเราควรพบผู้เชี่ยวชาญได้อีกด้วย เช่น บางคนอาจเคยรู้สึกหงุดหงิดอย่างไม่รู้สาเหตุ บ้างก็เคยนั่งอยู่เฉย ๆ ก็รู้สึกเศร้า อาจเป็นสัญญาณว่าเรากำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าอยู่ อาจลองพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับความช่วยเหลือ เป็นต้น
ในปัจจุบันมีเครื่องมือมากมายให้เราเลือกใช้เพื่อดูแลตัวเองได้ดียิ่งขึ้น การจดบันทึกความรู้สึกประจำวันก็เช่นกัน สติแอปมีฟีเจอร์ใหม่ Mood Tracker ที่ช่วยให้ทุกคนสามารถบันทึกอารมณ์ตัวเองได้ง่าย ๆ บนมือถือ ใช้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ
เพียงดาวน์โหลด Sati App ก็สามารถใช้ Mood Tracker จดบันทึกความรู้สึกประจำวันได้ง่าย ๆ แค่เพียงปลายนิ้ว
App Store - https://apps.apple.com/us/app/id1521432838
Play Store - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.finleyagency.sati