6 กระบวนท่าเพิ่มพลังรัก เพื่อความสุขบนเตียงที่ฟินกว่าเดิม

ขอบคุณภาพจาก <a href= — ขอบคุณภาพจาก @yanalya | freepix.com

ใครว่าเซ็กซ์ไม่สำคัญ…

จริง ๆ แล้วเซ็กซ์ที่เข้ากันไม่ได้ เป็นปัญหาลำดับต้น ๆ ที่ทำให้คู่รักแยกทาง เลิกรา หรือหมางเมินกันมานักต่อนักแล้ว

เซ็กซ์คือส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ คือกิจกรรมกระชับความสัมพันธ์ที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าบางทีมันก็เป็นทางออกที่ดีที่สุดจริง ๆ เพราะฉะนั้นการทำให้เซ็กซ์ราบรื่นหรือไปถึงขั้นการมีเซ็กซ์ที่หวือหวาขึ้น จึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม และนอกจากการสร้างสีสันให้เรื่องบนเตียงอย่างการสวมบทบาทต่าง ๆ เช่น นางพยาบาล คุณครู หรือแม้แต่คนข้างบ้านแล้ว การฟิตและเฟิร์มก็ช่วยให้การมีเพศสัมพันธ์ไปถึงจุดสุดยอดแบบฟินถ้วนหน้าได้เหมือนกัน

โดยเฉพาะการออกกำลังกายในรูปแบบต่าง ๆ ที่ไม่ได้แค่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายเท่านั้น แต่ยังเพิ่มพลังรัก ให้มีเซ็กซ์ที่ดีขึ้นด้วย

● วิ่ง

คงปฏิเสธไม่ได้ว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ทั้งง่ายและทำได้ทุกเพศ ทุกวัย แต่ในที่นี้เราจะพูดกันถึงการวิ่งเพื่อบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มพลังให้การมีเพศสัมพันธ์สุดติ่งมากยิ่งขึ้น

การวิ่งเพื่อเสริมสมรรถภาพทางเพศจะเป็นแบบ Interval training คือ การออกกำลังกายแบบเข้มข้น ไม่เฉพาะแค่การวิ่งอย่างเดียว แต่รวมถึงการปั่นจักรยาน การเต้น ฯลฯ หลัก ๆ จะเป็นการออกกำลังกายเป็นรอบ ๆ หลาย ๆ รอบ ตั้งแต่หนักสุดไปจนเบา สลับกันไป (วัดได้จากระดับการเต้นของหัวใจ)

เริ่มจากการวอร์มร่างกาย 10-15 นาที จากนั้นวิ่งอย่างเร็วประมาณ 4 นาที เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเข้าใกล้ 180 ครั้งต่อนาที สลับกับการวิ่งเบา ๆ 2 นาที ให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงต่ำกว่า 100 ครั้งต่อนาที ทำแบบนี้แบบนี้เป็นรอบ ๆ ไปเรื่อย ๆ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ซึ่งแน่นอนว่านอกจากร่างกายจะแข็งแรงขึ้นแล้ว การวิ่งแบบนี้ยังมีส่วนช่วยโดยตรงในเรื่องความอดทนของร่างกาย ส่งผลให้การมีเซ็กซ์แต่ละครั้งมีสีสันขึ้นด้วย

● ท่าที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

หลายคนงงว่ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวคือตรงไหน จริง ๆ แล้วก็คือกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง บริเวณหลังและอุ้งเชิงกราน ที่เป็นตัวช่วยพยุงแกนกลางลำตัวให้ตรง ช่วยสร้างความสมดุลของร่างกายนั่นเอง

ท่าสำหรับบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีค่อนข้างหลากหลาย เช่น ซิตอัป ท่าแพลงก์แบบต่าง ๆ ท่าสะพาน ฯลฯ หรือถ้าจะพูดให้เห็นภาพก็คือท่าที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อท้อง หลัง และเชิงกรานนั่นเอง

การที่มีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างสมดุลและมั่นคง ทำให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมอันเป็นการลดแรงกระทำต่อกระดูกสันหลัง อีกทั้งยังช่วยให้การทำงานของแขนขาขณะทำกิจกรรมต่าง ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้น จะเห็นได้ว่าประโยชน์แต่ละอย่างของการมีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงค่อนข้างส่งผลโดยตรงต่อการมีเพศสัมพันธ์ ดังนั้นการบริหารร่างกายให้แข็งแรงโดยเน้นไปที่ส่วนนี้จึงช่วยให้เซ็กซ์มีประสิทธิภาพขึ้นได้อย่างแน่นอน

● ว่ายน้ำ

มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับการว่ายน้ำว่ามีผลต่อการมีเพศสัมพันธ์อย่างไร โดยกลุ่มตัวอย่างเป็นเพศชาย อายุ 40-60 ปี ที่ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเป็นประจำ ซึ่งผู้ที่มีอายุ 60 ปีบอกว่าชีวิตรักและชีวิตเซ็กซ์ของเขาเหมือนคนอายุ 40 ปีเท่านั้นเอง เรียกได้ว่าเขายังอึดและแข็งแกร่งพร้อมที่จะมีเซ็กซ์แทบจะตลอดเวลาเลยทีเดียว

เหตุผลก็เพราะการว่ายน้ำช่วยเสริมสร้างความอดทน เพิ่มการไหวเวียนของเลือด เพิ่มความยืดหยุ่น บรรเทาความเครียดได้อย่างมาก ทำให้คนส่วนใหญ่ที่ว่ายน้ำเป็นประจำมักจะมีความสุขทางเพศมากขึ้น ที่สำคัญโค้ชว่ายน้ำและผู้เชี่ยวชาญด้านพิลาทิศต่างบอกเป็นเสียงเดียวกันว่า การว่ายน้ำช่วยปรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อนไปสู่การไปถึงจุดสุดยอดที่ทรงพลังยิ่งขึ้น เรียกได้ว่าเป็นการสร้างประสบการณ์ทางเพศในอีกรูปแบบให้มีสีสันมากยิ่งขึ้นด้วย

● วิดพื้น

ท่านี้ไม่ได้สงวนไว้เฉพาะผู้ชาย แต่เป็นท่าที่เหมาะสำหรับทั้งผู้ชายและผู้หญิง เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบน อย่างกล้ามเนื้อแขน หน้าอก หัวไหล่ และหลังส่วนบน

สิ่งสำคัญก็คือคนส่วนใหญ่มักจะวิดพื้นผิดวิธี ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บและไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร เพราะการวิดพื้นที่ไม่ใช่แค่การดันตัวให้ลอยขึ้น แต่ต้องอาศัยท่าทาง การกำหนดลมหายใจ เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด โดยเฉพาะผู้เริ่มต้นอาจเริ่มด้วยการวิดพื้นกับกำแพง หรือคุกเข่าวิดพื้นก่อน เพื่อผ่อนแรงกดจากน้ำหนักตัวทั้งหมด และลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

ท่าวิดพื้นแบบมาตรฐานเริ่มด้วยการคุกเข่าบนพื้นเรียบ วางเท้าให้ชิดติดกัน จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าพร้อมใช้ฝ่ามือวางบนพื้น โดยความกว้างจะเท่าหัวไหล่และตรงกับฝ่ามือ นิ้วมือชี้ไปด้านหน้า หลังตรงขนานกับพื้น แขม่วและเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย

ระหว่างนั้นลดตัวลงจนหน้าอกและคางติดหรือห่างจากพื้นเล็กน้อย โดยยังรักษาตำแหน่งการวางมือ หัวไหล่ เท้า หลัง และหน้าท้องไว้อย่างเดิม มีเพียงข้อศอกที่แยกออกเล็กน้อยตามสรีระร่างกาย ระหว่างทำท่านี้ให้หายใจเข้า ข้อควรระวังคืออย่าให้หลังแอ่น

จากนั้นใช้แรงจากกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนดันตัวเองขึ้นจนสุดแขนพร้อมหายใจออก หากทำได้ถูกต้องข้อศอกและหลังจะเหยียดตรง โดยหลังส่วนบน ส่วนล่าง ก้น และขาจะต้องเป็นแนวเดียวกัน ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อย ๆ

ท่านี้นอกจากจะเน้นไปที่ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนแล้ว ยังมีเคล็ดลับซ่อนอยู่อีกอย่างก็คือช่วยให้การใช้ท่าต่าง ๆ ในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ราบรื่นขึ้น เนื่องจากประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมีผลอย่างมากกับท่าทางต่าง ๆ ซึ่งเป็นเรื่องที่ขาดไม่ได้เลยสำหรับการมีเซ็กซ์

● พิลาทิส

วิดพื้นไม่ใช่การออกกำลังกายเฉพาะผู้ชายฉันใด พิลาทิสก็ไม่ได้คงไว้เฉพาะผู้หญิงฉันนั้น การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดเพศ ไม่ว่าจะรูปแบบไหน ประเภทไหน ก็ล้วนแต่เสริมสร้างความแข็งแรงด้วยกันทั้งนั้น

โดยเฉพาะพิลาทิสที่ดูเหมือนจะเหมาะกับผู้หญิงมากกว่า แต่จริง ๆ แล้วมีผู้ชายเป็นจำนวนมากที่ชื่นชอบพิลาทิส เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นความสมดุลและความยืดหยุ่นของทุกส่วนในร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งก็รู้กันอยู่แล้วว่าเป็นจุดยุทธศาสตร์ที่สำคัญของการมีเพศสัมพันธ์

ความเข้าใจผิดอีกอย่างก็คือพิลาทิสไม่ใช่โยคะ ความแตกต่างอยู่ที่พิลาทิสเป็นการฝึกที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนมากกว่า อีกทั้งยังมีการควบคุมและใช้กล้ามเนื้อในแต่ละส่วนที่มากกว่าโยคะด้วย

พิลาทิสมีด้วยกันหลายท่า แต่ละท่าเน้นให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่นและสมดุล และประโยชน์ของพิลาทิสที่นอกจากจะช่วยสลายไขมัน ให้ร่างกายแข็งแรง ยังช่วยเรื่องการไหลของเลือดที่ส่งผลโดยตรงต่อความต้องการทางเพศ ว่ากันว่าคนที่เล่นพิลาทิสเป็นประจำมักจะถึงจุดสุดยอดที่ยอดเยี่ยมและมีความสุขทางเพศที่มากกว่าด้วย

● ท่าขมิบ หรือท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ทิ้งท้ายด้วยท่าบริหารสำหรับคุณผู้หญิงโดยเฉพาะ เพื่อความสุขทางเพศของทุกคน เพราะท่าขมิบช่วยแก้ปัญหาช่องคลอดหลวมได้ดีที่สุด ที่สำคัญเทคนิคนี้ได้ผลมากกว่าการทำรีแพร์หรือทำสาวเสียอีก เนื่องจากการทำรีแพร์เป็นการเย็บผนังช่องคลอดให้ตึง ขณะที่กล้ามเนื้อภายในช่องคลอดโดยรอบยังหลวมอยู่ หมายความว่าช่องคลอดก็จะไม่ได้มีแรงพอที่จะบีบรัด ก็ไม่ได้ช่วยเรื่องของความสุขทางเพศที่ปรารถนาที่สุดอยู่ดี

เดิมที่ท่าขมิบถูกคิดค้นขึ้นเพื่อช่วยรักษาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ของคุณผู้หญิง แต่พอขมิบไปขมิบมา ผลที่ได้ก็คือสามีรู้สึกดีมากเวลามีเพศสัมพันธ์ แถมตัวเองก็รู้สึกถึงจุดสุดยอดได้เยี่ยมกว่าเดิม เรียกว่าทำหนึ่งได้ถึงสอง จนมีผลวิจัยออกมายืนยันแล้วว่าการขมิบทำให้ช่องคลอดกระชับ บีดรัดจนทำให้ระหว่างมีเซ็กซ์ได้รับสัมผัสที่ดีขึ้นกว่าเดิม

บอกก่อนว่าการขมิบตามปกติกับการขมิบเพื่อบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีความแตกต่างกันอยู่พอสมควร การขมิบจะต้องขมิบที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยขณะกำลังปัสสาวะให้พยายามขมิบหูรูดเพื่อหยุดปัสสาวะไว้ โดยห้ามเกร็งหน้าท้องหรือหนีบขา หากสามารถหยุดปัสสาวะกลางคันได้ก็แสดงว่าเจอกล้ามเนื้อที่ถูกต้องแล้ว

วิธีก็คือขมิบเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้ 5 วินาที และปล่อย 5 วินาที หายใจเข้าออกตามปกติ ทำสลับกันไป 4-5 รอบ โดยจะต้องไม่เกร็งหน้าท้อง ไม่หนีบเกร็งขา หรือกลั้นหายใจเด็ดขาด

ข้อสำคัญก็คือต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอ ในแต่ละวันควรบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างน้อย 3 เซต หรือ 30 ครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานกระชับขึ้น และอย่างที่บอกถ้าช่องคลอดกระชับ เครื่องฟิตสตาร์ตติดง่าย ความสุขทางเพศก็ไม่ไกลเกินเอื้อม

สำหรับใครที่คิดว่าพอออกกำลังกายก็เหนื่อยแล้ว ไม่เหลือพลังมาทำเรื่องอย่างว่าแบบสุดมันอีกแน่ คงต้องคิดใหม่แล้ว เพราะแม้การมีเซ็กซ์จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เทียบเท่ากับการออกกำลังกาย แต่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำต่างพูดเป็นเสียงเดียวกันว่าพอออกกำลังกายแล้ว ช่วยทำให้มีเพศสัมพันธ์ได้ถึงรสมากกว่าจริง ๆ ทั้งกระฉับกระเฉงมากขึ้น ยืนระยะได้นานขึ้น ที่สำคัญท่าทางต่าง ๆ ก็หลากหลายขึ้น เรียกว่าโดยรวมแล้วการออกกำลังกายช่วยให้มีความสุขทางเพศมากขึ้นจริง ๆ

รู้แบบนี้แล้วก็หันมาออกกำลังกายเพิ่มพลังรักกันดีกว่า~

อ้างอิง