9 เคล็ดลับลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดให้ได้ 2 กิโลกรัมแบบรวดเร็ว ทำง่าย ได้ผลชัวร์!
9 เคล็ดลับลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดให้ได้ 2 กิโลกรัมแบบรวดเร็ว ทำง่าย ได้ผลชัวร์! …สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักให้ได้ผลแบบเร่งด่วน วันนี้เรามีเคล็ดลับมาแนะนำค่ะ ซึ่งเคล็ดลับของเราจะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักลงไปได้ถึง 2 กิโลกรัมในเวลาอันรวดเร็วหากเราทำตามขั้นตอนนี้เลยก็ว่าได้ค่ะ
1. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : ดื่มน้ำ 2 แก้ว ก่อนมื้ออาหาร
การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยทำให้เราอิ่มได้ง่ายขึ้น และทานอาหารน้อยลงนั่นเองค่ะ โดยให้เราหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหวานและหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน ซึ่งการดื่มน้ำเยอะย่อมดีต่อสุขภาพมากกว่าแน่นอนค่ะ
2. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : งดทานอาหารดึก
เราควรงดทานอาหารตั้งแต่ช่วง 2 ชม.ก่อนนอนเป็นต้นไป เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาย่อยอาหาร และส่งผลให้เราหลับได้ดีขึ้น ซึ่งการนอนหลับถือเป็นปัจจัยสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักเลยก็ว่าได้ค่ะ ในขณะเดียวกันหากเรานอนน้อยจะยิ่งส่งผลให้ร่างกายอยากอาหารมากขึ้นได้
3. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : นอนหลับ 8 ชม.
การนอนหลับให้ได้ 8 ชม. จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นและช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้ด้วยเช่นเดียวกัน แต่ถ้าหากใครที่มีปญหาในเรื่องของการนอนไม่หลับ การทานวิตามิน D3 จะช่วยทำให้เราหลับได้ดีขึ้นค่ะ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ด้วย โดยเราควรทาน วิตามิน D3 ประมาณ 2,000 IUs ต่อวันค่ะ
4. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
นอกจากเราจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารประเภทลูกกวาด มันฝรั่งทอด หรือคุ้กกี้แล้ว อาหารแปรรูปอื่นๆอย่าง อาหารแช่แข็ง ชีส ไส้หรอก ขนมปัง นม หรือแม้แต่ทูน่ากระป๋องก็ควรหลีกเลี่ยงค่ะ เพราะอาหารเหล่านี้มักจะมีโซเดียมและน้ำตาลเป็นส่วนประกอบอยู่มาก อาหารที่เราควรทานเยอะๆคือผักและผลไม้ค่ะ
5. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถือเป็นอีกหนึ่งตัวการที่ส่งผลต่อการนอนหลับ ระบบเผาผลาญ และทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น นอกจากนั้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังไม่ช่วยทำให้เราเบิร์นไขมันหรือแคลอรี่ได้เลยแต่อย่างใดค่ะ
6. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : ทานโปรตีนและไฟเบอร์
โปรตีนและไฟเบอร์ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และใช้เวลาในการย่อยนาน ดังนั้นจึงทำให้เราอิ่มนานขึ้นค่ะ เมนูอาหารแนะนำเช่น พุดดิ้งเมล็ดเจียและเบอร์รี่สำหรับมื้อเช้า สลัดผักใบเขียวและกุ้งสำหรับมื้อกลางวัน ส่วนมื้อเย็นเป็นแซลม่อนกับกะหล่ำดอกย่างค่ะ
7. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อถือเป็นไอเดียที่ดีมากๆค่ะ ซึ่งท่าออกกำลังกายที่แนะนำเลยคือ การแพลงค์ค่ะ ให้เราแพลงค์ทุกวัน วันละ 5 ครั้ง จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อได้ดีมากๆค่ะ
8. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : HIIT
การออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยทำให้เราเบิร์นได้เยอะมากๆเลยล่ะค่ะ โดยให้เราออกกำลังกายดังนี้ เป็นเวลาท่าละ 40 วินาที และพัก 20 วินาที จากนั้นจึงออกกำลังกายท่าต่อไปค่ะ
- ทำ Fast Feet
- สก็อตจั๊มพ์ 180 องศา
- Squat to side kick สลับขา
- วิดพื้น 2 ครั้ง และ Mountain Climbers 4 ครั้ง
- จบด้วยท่าเบอร์พี (Burpees)
ท่าลดต้นขา เฟิร์มก้น ท่าสควอท (Squat) ดีอย่างไร พร้อมวิธีฝึกท่าสควอทที่ถูกต้อง
9. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : IF ให้ถูกเวลา
การทำ Intermittent Fasting หรือ IF อดอาหารตามเวลาอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก โดยช่วงเวลาที่แนะนำคือ ให้เราอดอาหาร 12-14 ชม. ระหว่างมื้อเย็นกับมื้อเช้าค่ะ เพราะเมื่อเราทานมื้อเย็นเร็วขึ้น ระบบเผาผลาญก็ทำงานได้ดีขึ้น และเมื่อเราอดอาหารในช่วงที่เราหลับ เราก็ไม่มีทางรู้สึกอยากอาหารแน่นอนค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 55 เมนู ลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ !
- 12 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่!
- แจก!! ตารางทำ IF และเทคนิคการทำ Intermittent Fasting สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก