คิดมากมันเหนื่อย! วิธีปรับตัวให้เลิกเป็นคนคิดมาก รีบทำก่อนจะเครียดไปกว่านี้ - ห้องแนะแนว

 ‘แก่แล้ว พี่ไม่คิดเยอะ ไม่ถืออะไรแล้ว เหนื่อย’ ประโยคสนทนาง่ายๆ แต่ทำให้เราฉุกคิดขึ้นมาได้ว่า ยิ่งนานวันเข้า ความสุขในชีวิตยิ่งลดลงเพราะมัวแต่ใช้ไปกับเรื่องหรือคนที่ทำให้เราทุกข์ มันน่าจะดีถ้าหากยิ่งโตขึ้นไปพร้อม ๆ กับความสุขที่เพิ่มขึ้นด้วย จริงไหมคะ 

 ‘ต้นเหตุของการทุกข์คือความคิดของเราเอง’ เคยได้ยินประโยคนี้บ่อย ๆ และรู้สึกเสมอว่าเป็นเรื่องจริง ความฟุ้งซ่านทั้งหลายมันเกิดจากความคิดในหัวเราเองล้วน ๆ เลยนะคะ ยิ่งเป็นคนชอบคิดมาก คิดเล็กคิดน้อย คิดเรื่องเดิม ๆ วนไปวนมา ยิ่งทำให้ไม่มีความสุข เพราะมัวแต่จมดิ่งอยู่กับเรื่องไม่กี่เรื่อง ต่อให้คนอื่นจะพูดจะทำสิ่งที่ไม่ดีกับเรา เหตุการณ์เหล่านั้นมันก็เกิดขึ้นและจบลงแล้ว แต่ความคิดนี่แหละที่เป็นตัวยืดเยื้อให้ความขุ่นมัวยังคงอยู่ในใจ 

 ว่ากันว่าคนคิดมากมักมีอยู่ 2 ประเภทหลัก ๆ คือ คิดมากในเรื่องที่ผ่านไปแล้ว กับ คิดมากกับเรื่องในอนาคตที่ยังไม่เกิด แต่ถ้าเรารู้ว่า -เราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ แต่เราควบคุมความคิดตัวเองได้- เท่านี้ก็จะทำให้ปล่อยวางอะไร ๆ ง่ายขึ้นค่ะ

 ไหน ๆ ก็จะปีใหม่แล้ว มาปรับตัวเองให้คิด(มาก)น้อยลง และโฟกัสกับการใช้ชีวิตให้มีความสุขเยอะ ๆ กันดีกว่าเนอะ

 อย่างแรกคือต้อง 'ปรับที่ใจ' ก่อน เพราะจิตเป็นนายกายเป็นบ่าว ใจที่ไม่สบาย นำไปสู่กายที่ไม่สบายด้วย

| รู้ว่าตัวเองกำลังรู้สึกอย่างไร |

 การรู้เท่าทันอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นมาก เพราะจะนำไปสู่การรับมือได้อย่างถูกต้อง ทุกข์ก็รู้ว่ากำลังทุกข์ เสียใจก็รู้ว่ากำลังเสียใจ คิดมากก็ต้องรู้ตัวว่ากำลังคิดมาก ทำความเข้าใจว่าสาเหตุเกิดจากอะไร เพราะเหตุใดถึงย้ำคิดอยู่อย่างนั้น จะได้จัดการความรู้สึกได้อย่างถูกต้อง 

 บ่อยครั้งที่ความรู้สึกจบลงไปแล้ว แต่ความคิดในหัวเรายังไม่หยุดนิ่ง นึกถึงเรื่องเก่าซ้ำ ๆ จนหมองหม่น ไม่เป็นอันทำอะไร แบบนี้ยิ่งต้องมีสติ รีบตามความคิดให้ทัน พยายามรู้สึกตัวอยู่ตลอดเวลา แน่นอนว่าไม่ง่าย แต่หากลองฝึกใจ ฝึกอารมณ์ ฝึกความคิดไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวก็จะตามความคิดตัวเองทัน พอรู้ทัน ก็หยุดได้ ยับยั้งได้!

| ช่างมันให้เป็น |

 ต้องฝึกเป็นคน ‘ช่างมัน’ ให้เยอะ ๆ นะคะ เรื่องบางเรื่องคิดมากไปก็แก้ไขอะไรไม่ได้ ทำได้แค่เพียงปล่อยวางความคิดเหล่านั้นลง ทิ้งมันไป ช่างมัน อย่างที่บอกว่า เรื่องบางเรื่องเราก็ฝืนธรรมชาติไม่ได้ Whatever will be, Wil be ค่ะ อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด คิดเท่านี้ก็เบาใจไปได้ เยอะ

| อยู่กับปัจจุบัน |

 ตามที่กล่าวว่าคนคิดมาก คือ คิดยึดติดกับอดีต และคิดกังวลเรื่องอนาคต ซึ่งทั้งคู่ เราไม่สามารถแก้ไขอะไรได้แล้ว แต่การอยู่กับปัจจุบันคือทางออกที่ดีที่สุด เพราะปัจจุบันคือตัวกำหนดทุกสิ่ง ถ้าทำทุกวันให้ดีสุดความสามารถ ก็ไม่มีอะไรต้องคิดเยอะอีกแล้วล่ะ

| เซ็ตลิมิตของการคิดมาก |

 สุดท้ายแล้วเมื่อหยุดคิดมากไม่ได้ อย่างน้อยก็ต้องมีสติ กำหนดขอบเขตให้ตัวเองว่า เราจะต้องคิดเรื่องนี้แค่เท่านี้ นานไปกว่านี้จะเป็นบ้าเอา! ไม่มีใครดึงสติเราได้เท่าตัวเราเองหรอกค่ะ พอหมดเวลาก็หยุดคิด ไปทำอย่างอื่น ไปใช้ชีวิตประจำวันให้สนุกดีกว่า

 ต่อมาก็ลอง 'ปรับที่กาย ' หรือเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่มักจะทำแล้วก่อให้เกิดเจ้าอาการคิดมากนี้

| ทำตัวให้ยุ่ง ๆ เข้าไว้ แล้วจะดีเอง |  

 หากิจกรรมทำ เพื่อให้ตัวเองไม่อยู่เฉย พอมีอะไรทำ ความคิดความรู้สึกก็จะไปโฟกัสที่สิ่งอื่นแทน หาเรื่องผ่อนคลายความเครียดเสียบ้าง กินอาหารอร่อย ๆ ดูหนัง ฟังเพลง ออกไปเที่ยวที่ใหม่ ๆ หรือแม้แต่ทำงานหนัก ๆ ก็เป็นทางออกที่น่าสนใจเพื่อเบี่ยงเบนความคิดไปเรื่องอื่น ไม่หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ทำให้คิดมาก เพราะหากเรามัวแต่อยู่กับสิ่งเดิม บรรยากาศเดิม จะทำให้ความคิดยิ่งฟุ้งซ่านเข้าไปใหญ่ เชื่อเถอะ ใช้วิธีนี้เวิร์คมานักต่อนักแล้ว!

| ระบายให้คนที่ไว้ใจฟัง |

 ในห้วงอารมณ์ที่คิดมากจนเครียด การได้ระบายออกมาคือเรื่องที่น่าสนใจ แม้อาจจะไม่ใช่การแก้ตรงจุดกำเนิดของปัญหา แต่ก็ช่วยบรรเทาความปวดหัวลงไปได้มากทีเดียว เพราะการเล่าให้ผู้อื่นฟัง จะช่วยให้เรามองเห็นต้นตอของเรื่อง มองเห็นตัวเอง และได้รับมุมมองที่แตกต่างออกไปจากคนอื่น หากเรายิ่งคิดมาก ยิ่งเก็บไว้คนเดียว ยิ่งเหมือนไฟสุมทรวงรอวันระเบิดตูมออกมา เมื่อถึงวันนั้นอาจจะทำลายความสัมพันธ์กับคนอื่นให้แย่ลงกว่าเดิม สู้ระบายความเครียดออกมาแต่เนิ่น ๆ จะดีกว่า จะได้เร่งหาทางออกที่เหมาะสมกับตัวเราได้มากยิ่งขึ้นนั่นเอง (หรือใครไม่สะดวกใจ สามารถโทรปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้เหมือนกันนะคะ)

 เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกว่าตัวเองเริ่มคิดมากในเรื่องใดเรื่องนึงนานเกินไปแล้ว รีบถอนตัวออกมาดีกว่าค่ะ เพราะการคิดมากไม่ใช่เรื่องดี ยิ่งนานวันอาจก่อให้เกิดผลพวงร้าย ๆ ตามมาได้ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพกายหรือสุขภาพใจ จะปีใหม่แล้ว เรามาเปลี่ยนแปลงตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่มีความสุขมากขึ้นกันดีกว่าค่ะ ถือโอกาสนี้ดีท็อกซ์ความคิดตัวเองไปด้วยเลยแล้วกัน สวัสดีปีใหม่ค่ะ 

.

.

.