3 วิตามินช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น | Health Me! สุขภาพดีมีคำตอบ
เมื่อพูดถึงปัญหาการนอนไม่หลับ หลายคนมักมองหาตัวช่วยอย่าง วิตามิน หรือ อาหารเสริม ในทางวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้พบว่า มีวิตามินและเกลือแร่ 3 ชนิดที่สามารถช่วยให้เรานอนหลับสนิทขึ้น นานขึ้น และปลอดภัยเมื่อใช้
1.แมกนิเซียม
ประโยชน์ของแมกนิเซียม : มีความสำคัญต่อระบบประสาท กล้ามเนื้อ กระดูก และยังช่วยเรื่องคุณภาพของการนอนด้วย โดยแมกนีเซียม จะไปช่วยกระตุ้นการทำงานของ GABA ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย สงบ และช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
ควรกินในปริมาณเท่าไหร่ : ร่างกายควรได้รับแมกนีเซียม วันละ 350 mg
ควรกินช่วงไหน : ควรกินก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง และควรกินแมกนิเซียมประเภท ‘แมกนิเซียมทริโอเนต’ กับ ‘แมกนิเซียมบีสไกลซีเนต’ เพราะ เป็นชนิดที่ร่างกายดูดซึมได้ดีและไม่มีผลข้างเคียง
2.แคลเซียม
ประโยชน์ของแคลเซียม : นอกจากจะช่วยบำรุงกระดูกและฟันแล้ว ยังจำเป็นตอนการนอนหลับเช่นกัน โดยแคลเซียมจะไปกระตุ้นให้ร่างกายสร้างสาร Serotonin และ Melatonin เพิ่มขึ้น ทำให้เรารู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และนอนหลับได้ ดียิ่งขึ้น
ควรกินในปริมาณเท่าไหร่ : ร่างกายต้องการแคลเซียม วันละ 1000 mg สามารถกินทีเดียวก่อนนอน หรือจะแบ่งกินช่วงเช้าและก่อนนอน ครั้งละ 500 mg ก็ได้
ควรกินช่วงไหน : ควรกินก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง และไม่ควรกินพร้อมมื้ออาหาร เพราะว่ามีฤทธิ์เป็นด่าง จะทำให้ย่อยอาหารไม่ดี
3.วิตามินดี
ประโยชน์ของวิตามินดี : เป็นวิตามินที่คนไทยมักจะขาดกัน เพราะโดนแสงแดดน้อยลง วิตามินดีจะช่วยปรับการทำงานของนาฬิกาชีวิตในร่างกาย ซึ่งมีผลต่อการนอนหลับ โดยช่วยให้ร่างกายรู้เวลาในการตื่นและเวลานอน
ควรกินในปริมาณเท่าไหร่ : ผู้ใหญ่ควรกินวิตามินดีวันละ 15 mcg เทียบเท่า 600 IU แต่ถ้าอายุ 70 ขึ้นไป จะต้องการวิตามินดีวันละ 20 mcg เทียบเท่า 800 IU โดยสามารถดูปริมาณของวิตามินได้ที่ฉลากข้างขวด
ควรกินช่วงไหน : วิตามินดีจะดูดซึมได้ดีถ้ากินพร้อมมื้ออาหารและ จะทำงาน ได้เต็มประสิทธิภาพถ้ามีแมกนีเซียมและแคลเซียม
เพราะฉะนั้นเราสามารถกินวิตามินดี 3, แมกนีเซียม และ แคลเซียมร่วมกันได้ โดยกินหลังจากมื้อเย็น 1-2 ชั่วโมง
นอกจากนี้ ร่างกายแต่ละคนตอบสนองต่อวิตามินและเกลือแร่ได้ดีแตกต่างกัน ดังนั้น หากเริ่มทานอาหารเสริม ควรเริ่มจากขนาดโดสที่ต่ำๆก่อน เพื่อดูว่าเราแพ้หรือไม่ แล้วค่อยๆเพิ่มปริมาณ เพียงเท่านี้ก็จะทำให้การกินอาหารเสริมปลอดภัยและได้รับประโยชน์สูงสุดอีกด้วย
บริการใหม่! LINE HEALTH ให้เราเป็นเพื่อนคู่ใจเรื่องสุขภาพ ดูแลคุณด้วยการปรึกษาแพทย์และจิตแพทย์ให้เป็นเรื่องง่ายผ่าน LINE HEALTH Official Account กดแอดเลย https://lin.ee/qa2Z30H