มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้หญิงเรา มักจะมีปัญหาปวดท้องประจำเดือน ซึ่งบางคนก็ปวดมากจนถึงขั้นลุกไปไหนไม่ได้เป็นเวลา 1-2 วัน ในแต่ละเดือน ซึ่งการปวดท้องประจำเดือนนี้จะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของสาวๆทันที หากไม่รีบหาวิธีมาแก้ไขค่ะ
และวิธีลดอาการปวด้องประจำเดือนนั้น มีอยู่หลากหลายวิธีมากๆ ค่ะ แต่ AkeruFeed ได้หยิบยก 10 วิธีที่จะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนมาฝากสาวๆ แต่ถ้าหากอาการเจ็บปวดนั้นไม่ลดลง สาวๆ ต้องรีบไปพบคุณหมอเพื่อตรวจเช็คกันเสียหน่อยนะคะ
1. ปรับเปลี่ยนอาหาร
เมื่อสาวๆ คนไหนรู้ตัวว่าตนเองมีอาการปวดท้องประจำเดือน สาวๆ อาจจะต้องเปลี่ยนอาหารที่กินเสียหน่อย โดยการลดอาหารจำพวกไขมัน และกินผักให้มากขึ้น เพราะผักและอาหารไขมันต่ำจะช่วยลดของเสียและสิ่งที่อุดตันในร่างกายให้น้อยลง ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น
แล้วถาไม่ชอบกินผัก จะทำอย่างไรดี… สาวๆ อาจจะค่อยๆ เริ่มกินอาหารที่กินได้ง่ายก่อน และเริ่มกินผักทีละเล็กละน้อย เลือกเมนูที่คิดว่าสาวๆชอบกิน และกลิ่นไม่เหม็นมาก จะช่วยให้สาวๆ กินผักได้ง่ายขึ้น เลือกอาหารที่ใช้น้ำมันมะกอกแทนการใช้น้ำมันชนิดอื่นๆ หรือหากชอบดื่มนม ก็เลือกนมที่มีน้ำตาลน้อย ไขมันต่ำแทนนนมทั่วๆ ไปที่กินอยู่เป็นประจำค่ะ
2. กินยาแก้ปวดท้องประจำเดือน
สาวๆ หลายคนอาจจะไม่ชอบกินยาแก้ปวดท้องประจำเดือน แต่ยาก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้ แต่ทางที่ดีก่อนจะซื้อยาอะไรก็ตาม สาวๆควรไปพบแพทย์ เพื่อปรึกษาแพทย์เสียก่อน ดีกว่าซื้อยามากินเอง แล้วเกิดผลกระทบต่อร่างกายนะคะ
3. ดื่มชาก็ช่วยได้นะ
น้ำชาอุ่นๆ ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้ มีงานวิจัยว่าสมุนไพรในชามีคุณสมบัติช่วยลดความเจ็บปวดได้ วิธีง่ายๆเพียงแค่ดื่มชา 3 ครั้งต่อวัน ก็สามารถบรรเทาอาการปวดได้ค่ะ ลองเลือกชาผสมเปปเปอร์มิ้นท์ ดื่มอร่อย แถมยังช่วยลดอาการปวดได้ด้วยค่ะ
4. ลองกินน้ำมันตับปลาและวิตามินบี 1
วิธีธรรมชาติอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนคือการกินน้ำมันตับปลาหรือวิตามินบี1 หรือกินทั้งสองอย่างก็ได้ค่ะ เพราะเจาตัวยาทั้ง 2 ตัวนี้สามารถช่วยลดอาการเจ็บปวดได้ หรือหากมีอาการปวดท้องก็ปวดเพียงเล็กน้อยและปวดไม่นาน
5. นวดตัวด้วยน้ำมัน Essensial Oil
การนวดตัวด้วยน้ำมัน Essensial Oil ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้เป็นอย่างดีค่ะ เพราะเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และจิตใจก็ผ่อนคลาย เราจะไม่มาพะวงกับอาการปวดท้องประจำเดือน วิธีนี้ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ และยังทำให้สาวๆมีระยะปวดท้องลดน้อยลงด้วยค่ะ
6. ใช้ถุงน้ำร้อน
วิธีนี้สาวๆ ต้องรู้จักกันดีค่ะ คือการนำถุงน้ำร้อนมาประคบบริเวณท้องน้อย ความอุ่นจากถุงน้ำร้อนจะช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว และเลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น จึงทำให้สาวๆ มีอาการปวดท้องน้อยลง
7. เพิ่มสารเอ็นโดฟีน
สารเอ็นโดฟีนเป็นสารแห่งความสุข เป็นสารที่ช่วยต่อต้านความเจ็บปวดใ้แก่ร่างกาย และแน่นอนหากสาวๆ มีสารนี้ในร่างกายเยอะ ก็จะมีอาการปวดท้องประจำเดือนน้อยลงยังไงล่ะค่ะ
วิธีที่จะช่วยเพิ่มสารเอ็นโดฟีนในร่างกาย วิธีที่ง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายค่ะ การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดฟีนออกมาเพิ่มมากขึ้น จึงส่งผลให้อาการปวดท้องประจำเดือนลดลง
8. กินแม็กนีเซียมให้มากขึ้น
การกินแม็กนีเซียมมากขึ้น จะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ แม็กนีเซียมมักพบได้ในอาหารหลากหลายชนิด และยังมีเป็นวิตามินอาหารเสริมอีกด้วย แม็กนีเซียมช่วยในเรื่องของระบบประสาทและกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายลง แต่ก่อนที่สาวๆจะใช้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ เพราะสาวๆต้องการปริมณแม็กนีเซียมที่แตกต่างกันในแต่ละบุคคล
อย่าปล่อยให้ประจำเดือนมาเป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิตประจำวันของเราค่ะ หากเรารู้วิธีลดความเจ็บปวด รับรองว่าสาวๆ จะสนุกกับการใช้ชีวิตมากขึ้น
