10 วิธีลดน้ำหนัก ถ้าไม่พร้อมออกกำลังกาย ช่วยลดพุง สลายไขมันหน้าท้องได้
อีกหนึ่งทางเลือก สำหรับคนงานยุ่ง ไม่มีเวลาออกกำลังกาย สามารถนำไปลองปรับใช้กันได้ ช่วยในการปรับวิธีการกินและหลักจิตวิทยาที่ช่วยสะกดจิตใจเราไม่ให้กินมากจนเกินความจำเป็น แต่ถ้าจะให้เวิร์คสุดแนะนำให้หาเวลาซัก 1-2 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ ในการออกกำลังกายควบคู่กับการทานอาหารที่มีประโยชน์ รับรองว่าหุ่นดี สุขภาพดีแน่นอนค่ะ
10.ทานขมิ้น…ลดอ้วน
สมุนไพร เครื่องเทศ ที่มีรสชาติเผ็ดร้อนจำพวกขมิ้น ขิง พริก สามารถช่วยได้เรื่องระบบเผาผลาญ ต่อต้านไม่ให้เกิดไขมันสะสมในร่างกาย ลดระดับคอเลสเตอรอลได้ สำหรับคนที่ไม่ถูกปากในรสชาติ ลองทานเป็นชนิดผงบรรจุในแคปซูลก็ได้เหมือนกันนะคะ
9.กินแตงกวาดอง หิวน้อยลง
ถ้าหากคุณกำลังหิว แตงกวาดองในน้ำส้มสายชู เป็นตัวช่วยรองท้องที่ดี ที่ทำให้คุณอิ่มท้อง แคลอรี่ต่ำ และสามารถลดกรดในกระเพาะอาหาร ไม่ให้ท้องร้องโครกคราก แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ด้วยนะคะ
8.ดมใบมิ้นท์ ลดความอยากอาหาร
กลิ่นของมิ้นท์จะช่วยผ่อนคลายสมอง ลดความอยากอาหารได้ในระดับนึง จากที่หิวโซว่าจะซัดข้าวซัก 2 จาน ก็อาจจะเหลือแค่จานเดียว อีกทั้งการดื่มชามิ้นท์ ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดี เป็นอีกหนึ่งสมุนไพรลดน้ำหนักที่ไม่ควรมองข้ามเป็นอย่างยิ่ง
7.อิ่มง่ายขึ้น เมื่อใช้จานสีแดง!!
แปลกแต่จริง ว่ากันว่า สีแดงเป็นสีที่บ่งบอกถึงภัยอันตราย ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารให้เราหยุดกินได้ง่ายขึ้น โดยที่ไม่อยากกินเพิ่มอีก เป็นอีกหนึ่งวิธีสะกดจิตตัวเองง่ายๆ ช่วยควบคุมปริมาณการกินได้ดี
6.ข้ามเมนูขนมปัง ในร้านอาหารได้เลย
เวลาทานอาหารในโรงแรม ภัตตาคาร เชฟมักจะเสิร์ฟขนมปังแข็งๆ ทาเนยเรียกน้ำย่อยเป็นเมนูแรกเสมอ ข้ามเมนูนี้ได้เลยค่ะ เพราะการกินแป้งเพียวๆ แถมมีเนยอีก ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพ เป็นแหล่งสะสมไขมันอันตราย แนะนำเปลี่ยนเป็นกินสลัดเรียกน้ำย่อยแทนดีกว่านะคะ
5.ดื่มน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ระหว่างมื้ออาหาร
ผลวิจัยยืนยันมาแล้วว่า การทานน้ำมันมะกอก 1-2 ช้อนโต๊ะ ระหว่างมื้ออาหารซัก 2 มื้อ ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่ไม่ทานไขมันเสียอีก เนื่องจากน้ำมันมะกอกเป็นไขมันไม่อิ่มตัว ให้พลังงานน้อย แต่อิ่มเร็ว มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4.เคี้ยวให้ละเอียด ท้องเรียบง่ายๆ
การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน จะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สารอาหารที่ได้รับสามารถนำไปใช้ฟื้นฟูร่างกายได้เต็มที่ ต่างจากการเคี้ยวแล้วรีบกลืนทันที ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำอาหารย่อยยาก เกิดเป็นแหล่งสะสมของไขมัน ถึงแม้ไม่มีเวลา แต่ก็ควรจะค่อยๆ ลิ้มรสกับการกินให้เต็มที่ดีกว่านะคะ
3.กินอาหารหน้ากระจก
อีกหนึ่งวิธีสะกดจิตตัวเองที่ได้ผลมากๆ ทานไปดูหุ่นตัวเองไปซิ แล้วยังจะกล้ากินอาหารไร้ประโยชน์หรือยังจะกินเกินความจำเป็นต่อร่างกายอีกหรือ? มื้อกลางวันหรือมื้อเย็นนี้ แนะนำลองทำตามกันได้เลยค่ะ
2.หลีกเลี่ยงการทานอาหาร ในชุดนอน
ว่ากันว่าการที่เราอยู่สภาวะที่สบายทั้งใจและกาย อย่างการใส่ชุดนอนเตรียมนอน จะส่งผลให้อยากกินของจุกจิกมากกว่าเดิม แต่สถานการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้แบบนี้ แนะนำให้ทานผักสลัดเบาๆ ร้องท้องและที่สำคัญต้องมีสติอยู่เสมอ อย่าไปคว้าคุกกี้ เค้ก มะม่วงกะปิ มากินซะล่ะ
1.ใช้มือกินอาหาร อย่างมีสติ
อาหารที่ใช้มือในการกิน ย่อมเสี่ยงต่อการกินเกินความจำเป็น อย่างเช่นพวกป๊อปคอร์น ขนมจุกจิก คุกกี้ พิซซ่า ขนมปัง เพราะเราจะสวาปามไม่หยุดด้วยความเพลินเกินห้ามใจ ซึ่งกว่าจะรู้ตัวน้ำหนักก็พุ่งไม่หยุดซะแล้ว แนะนำว่า I have สติ อย่างเดียวเท่านั้นนะคะ
CR : Pixabay, Tiptoptens
---
อัปเรื่องแซ่บ ฟีดเรื่องมันส์ เม้าท์ทันเพื่อน
Facebook: @UndubZapp
Instagram: @UndubZapp