เอาชนะความกลัว!! 8 วิธีลดความตื่นเต้น คลายกังวล ใช้ได้ทุกสถานการณ์
อาการตื่นเต้น เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้ง่ายจากสถานการณ์ที่เราไม่คาดคิด หรือสถานการณ์ที่อาจทำให้เรารู้สึกตื่นกลัว แต่เพราะความตื่นเต้นที่มากเกินไปจนออกอาการให้คนอื่นสังเกตเห็น อาจทำให้ดูเสียบุคลิกภาพได้ คงไม่มีใครอยากแสดงอาการขาสั่นเมื่อต้องพูดต่อหน้าคนเยอะๆ หรืออาการตื่นเต้นจนลิ้นพันกันเมื่อต้องสัมภาษณ์งาน ย่อมไม่ดีกับอนาคตแน่นอนค่ะ
แต่ไม่ต้องเครียดกับเรื่องนี้อีกต่อไป เพราะ UndubZapp ได้มีวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณควบคุมความตื่นเต้นและความกังวลของตัวเองได้ดีขึ้น แถมยังเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นคนมั่นใจได้จากเคล็ดลับเหล่านี้ค่ะ
1. ดื่มน้ำให้มาก
ถึงแม้ว่าการขาดน้ำจะไม่ได้ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นเต้น แต่การขาดน้ำจะทำให้อาการวิตกกังวลของคุณย่ำแย่ลง ดังนั้น หากกำลังอยู่ในช่วงที่มีเรื่องให้กังวล ลองดื่มน้ำเพิ่มขึ้นสักวันละ 2-3 แก้ว จะช่วยให้สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นค่ะ
2. เขียนความรู้สึกลงในกระดาษ
การเขียนเพื่อระบายความรู้สึกลงในหน้ากระดาษ เป็นวิธีการผ่อนคลายความตื่นเต้นอย่างหนึ่ง เพราะแทนที่คุณจะพยายามทำให้ตัวเองลืมความตื่นเต้น ซึ่งรับรองว่าไม่ได้ผล การได้ปลดปล่อยความรู้สึกผ่านหน้ากระดาษสักแผ่นจะช่วยบรรเทาอาการได้มากกว่าค่ะ
3. เขียนความรู้สึกคิดบวก
วิธีก่อนหน้านี้คือการระบาย แต่วิธีนี้เป็นการเพิ่มความคิดในแง่ดี ซึ่งจะช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้รู้สึกดีขึ้นกับสถานการณ์ตรงหน้า และทำให้จิตใจสงบมากขึ้นด้วยค่ะ
4. พูดคุยสนทนากับเพื่อน
ปัจจุบันมี Application มากมายที่ทำให้สามารถพูดคุยสื่อสารกับใครก็ได้ตลอดเวลา โดยการได้พูดคุยกับใครสักคนที่เราไว้ใจจะสามารถช่วยให้คุณลดความตื่นเต้นลงได้มากกว่าการใช้เวลาอยู่คนเดียว
5. เดินเล่น
การเดินเล่นช่วยให้เราผ่อนคลายความกังวลลง แถมยังช่วยกระตุ้นกระบบการไหลเวียนและระบบหายใจให้สมดุลขึ้น นอกจากนี้ การได้เปิดหูเปิดตายังช่วยดึงความสนใจออกจากสิ่งที่ทำให้วิตกอีกด้วย
6. หายใจลึกๆ
ความตื่นเต้นและความวิตกกังวลนั้น มักจะทำให้ระบบการหายใจของเราผิดปกติ เคล็ดลับในการปรับลมหายใจได้ง่ายๆ คือ ให้หายใจเข้าช้าๆ ประมาณ 5 วินาที และกลั้นหายใจค้างไว้ 2 วินาที จากนั้นให้หายใจออกเบาๆ ทางปาก คล้ายกับการผิวปากประมาณ 7 วินาที ซึ่งจะช่วยลดความตื่นเต้นและเริ่มหายใจเป็นปกติค่ะ
7. เผชิญหน้ากับความกลัว
ยาแรงที่จะทำให้คุณแก้ไขความกลัวได้อย่างฉับพลันคือการเผชิญหน้ากับความกลัว เพราะจากการสำรวจ สิ่งที่ทำให้ผู้คนทั่วไปรู้สึกกังวลนั้น มักจะมีความจริงอยู่เพียงไม่ถึงครึ่งของสิ่งที่คาดไว้ อย่างไรก็ตาม วีธีนี้ไม่ได้เหมาะกับทุกคน และมีข้อแม้ว่า หากคุณเริ่มใช้วิธีนี้แล้ว จะต้องไม่หยุดจนกว่าความกลัวของคุณจะหายไป
8. แกล้งทำเป็นไม่ตื่นเต้น
เมื่อคุณลองทุกวิถีทางที่กล่าวมาแล้ว ร่างกายยังปฏิเสธที่จะลดความตื่นเต้นลง ให้คุณหักดิบด้วยการแกล้งทำเป็นไม่ตื่นเต้นเสียเลยค่ะ ไม่ใช่แค่แกล้งเล่นๆ นะคะ แต่คุณต้องทำราวกับว่าคุณเป็นนักแสดง ซึ่งแสดงเป็นคนอีกหนึ่งที่ไม่รู้สึกตื่นเต้นอะไรกับเหตุการณ์นี้ แปลกแต่จริง หลายคนบอกว่าใช้วิธีนี้แล้วกลับรู้สึกมั่นใจเพิ่มขึ้นจริงๆ ค่ะ
อย่างไรก็ตาม การจะสามารถรับมือได้กับทุกเหตุการณ์อย่างมั่นใจ คุณจะต้องฝึกควบคุมอารมณ์จากความกังวลในทุกๆ วัน ซึ่งจะช่วยให้สามารถควบคุมความตื่นเต้นได้ดีขึ้นเมื่อต้องเจอกับสถานการณ์ที่สำคัญ และกลายเป็นคนที่มีบุคลิกมั่นใจได้ในที่สุด
*กดติดตาม ADD Line @UndubZapp *
---
อัปเรื่องแซ่บ ฟีดเรื่องมันส์ เม้าท์ทันเพื่อน
Facebook: @UndubZapp
Instagram: @UndubZapp