สายเฮลท์ตี้ห้ามพลาด สุขภาพดี สวย สดใส ได้ง่ายๆด้วยหลักการ 3 วิธี
สายเฮลท์ตี้ห้ามพลาด สุขภาพดี สวย สดใส ได้ง่ายๆด้วยหลักการ 3 วิธี
ว่ากันว่าจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพที่ดี เริ่มต้นด้วยการมีสุขภาพจิตที่ดีควบคู่กันไป พูดไปอาจจะดูเหมือนง่าย แต่หลายคนก็แอบบ่นในใจกันอยู่ใช่มั้ยละคะว่า…ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ส่วนหนึ่งมาจากการต้องปรับพฤติกรรมมด้วย บทความวันนี้เรามี 3 วิธีง่ายๆ ในการดูแลตัวเองมาฝากกันค่ะ
1. การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม
ในแต่ละวัน เราต้องการสารอาหารที่ให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย สารอาหารที่ต้องการมีหลากหลายประเภทได้แก่โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ อีกทั้งการดื่มน้ำเพื่อช่วยบำรุงร่างกายให้ไม่ขาดน้ำก็เป็นสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่ง
ผลไม้ 12 อย่าง ที่แนะนำให้กินทุกสัปดาห์ : ผลไม้ให้สารแอนตี้ออกซิแดนท์ มีหลากหลาย หวานมาก หวานน้อย กินหมุนเวียนกัน ได้แก่ กล้วย อโวคาโด แอปเปิ้ลเขียว ส้ม ลูกพรุน แบล็คเบอร์รี่ ราสพ์เบอร์รี่ มะเขือเทศ แตงโม มะละกอ ฝรั่ง
ผลไม้มีวิตามินซี, เอ, เค, อี แร่ธาตุสำคัญเช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม ชนิดสีแดงมีไลโคปีน ชนิดสีม่วงมีแอนโธไซยานิน และเส้นใย ช่วยระบบการย่อยและทำให้ลำไส้แข็งแรง
2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
วางแผน, กำหนดเป้าหมายที่สมจริง, เลือกกิจกรรมที่สนุกสนาน จะช่วยให้มีแรงบันดาลใจ และอยากทำแผนที่กำหนดไว้
ปกติควรออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และควรออกกำลังกาย
5 วันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม เราควรปรับตารางเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเป้าหมายของตัวเอง โดยให้เลือกกิจกรรมจากความชอบของตัวเอง
3. พบปะสังคม
การมีเพื่อนที่มีเป้าหมายคล้ายกันจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจ ให้กำลังใจไปด้วยกัน แรงสนับสนุนทางสังคมยังช่วยกระตุ้นความรับผิดชอบ และเป็นพลังสำคัญที่ทำให้ไม่ย่อท้อแม้ต้องเผชิญกับความล้มเหลวได้
นอกจากนี้การดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอกก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน อย่าง Syn Fiber Mix 7 รสชาติ” เพื่อนที่รู้ใจ ลำไส้คุณ ไฟเบอร์รสพรุนสุดแสนอร่อยที่อุดมไปด้วย SYNBIOTIC มีทั้งPrebiotic และ Probiotic แถมยังมีประโยชน์ดี ๆ อีกมากมาย ทั้งวิตามินซี และคอลลาเจน อีกด้วย สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Line official account: @synfiber.official