หลายคนไม่รู้ว่าความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แม้แต่ความสุข บางครั้งก็ยังมีทุกข์แฝงมาด้วยเลย บางคนก็พยายามหลบเลี่ยงหลีกหนีปัญหาที่ทำให้เกิดทุกข์ ซึ่งเป็นสิ่งที่มนุษย์พยายามทำกันมาตลอดชีวิต แต่ก็แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่คนเราจะหนีปัญหาได้ เพราะถึงจะบรรเทาความทุกข์ไปได้มากแค่ไหน แต่ก็ยังมีความทุกข์อีกหลายอย่างที่เราหนีไม่พ้น ทำได้ก็แต่เพียงชะลอให้ทุกข์น้อยลงก็เท่านั้น
ยิ่งทุกวันนี้มีความทุกข์แบบใหม่เกิดขึ้นตลอดเวลา ไม่ว่าจะร่ำรวย มีเงิน มีทอง มีวาสนาบารมีมากแค่ไหนก็ไม่มีวันหนีทุกข์ได้พ้น ในเมื่อหนีไม่ได้ หลบเลี่ยงไม่ได้ เราก็ต้องเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันอย่างกลมกลืน ไม่เสียศูนย์เพราะความทุกข์ที่วิ่งเข้ามาโดยไม่ทันตั้งตัว มาดูวิธีที่จะเอาตัวเองออกมาจากความทุกข์กันดีกว่า
1. ยอมรับและเข้าใจ
การจะเอาตัวเองออกมาจากความทุกข์ได้ ต้องรู้ก่อนว่าปัญหาหรือความทุกข์เกิดจากอะไร เมื่อรู้แล้วก็ค่อย ๆ คิด ตริตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ทำไมจึงเกิดปัญหา และปัญหานั้นนำพาความทุกข์มาได้อย่างไร การรู้เหตุแห่งที่มาจะทำให้เรายอมรับและเข้าใจสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ดีกว่าการไม่รู้หรือไม่ยอมรับรู้อะไร ใด ๆ ทั้งสิ้น เพราะมัวแต่วิตกกับปัญหาและความทุกข์ที่เกิดเพียงอย่างเดียว
2. ไม่จมอยู่กับความทุกข์
เมื่อรู้เหตุแห่งทุกข์แล้ว เราต้องไม่จมอยู่กับความทุกข์ คิดได้แต่ต้องมีสติ และต้องพยายามดึงตัวเองออกจากความทุกข์ให้เร็วที่สุด การไม่จมอยู่กับความทุกข์นาน ๆ ทำให้หลุดพ้นเร็วขึ้น และการมีสติก็ทำให้คิดหาวิธีดับทุกข์ได้เร็วขึ้นด้วย
3. ระบายกับใครสักคน
วิธีที่จะทำให้ไม่จมอยู่กับความทุกข์ นอกจากจะต้องใช้สติให้มากแล้ว การได้พูดคุยระบายปัญหาหรือความทุกข์กับใครสักคนก็เป็นการแบ่งปันความทุกข์ได้ดีอย่างหนึ่ง ข้อแม้คือต้องเป็นคนที่คุณไว้วางใจและเชื่อใจได้ด้วย อย่าลืมว่าปัญหาไม่ได้มีไว้แก้เพียงอย่างเดียว แต่ปัญหายังมีไว้ให้ระบายกับใครสักคนด้วย
4. สร้างเกราะป้องกันให้ตัวเอง
อย่างที่รู้กันว่าทุกข์คือสิ่งที่หลบเลี่ยงหรือหลีกหนีไม่ได้ เป็นอะไรที่ทุกคนบนโลกนี้ต้องพบต้องเจอ เพราะฉะนั้นถ้าอยากเอาตัวเองออกจากความทุกข์ก็ต้องปรับทัศนคติตัวเองเสียใหม่ อย่ากลัวที่จะเผชิญปัญหา อย่าจมอยู่กับความทุกข์ให้นาน ต้องเรียกสติและสร้างเกราะป้องกันตัวเองเพื่อให้หลุดจากความทุกข์เหล่านั้นให้ได้
5. พุ่งชนเข้าไปเลย
เมื่อใจพร้อม ทัศนคติพร้อม ทีนี้ก็ได้เวลาปฏิบัติเพื่อเอาตัวเองออกจากความทุกข์ วิธีที่ดีที่สุดคือแก้ที่ต้นเหตุของทุกข์ นั่นก็คือปัญหานั้น ๆ เลย แต่อย่าลืมว่าปัญหามีทั้งแบบแก้ได้และแก้ไม่ได้ ต้องเรียนรู้ก่อนว่าเหตุแห่งทุกข์ของคุณนั้นเป็นปัญหาแบบไหน แก้ได้หรือไม่ได้ ถ้าเป็นทุกข์ที่มีทางแก้ ก็ให้ตั้งสติและค่อย ๆ แก้ไป แต่ถ้ารู้อยู่แล้วว่าเป็นปัญหาที่แก้ไขอะไรไม่ได้ ได้แต่ยอมรับมันก็ไม่มีประโยชน์อะไรเลยที่คุณจะเสี่ยงพุ่งชนกับปัญหานั้นให้เจ็บทั้งกายและใจ
นอกจากวิธีเอาตัวเองออกจากความทุกข์แล้ว จริง ๆ เราต้องเรียนรู้ที่จะอยู่กับทุกข์ให้ได้โดยที่ใจไม่ทุกข์ด้วย เรียนรู้ที่จะยอมรับและเคยชินกับปัญหาหรือความทุกข์ที่วิ่งเข้ามา ถ้าเรารู้จักอยู่กับความทุกข์ได้ เราก็จะยอมรับมันได้ ต่อจากนี้เมื่อมีทุกข์หนัก ๆ หรืออะไรก็ตามที่มากระทบร่างกายและจิตใจ เราก็จะพร้อมรับมือกับสิ่งเหล่านั้นได้ดีขึ้น
