現代人工作忙碌、生活作息不規律，常有便秘、消化不良等腸胃問題。在胃痛發作時，胃乳及胃藥是多數人緩解疼痛的第一選擇，除了藥物緩解之外，中醫方面穴道按壓也有助於緩解疼痛。本篇由崇學馬光中醫診所院長黃千瑞中醫師帶您了解腸胃穴道及日常養生術。文末加碼教你1招瑜珈及揉腸運動，改善便秘、提升消化機能。

腸胃出狀況穴道助緩解

1. 便秘、腸道蠕動不佳，按壓「八髎穴」、「下脘穴」、「天樞穴」、「關元穴」

「八髎穴」位於尾骶骨，八個穴位包含「上髎、次髎、中髎、下髎」，左右各一對。「上髎穴」可預防及緩解婦科與腰部疾病；「次髎穴」可改善生殖、泌尿系統及減輕婦科疾病；「中髎穴」故常用於緩解腰骶痛、大小便不順暢及婦科問題；「下髎穴」有助改善痛經之效果。

除了八髎穴，黃千瑞中醫師也建議，以順時針輕按下脘穴（位在肚臍上方2寸）、天樞穴（位在肚臍兩側2寸）、關元穴（位在肚臍下方3寸）等肚臍周圍穴位，有助改善排便問題。

八髎穴、下脘穴、天樞穴、關元穴，位置示意圖。

2. 胃痛、胃痙攣等急性胃痛，按壓「內關穴」、「足三里穴」

內關穴有助緩解胃痛、噁心想吐，有健腸胃、安心神之效，還有助消脹氣、紓緩心悸、改善失眠等效用；足三里穴可緩解胃痛，有增強免疫力、調理脾胃、疏風化濕等作用。

內關穴位於手前臂前區，腕掌側遠端橫紋上2寸（約三指處），以食指及中指，兩指輕按揉內關穴，每次二至三分鐘；足三里穴位於膝蓋凹陷處，往下約4指併攏寬，以大拇指或中指按壓足三里穴，每次五到十分鐘。

內關穴、足三里穴，位置示意圖。

3. 胃食道逆流，腹脹、火燒心等，按壓「內關穴」

內關穴除了有助改善胃痛，也可用於改善胸部、上腹部氣機與臟腑功能。如胸脅苦滿脹痛、胃酸上逆的心悸或火燒心、或胃氣上衝的噁心嘔吐感等，都可按壓內關穴改善。

4. 腹瀉時，按壓「上巨虛穴（大腸下合穴）」止瀉

黃千瑞中醫師表示，六腑下合穴，當疾病所屬內腑的不同，而取其相應的下合穴治療。六腑下合穴中的「上巨虛（大腸下合穴）」可通調大腸腑氣，改善清濁不分，調理腸腑而止瀉。

上巨虛穴位於小腿前外側，正坐屈膝，在外膝眼下6寸之處，或上述提及之足三里穴直下3寸之處，以手指腹揉約二至三分鐘，小腿兩側輪流按揉。

5. 食慾不佳，按壓「豐隆穴（胃經絡穴）」

夏季炎熱，不少人都有食慾不佳、吃不下等狀況，刺激豐隆穴可改善慢性腸胃病，消除胃脹感，有緩解胃脹、打嗝及改善食慾不佳之作用。黃千瑞中醫師解釋，絡穴為足陽明胃經與足太陰脾經的聯絡點，可用於治療互為表裡經的臟腑與經脈的共同病症。夏天濕熱，按摩豐隆穴，有助利濕和胃，減緩體內濕氣堆積進而影響脾胃功能。

豐隆穴位於小腿外側前，外踝尖上8寸，脛骨前緣外二橫指（中指）之處，以大拇指或食指指節重按約三分鐘。

腸胃道症狀
緩解穴位
便秘、腸道蠕動不佳八髎穴、下脘穴、天樞穴、關元穴
急性胃痛、胃痙攣等
內關穴、足三里穴
腹瀉
上巨虛穴（大腸下合穴）
食慾不佳
豐隆穴（胃經絡穴）
胃食道逆流，腹脹、火燒心等
內關穴

按壓「太衝穴」情緒調解改善胃痙攣、腸躁症

壓力大、情緒緊張，有可能引起胃痙攣、腸躁症等症狀。黃千瑞中醫師解釋，「太衝穴」為肝經穴位。肝主疏泄，中醫的肝包含情緒調解，當壓力過大，引起胃痙攣或腸躁症，即為肝氣犯胃引發的狀況，按摩太衝穴有助疏肝理氣、和胃止痛，也常用於緩解高血壓、失眠及糖尿病。

太衝穴位於腳背上，第一和第二趾縫往上約1寸交叉、凹陷處，以手指或鈍圓形按摩器材，點按左右腳的太衝穴，按摩後喝溫一杯開水，以利氣血循環。

上巨虛穴、豐隆穴、太豐穴，位置示意圖。

除了以穴道改善腸胃道症狀之外，對於虛寒型腹瀉或功能性消化不良者，因為脾胃運化陽氣不足、脾胃虛弱，平常容易有四肢不溫、完穀不化或遇到生冷食物便胃痛軟便等情形，中醫也常以「三伏貼」熱藥物的外敷法，來改善脾胃功能，有助溫陽祛寒及改善腸胃功能。

日常養生調理腸胃

飲食西化、作息不規律，引發腸胃道疾病，如腹脹、腹瀉、便秘幾乎是不少人的日常困擾。想改善腸胃道問題，除了調整飲食，黃千瑞中醫師也提供日常腸胃保健相關建議：

1. 按壓4穴道，保健腸胃

中脘穴（胃的募穴）
天樞穴（大腸的募穴）
胃俞穴
大腸俞穴

中脘穴、天樞穴、胃俞穴、大腸俞穴，位置示意圖。

2. 四神湯

四神湯（含山藥、茯苓、芡實、蓮子），四神湯為平補藥膳，適合脾虛濕盛者，不論虛寒或燥熱體質都可以適量服用。黃千瑞中醫師提醒，購買現成四神湯時，須留意是否以薏苡仁代替芡實，雖然兩味藥同有利水滲濕的效果，但薏苡仁性微寒，不利於素體虛寒者服用。

3. 洛神荷葉茶

洛神花具有豐富果酸，可去油解膩；《本通玄》記載荷葉「開胃消食」；烏梅生津止渴。

材料：洛神花2錢、荷葉1.5錢、烏梅2顆。作法：將所有材料洗淨瀝乾後，置於鍋中加入800毫升的水煮沸。燜泡10分鐘濾渣後，即可飲用。

（延伸閱讀：胃食道逆流、腸躁症…7種「常見腸胃道問題」NG食物大公開！「這類食物」全上榜！）

瑜珈「TTK三式」改善便秘、提升消化機能

壓力大也會間接影響腸胃的健康，而瑜珈是很好的舒壓方式，規律練習可以明顯改善因壓力所造成的消化道問題。印度瑜珈冠軍Sujit老師教你「TTK三式」：站立、伸展、扭轉，還能解便秘：

第一式 Tadasana站姿山式

伸展與雕塑腹部側邊肌肉群、燃燒內臟多餘脂肪和腹部贅肉，練習步驟：

1.站姿，雙腳併攏或微開站立。脊椎挺直向上延伸，肩胛骨放鬆，腹部內收。十指互扣，手掌往外，手臂向前伸直，不要過度伸展手指。
2.吸氣，雙手往上高舉。
3.腳跟向上，感覺小腿、大腿、臀部、腹部、胸口、脊椎、上背及雙手都在一直線上。此時，只有腳尖碰觸地面，保持平衡，停留五至十個呼吸。
4.腳跟放回地面，再慢慢放下雙手，休息幾個呼吸後，重複五至七回。

站姿山式（Tadasana）

第二式 TiryakTadasana風吹樹式

伸展與雕塑軀幹側邊的肌肉，刺激腸道蠕動、促進排便。練習步驟：

1.雙腳併攏或微微打開，膝蓋打直，手臂貼在身體兩側，脊椎向上延伸。
2.吸氣，左手放在腰部，右手往天花板高舉。
3.吐氣，身體往左彎。感覺右側身體往上延伸，膝蓋保持打直，上下身體保持端正，停留五至十個呼吸，上半身回正，再換邊練習。
4.左右邊重複練習五至七回。
5.熟練後，也可將放在腰部的左手往上舉起，與右手互扣，雙手朝天花板伸展。

風吹樹式（TiryakTadasana）

第三式 Kati Chakrasana站姿扭轉

扭轉伸展上半身、溫和按摩腹腔消化系統。練習步驟：

1.站姿，雙腳併攏，膝蓋打直。雙手置於身體兩側，脊椎打直，挺胸。
2.雙腳打開與肩同寬，雙手向兩側抬高至肩膀高度。
3.吐氣，上半身向右旋轉。左手抓右肩膀，右手繞過背部，扣住左邊腰部。頭盡可能向右後方轉，背部打直，停留五至十個呼吸。感覺腰部與腹部肌肉的伸展。
4.吸氣，雙手放鬆，回到站姿。休息幾個呼吸後，換邊練習。
5.左右邊重複練習五至七回。

站姿扭轉（Kati Chakrasana）

（延伸閱讀：印度瑜珈冠軍的「腹部燃脂法寶」：3動作站3分鐘，就能燃燒內臟脂肪、促消化又解便秘）

揉腸運動促進腸蠕動

腸胃不健康，不僅會影響肌膚乾燥，也會累積身心壓力，造成免疫力下降。日本美腸協會代表董事小野咲推薦「揉腸」，洗完澡後、放鬆時做揉腸運動效果更加倍，嚴重便秘時，試著睡前躺在床上試做此運動，使積累的宿便更容易排出：

基本的揉腸運動：促進腸蠕動

（1）雙手的食指、中指、無名指併用，揉壓腸上的肌膚。
（2）揉側腹時，力道約為第一指節陷入的程度。

小腸穴道這樣按：治便祕和拉肚子

（1）肚臍左右約2跟手指頭處的穴道，用左右手的食指、中指、無名指，一邊吐氣一邊按。
（2）肚臍上下的穴道，用左右手的食指、中指、無名指同時按壓。

脹氣的揉腸運動：解決腸胃蠕動不順暢

（1）雙手的食指、中指、無名指指腹順時鐘輕敲肚臍的周圍。
（2）順時鐘輕敲肚臍周圍，慢慢擴大至整個肚子都敲到。有規律地敲擊給予刺激，持續10分鐘以上就會出現效果。

（延伸閱讀：腸胃不動＝提早老化！2步驟「揉腸」解便秘，排出萬病根源）

腸胃穴道衛教資料提供：崇學馬光中醫診所院長黃千瑞中醫師

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣

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胃痛按「手腳」、便秘按「肚子」！中醫師教你按「14個護腸胃穴道」緩解不適、改善脾胃功能