現代人工作忙碌、生活作息不規律，常有便秘、消化不良等腸胃問題。在胃痛發作時，胃乳及胃藥是多數人緩解疼痛的第一選擇，除了藥物緩解之外，中醫方面穴道按壓也有助於緩解疼痛。本篇由崇學馬光中醫診所院長 黃千瑞中醫師帶您了解腸胃穴道及日常養生術。文末加碼教你1招瑜珈及揉腸運動，改善便秘、提升消化機能。
腸胃出狀況 穴道助緩解
1. 便秘、腸道蠕動不佳，按壓「八髎穴」、「下脘穴」、「天樞穴」、「關元穴」
「八髎穴」位於尾骶骨，八個穴位包含「上髎、次髎、中髎、下髎」，左右各一對。「上髎穴」可預防及緩解婦科與腰部疾病；「次髎穴」可改善生殖、泌尿系統及減輕婦科疾病；「中髎穴」故常用於緩解腰骶痛、大小便不順暢及婦科問題；「下髎穴」有助改善痛經之效果。
除了八髎穴，黃千瑞中醫師也建議，以順時針輕按下脘穴（位在肚臍上方2寸）、天樞穴（位在肚臍兩側2寸）、關元穴（位在肚臍下方3寸）等肚臍周圍穴位，有助改善排便問題。
八髎穴、下脘穴、天樞穴、關元穴，位置示意圖。
2. 胃痛、胃痙攣等急性胃痛，按壓「內關穴」、「足三里穴」
內關穴有助緩解胃痛、噁心想吐，有健腸胃、安心神之效，還有助消脹氣、紓緩心悸、改善失眠等效用；足三里穴可緩解胃痛，有增強免疫力、調理脾胃、疏風化濕等作用。
內關穴位於手前臂前區，腕掌側遠端橫紋上2寸（約三指處），以食指及中指，兩指輕按揉內關穴，每次二至三分鐘；足三里穴位於膝蓋凹陷處，往下約4指併攏寬，以大拇指或中指按壓足三里穴，每次五到十分鐘。
內關穴、足三里穴，位置示意圖。
3. 胃食道逆流，腹脹、火燒心等，按壓「內關穴」
內關穴除了有助改善胃痛，也可用於改善胸部、上腹部氣機與臟腑功能。如胸脅苦滿脹痛、胃酸上逆的心悸或火燒心、或胃氣上衝的噁心嘔吐感等，都可按壓內關穴改善。
4. 腹瀉時，按壓「上巨虛穴（大腸下合穴）」止瀉
黃千瑞中醫師表示，六腑下合穴，當疾病所屬內腑的不同，而取其相應的下合穴治療。六腑下合穴中的「上巨虛（大腸下合穴）」可通調大腸腑氣，改善清濁不分，調理腸腑而止瀉。
上巨虛穴位於小腿前外側，正坐屈膝，在外膝眼下6寸之處，或上述提及之足三里穴直下3寸之處，以手指腹揉約二至三分鐘，小腿兩側輪流按揉。
5. 食慾不佳，按壓「豐隆穴（胃經絡穴）」
夏季炎熱，不少人都有食慾不佳、吃不下等狀況，刺激豐隆穴可改善慢性腸胃病，消除胃脹感，有緩解胃脹、打嗝及改善食慾不佳之作用。黃千瑞中醫師解釋，絡穴為足陽明胃經與足太陰脾經的聯絡點，可用於治療互為表裡經的臟腑與經脈的共同病症。夏天濕熱，按摩豐隆穴，有助利濕和胃，減緩體內濕氣堆積進而影響脾胃功能。
豐隆穴位於小腿外側前，外踝尖上8寸，脛骨前緣外二橫指（中指）之處，以大拇指或食指指節重按約三分鐘。
腸胃道症狀
緩解穴位
便秘、腸道蠕動不佳 八髎穴、下脘穴、天樞穴、關元穴
急性胃痛、胃痙攣等
內關穴、足三里穴
腹瀉
上巨虛穴（大腸下合穴）
食慾不佳
豐隆穴（胃經絡穴）
胃食道逆流，腹脹、火燒心等
內關穴
按壓「太衝穴」情緒調解 改善胃痙攣、腸躁症
壓力大、情緒緊張，有可能引起胃痙攣、腸躁症等症狀。黃千瑞中醫師解釋，「太衝穴」為肝經穴位。肝主疏泄，中醫的肝包含情緒調解，當壓力過大，引起胃痙攣或腸躁症，即為肝氣犯胃引發的狀況，按摩太衝穴有助疏肝理氣、和胃止痛，也常用於緩解高血壓、失眠及糖尿病。
太衝穴位於腳背上，第一和第二趾縫往上約1寸交叉、凹陷處，以手指或鈍圓形按摩器材，點按左右腳的太衝穴，按摩後喝溫一杯開水，以利氣血循環。
上巨虛穴、豐隆穴、太豐穴，位置示意圖。
除了以穴道改善腸胃道症狀之外，對於虛寒型腹瀉或功能性消化不良者，因為脾胃運化陽氣不足、脾胃虛弱，平常容易有四肢不溫、完穀不化或遇到生冷食物便胃痛軟便等情形，中醫也常以「三伏貼」熱藥物的外敷法，來改善脾胃功能，有助溫陽祛寒及改善腸胃功能。
日常養生 調理腸胃
飲食西化、作息不規律，引發腸胃道疾病，如腹脹、腹瀉、便秘幾乎是不少人的日常困擾。想改善腸胃道問題，除了調整飲食，黃千瑞中醫師也提供日常腸胃保健相關建議：
1. 按壓4穴道，保健腸胃
- 中脘穴（胃的募穴）
- 天樞穴（大腸的募穴）
- 胃俞穴
- 大腸俞穴
中脘穴、天樞穴、胃俞穴、大腸俞穴，位置示意圖。
2. 四神湯
四神湯（含山藥、茯苓、芡實、蓮子），四神湯為平補藥膳，適合脾虛濕盛者，不論虛寒或燥熱體質都可以適量服用。黃千瑞中醫師提醒，購買現成四神湯時，須留意是否以薏苡仁代替芡實，雖然兩味藥同有利水滲濕的效果，但薏苡仁性微寒，不利於素體虛寒者服用。
3. 洛神荷葉茶
洛神花具有豐富果酸，可去油解膩；《本通玄》記載荷葉「開胃消食」；烏梅生津止渴。
材料：洛神花2錢、荷葉1.5錢、烏梅2顆。作法：將所有材料洗淨瀝乾後，置於鍋中加入800毫升的水煮沸。燜泡10分鐘濾渣後，即可飲用。
（延伸閱讀：胃食道逆流、腸躁症…7種「常見腸胃道問題」NG食物大公開！「這類食物」全上榜！）
瑜珈「TTK三式」 改善便秘、提升消化機能
壓力大也會間接影響腸胃的健康，而瑜珈是很好的舒壓方式，規律練習可以明顯改善因壓力所造成的消化道問題。印度瑜珈冠軍Sujit老師教你「TTK三式」：站立、伸展、扭轉，還能解便秘：
第一式 Tadasana站姿山式
伸展與雕塑腹部側邊肌肉群、燃燒內臟多餘脂肪和腹部贅肉，練習步驟：
1.站姿，雙腳併攏或微開站立。脊椎挺直向上延伸，肩胛骨放鬆，腹部內收。十指互扣，手掌往外，手臂向前伸直，不要過度伸展手指。
2.吸氣，雙手往上高舉。
3.腳跟向上，感覺小腿、大腿、臀部、腹部、胸口、脊椎、上背及雙手都在一直線上。此時，只有腳尖碰觸地面，保持平衡，停留五至十個呼吸。
4.腳跟放回地面，再慢慢放下雙手，休息幾個呼吸後，重複五至七回。
站姿山式（Tadasana）
第二式 TiryakTadasana風吹樹式
伸展與雕塑軀幹側邊的肌肉，刺激腸道蠕動、促進排便。練習步驟：
1.雙腳併攏或微微打開，膝蓋打直，手臂貼在身體兩側，脊椎向上延伸。
2.吸氣，左手放在腰部，右手往天花板高舉。
3.吐氣，身體往左彎。感覺右側身體往上延伸，膝蓋保持打直，上下身體保持端正，停留五至十個呼吸，上半身回正，再換邊練習。
4.左右邊重複練習五至七回。
5.熟練後，也可將放在腰部的左手往上舉起，與右手互扣，雙手朝天花板伸展。
風吹樹式（TiryakTadasana）
第三式 Kati Chakrasana站姿扭轉
扭轉伸展上半身、溫和按摩腹腔消化系統。練習步驟：
1.站姿，雙腳併攏，膝蓋打直。雙手置於身體兩側，脊椎打直，挺胸。
2.雙腳打開與肩同寬，雙手向兩側抬高至肩膀高度。
3.吐氣，上半身向右旋轉。左手抓右肩膀，右手繞過背部，扣住左邊腰部。頭盡可能向右後方轉，背部打直，停留五至十個呼吸。感覺腰部與腹部肌肉的伸展。
4.吸氣，雙手放鬆，回到站姿。休息幾個呼吸後，換邊練習。
5.左右邊重複練習五至七回。
站姿扭轉（Kati Chakrasana）
（延伸閱讀：印度瑜珈冠軍的「腹部燃脂法寶」：3動作站3分鐘，就能燃燒內臟脂肪、促消化又解便秘）
揉腸運動 促進腸蠕動
腸胃不健康，不僅會影響肌膚乾燥，也會累積身心壓力，造成免疫力下降。日本美腸協會代表董事小野咲推薦「揉腸」，洗完澡後、放鬆時做揉腸運動效果更加倍，嚴重便秘時，試著睡前躺在床上試做此運動，使積累的宿便更容易排出：
基本的揉腸運動：促進腸蠕動
（1）雙手的食指、中指、無名指併用，揉壓腸上的肌膚。
（2）揉側腹時，力道約為第一指節陷入的程度。
小腸穴道這樣按：治便祕和拉肚子
（1）肚臍左右約2跟手指頭處的穴道，用左右手的食指、中指、無名指，一邊吐氣一邊按。
（2）肚臍上下的穴道，用左右手的食指、中指、無名指同時按壓。
脹氣的揉腸運動：解決腸胃蠕動不順暢
（1） 雙手的食指、中指、無名指指腹順時鐘輕敲肚臍的周圍。
（2）順時鐘輕敲肚臍周圍，慢慢擴大至整個肚子都敲到。有規律地敲擊給予刺激，持續10分鐘以上就會出現效果。
（延伸閱讀：腸胃不動＝提早老化！2步驟「揉腸」解便秘，排出萬病根源）
腸胃穴道衛教資料提供：崇學馬光中醫診所院長 黃千瑞中醫師
責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣
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