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如果你想知道我的近況，只要看看我的皮膚就知道了，它絕對不會說謊。在我人生中最糟糕的一次分手前幾天，我的皮膚開始出現嚴重問題。「我很好！我們很好！」我一邊自我安慰，一邊看到臉上冒出一堆小小的白頭粉刺，而這些粉刺正準備在我們最後的週末出遊前集體爆發。我們又吵了一架，我仍然告訴自己：「我很好！」可隨之而來的是一顆顆突起的囊腫性痘痘。
然後，接下來的48小時裡，我結束了一段四年的感情，搬離了我們共同居住的公寓，找了一位朋友的沙發借住，並且像什麼事都沒發生一樣準時出現在工作場所，還拍了一段影片（而且是在鏡頭前！）。
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隨著生活的崩潰，我的皮膚也跟著爆炸了：我某天早上醒來，數了一下自己下巴和臉頰上頑固的囊腫性痘痘，竟然有22顆之多， 這是我和痘痘長達十年的抗戰中最糟糕的一次。彷彿我的自尊心還不夠低，這場大爆痘帶來的無助和羞愧感讓我覺得自己在努力爬出一個深不見底的深坑。
Before
我立馬看了皮膚科，醫生用痘痘針處理了所有的青春痘，並幫我開了包括處方用藥和口服藥的治療方案。我本以為需要三個月才能見到效果，但奇蹟發生了：在離開那段有毒的關係僅僅兩週後，我的皮膚已經開始好轉。不僅皮膚看起來更光滑、更明亮，痘痘也開始平復並且不再冒痘。
“皮膚是我們最大的器官。當你的身體發生任何潛在的掙扎時，無論是生理還是心理問題，通常都會在皮膚上顯現出來。”
皮膚改善與我努力學習「愛自己」的步伐同步進行：我開始寫日記，訓練自己參加馬拉松，花更多時間與家人和朋友相處，並且真的花時間去擁抱喜悅和感恩。雖然我堅信皮膚的巨大改善是對我感到輕鬆和自由的回應，但內心還是不免會想「這可能只是巧合」？「保持正面心態」是否有可能平息我的青春痘？還是我在脆弱中淪陷於那種迷信的想法呢？
After
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看來我的感覺並非毫無根據。「皮膚是我們最大的器官。當身體有任何潛在問題時，不論是生理還是心理上，通常都會在皮膚上顯現出來，」紐約大學朗格尼醫學中心的皮膚科兼精神科醫師埃文·里德醫生 (Evan Rieder)說道。「對某些人來說，痘疤會讓他們在心理上感到痛苦、抑鬱或焦慮。但這也可以反過來。生活壓力過大也可能觸發並加重痤瘡發作。」
以下是有關身心靈如何連結運作的更多資訊，以及為什麼我新發現的自愛方法幫助我（和我的皮膚）平靜下來。
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痤瘡的成因是多方面的，包括細菌過度增生、毛孔堵塞、荷爾蒙變化和遺傳因素，里德醫師說：「但壓力和皮膚之間肯定存在關聯。」對我來說，那次糟糕的分手引發了壓力，而壓力又因隨後的失眠、缺乏運動、在接下來的幾天裡喝下的幾杯紅酒和一桶桶的冰淇淋而加劇。這顯然是錯誤的選擇。聖地牙哥皮膚科醫生珍妮特·賈克寧（Jeanette Jacknin）表示，關鍵是要「保持均衡飲食，避免食用高糖高油的產品，例如甜食、油炸食品、碳酸飲料和乳製品」。
這意味著在經歷最糟糕的情況後，並且當我開始花更多時間在自己身上時，所有的長跑和居家烹飪確實奏效了。「減少壓力有很多種方法——這取決於患者喜歡什麼，以及什麼活動才能讓他進入全神貫注的狀態。」除了跑步，賈克寧醫師還建議她的患者嘗試呼吸練習和瑜伽，以及保證充足的睡眠（就我來說，分手後我的睡眠確實好多了）。
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紐約Entière皮膚病學創始人 梅麗莎·K·萊文（Melissa K. Levin）醫師說：「你的皮膚是神經系統的延伸。」既然皮膚可以處理像熱、冷和疼痛這樣的物理信號，我不禁想知道，這些神經纖維是否也能檢測和反應情感信號？
萊文醫師的回答是肯定的。原因在於人體的下視丘—腦下垂體—腎上腺的軸線（HPA）軸。可以將其視為壓力反應的控制中心：當身體感受到壓力時，它會觸發像皮質醇這樣的激素產生。萊文醫師解釋說，皮膚也有自己的HPA系統，因此它能雙重激活，產生導致局部發炎反應的激素。這會增加油脂的分泌並堵塞毛孔，導致長出討人厭的痘痘。簡直是惱人。
除此之外，萊文醫生還指出，根據研究顯示，痤瘡患者皮膚在其青春痘周圍的油脂分泌線中有更多的神經纖維，可以檢測出一種稱為P物質的胜肽。她解釋：「皮膚對這些腦-皮膚神經受體特別敏感」並且「你的皮膚細胞對循環激素的反應更為敏銳」，其中一個主要因素就是皮質醇。
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里德醫師說：「像皮質醇這樣的壓力荷爾蒙可以引起全身性發炎，包括皮膚。」他補充道，「皮質醇還會降低免疫力和抵抗力，因此從理論上講，這可能會增加細菌感染的風險，如引起痤瘡的必要細菌—痤瘡丙酸桿菌。」 他進一步指出，慢性壓力還可能使皮脂腺過度分泌油脂，從而阻塞毛囊並導致更多的痘痘產生。
“皮膚是我們潛在狀態下發生的一切的反應，無論是生理上還是情緒上的問題。”
他補充說，有研究表明，當人們處於心理壓力下並且身體上有傷口時，傷口的癒合速度會比較差，同樣的情況可能也適用於痤瘡爆發。 里德醫師說：「皮膚反映了我們潛在狀態的變化，無論是生理上還是情感上。因此你必須綜合考量這些冒痘因素。
自從經歷了皮膚戲劇般的恢復過程，我更相信了治療痘痘並不是單一方法，而是必須全面性的調理。保養方面，我保持規律且一致的護膚程序，也會按時使用皮膚科醫生所規定的局部治療，此外我依舊堅持著有助於我內在改變的例行程序，像是我會跑步並嘗試每週重訓四到五次，早上也會打坐冥想，並嘗試對自己保持感恩的心和耐心。
現在痘痘偶爾會發生，但我的皮膚自那時以來就沒有像以前那樣嚴重爆發過了。整體而言，我處於一個更快樂的境地。但是，我不需要告訴你這一點。只要問問我的皮膚就知道了。
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本篇文章是2020年美力圈打擊痘痘週的一部分。 點擊此處了解更多。
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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留言 1
Philip P. H. Wong
壓力豆是某個位置不是整個臉部
07月04日08:15
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