- 運動與許多健康方面的好處相關，包括改善記憶和認知功能。
- 新的研究表明，像遛狗和跟孩子玩耍這樣的日常活動，也對大腦健康有即時的益處。
- 可以試著在久坐的活動中加入短暫的日常運動，以獲得益處。
教你強化「大腦瘦體素」，不運動也能自然瘦
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我們都知道規律的運動對健康有著巨大的益處，從增強大腦健康到降低常見癌症的風險，再到延長壽命，運動的好處可說數不勝數。但是，像遛狗、和孩子玩耍以及整理房間這些日常活動，能否替身體帶來好處呢？一項新的研究發現，這些強度較低的日常活動也可能對大腦健康有即時的益處。
這項研究揭示了什麼？
這項研究發表於《Annals of Behavioral Medicine》期刊，研究人員收集了204名40至60歲成人的數據。來自賓州州立大學的研究人員讓參與者過自己的日常生活，並透過智慧手機每天檢查六次。每次檢查時，參與者會報告過去幾個小時內的活動情況，並進行一些虛擬的「腦力遊戲」來測量他們的認知功能。
研究人員發現，進行一些日常活動的人在認知處理速度上出現了顯著改善，甚至相當於年輕了四歲。而且，這一即時的大腦健康益處無論活動強度是高（如跑步或慢跑）還是低（如步行或家務）都能觀察到。
這並不是第一次有研究將身體活動與認知健康聯繫起來。只不過以往的研究多集中在長期的關係上，往往需要數月或數年的時間，而最近的這項研究則關心身體活動是否有可能對大腦健康產生更即時的影響。其他研究也表明，特別是戶外活動，更可能對記憶和認知功能提供更大的益處。
這些發現也有點讓人聯想到藍區（Blue Zones）中的百歲老人常見的特徵，藍區是全球壽命預期較長且慢性疾病發病率較低的地區。藍區的研究者發現，百歲老人（年滿100歲或以上的人）不一定會參加馬拉松比賽或常去健身房重訓，但是都會自然地進行日常活動，整天保持活躍，比如照顧花園、做家務、烹飪和散步等。一項針對居住於義大利薩丁尼亞島上男性的研究發現，居住在山區、長時間走路上班以及放牧都與他們的長壽有關。
結論
運動是健康生活方式的重要元素，但即使是像遛狗或整理房子這樣簡單的活動，也能對大腦健康產生即時的益處。專注於如何在一天中保持更多的活動，並用短暫的日常運動來打破久坐，無論是伸展、步行還是種菜種花都可以。優先選擇戶外活動能帶來更大的認知益處。很重要的一點是，你的身體是為了運動而設計的，任何活動都勝過全然不活動，每一點活動的努力都很重要。
COPYRIGHT: Hearst Owned
PHOTO CREDIT: Women's Health TW
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