易學、輕鬆又爆汗！女星都在跳的Zumba帶氧舞蹈減壓同時瘦身！ - Cosmo Fit Friday | Cosmopolitan HK

Zumba是近年流行的帶氧舞蹈運動，舞蹈包含了多款舞蹈種類，簡單易跟的舞步動作加上令人愉快輕鬆的南美拉丁音樂，成為不少女士的另一種運動選擇。今次的Cosmo Fit Friday有Zumba導師Olivia Wu，為大家示範Zumba舞蹈，大家亦可以在家中跟隨Olivia的舞步一起動起來喔！

Zumba採用的是充滿活力動感的南美拉丁音樂，而zumba的訓練中會融合了非常多元的舞蹈種類，例如森巴、Salsa、Flamenco、Tango等。Zumba的宗旨是「快樂的祭典」，在課堂上即使不能跟隨所有舞步，只需要跟着節奏自由地舞動就可以。

Zumba Fitness是一種輕鬆、愉快的帶氧舞蹈運動，在舞蹈中能幫助消耗大量卡路里及熱量，有效提高燒脂減肥的效果，因此十分適合不喜歡一般運動及健身訓練的女士。而且不少女星都有Zumba的習慣，如小S、楊丞琳及苟芸慧，她們都愛以zumba fitness瘦身。

雖然Zumba是全身運動，但大部分的舞步動作都集中於腰部及腿部的擺動和跳動，因此可以加強身體下半身的靈活度之餘，亦可以強化腰部及腿部的肌肉，想要修緊身體線條的女士，可以一試！

除了對於改善身體狀況及身型線條之外，其實Zumba對改善心理健康也是有很大幫助的。跟隨音樂、讓身體隨意擺動的時候，大腦會釋放大量安多酚荷爾蒙，有效幫助調整心情，成為抗抑鬱的好方法。

而且Zumba所需要的空間不大，又不需要用上任何道具及器材，十分方便。加上十分容易上手的舞步動作，除了出外上課，亦可以在家中跟隨影片教學自己跳。各位女士若然想在家中做運動，不妨考慮一下Zumba喔！

今次Olivia示範的Zumba舞蹈，有三個重點舞步及動作。第一個是Merengue March，先原地踏步，然後在加入手部動作，訓練手臂及大腿肌肉。

第二個動作是Merengue front and back，這個動作需要雙腳協調，前後踏步。

第三個動作是Beto Swing，先將雙腳輪向左右踏出，然後再加入手部的打圈動作。

一起跟隨Olivia的舞步動起來吧！

Special thanks: Olivia Wu

Venue: Goji Studio

Wardrobe: Mydar

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