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生活

坐懶骨頭,不當懶骨頭,「3 不政策」最護腰~

iFit 愛瘦身

發布於 2018年04月28日01:39 • iFit 愛瘦身

「看到懶骨頭好想買一個回家…看起來軟軟的好舒服呀!」被工作或是課業壓得喘不過氣,賴在懶骨頭上看個書、喝個咖啡,感覺超舒服 der ~(((o(*゚▽゚*)o)))

嘿!等一下!( ̄^ ̄)ゞ 你知道嗎?懶骨頭對腰超級不好的啦!

 

★ 懶骨頭讓你腰痠背痛

iFit 物理治療師提醒你,懶骨頭或是軟沙發因為椅面高度低、材質軟,在這樣的坐姿之下,腰會呈現錯誤姿勢。對於腰不好或脊椎側彎的人,更會增加「腰痛」和「長骨刺」的機率。

若是長期坐在懶骨頭或沙發上,腰腹肌肉還會逐漸「鬆弛無力」,慢慢變成大屁股大肚子、容易腰痠背痛、名副其實的「懶骨頭」啦! Σ(;゚д゚)

 

★ 「三不」護腰政策

1. 注意時間「不久坐」:單次時間不超過 30 分鐘。

2. 勤於伸展「不痠痛」:每天「腰腹伸展」,才能保持腰部健康。

3. 某些活動「不能坐」:不在懶骨頭或沙發上「睡覺」或「運動」。

 

★ 腰腹勤伸展,久坐護腰自己來!

(1)後傾捲腹:

  • 坐在瑜珈墊上,雙膝彎曲 90 度。
  • 身體往後傾斜,肚子捲起,雙手輕扶大腿。
  • 正常呼吸不憋氣,停留 15 秒後放鬆,重複 10 次。

(2)俯臥泳式:

  • 背朝上趴地,雙手與雙腳伸直。
  • 下背出力,將手腳向上抬,視線朝下,保持呼吸。
  • 停留 10 秒放下,重複 20 次。 

(3)腹背伸展:運動完伸展,增加柔軟度。

  • 背部伸展:趴地,屁股坐在腳上,手向前延伸,身體盡量放鬆。
  • 腹部伸展:雙手撐地將身體撐起,稍微收小腹。 
  • 停留 20 秒,休息 10 秒,重複 3~5 次。

物理治療師提醒愛當沙發馬鈴薯的你,若是有脊椎側彎、腰痛的問題或是年紀較長者,通通不建議坐椅面太低、材質太軟的沙發或懶骨頭喔!不然腰很快就會抗議囉!(・ω・)ノ

 

◎ 延伸閱讀 ◎

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