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坐姿划船是許多教練都會推薦的背肌訓練器材！但是，許多新手在做這個器材時會遇到幾個問題：感受不到背肌發力、手肘不知道該往哪裡拉…。健身的每個動作都需要非常精準，才不會代償到其他肌肉或是導致受傷的問題。這次我們訪問到了More Fit市府店的辣炒教練，教練細心地告訴我們使用cable機坐姿划船該注意哪些地方。
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健身器材教學：cable機坐姿划船
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主要訓練部位：闊背肌、斜方肌、菱形肌
使用步驟1：
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因為坐姿划船這個動作是雙手並用，建議女生初學者重量可以抓在10公斤左右，辣炒教練補充：「在可以控制的範圍內，這個重量才是適合你的。」
使用步驟2：
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握法上來說，建議實握（大拇指、食指圈住握把）比較不會代償到其他的肌肉。
使用步驟3：
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「起始動作基本上就是身體的位置不要被重量帶走！」
．雙腳踩在前面踏板
．身體往後踢
．膝蓋呈現微彎狀態（勿伸直膝蓋）
．握住手把之後身體挺胸、肩胛骨往下收
．身體可以微微地往後
「cable機坐姿划船」正確動作示範：
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手臂的長度差不多就是起點的位子，用力時吐氣往後拉，將握把拉到肚臍的位子，且不要往上提、手肘也不要打開，要貼著身體往後帶才是對的。
拉到手肘微微超過身體，這時候會覺得背緊緊的，可以停留1-2秒再慢慢往回放，要注意往回放時吸氣，且控制好向心的速度。
「cable機坐姿划船」錯誤動作示範：
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常見的錯誤動作包括駝背、聳肩（肩胛骨沒有後收下壓）、身體沒有繃緊，以及用到太多手臂的力量。
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教練提醒大家在動作開始前就把正確的位置取好，才不會在過程中受傷。
完整版影片教學：
感謝指導：More Fit 辣炒教練
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