高血壓是心臟病、中風、腎臟病、眼疾等疾病之重大危險因子，衛生福利部豐原醫院兒科馬瑞杉醫師提醒，預防「沉默殺手—高血壓」來襲，就要儘早做好健康自主管理。
馬瑞杉醫師表示，預防高血壓有個3C口訣：Check—規律測量、Change—改變習慣、Control—控制血壓。
1. Check—規律測量
高血壓患者應每日固定時段量測血壓，最好的時機在早上起床後或晚上就寢前；長期量測血壓數值亦可提供醫師作為臨床診斷之參考。
2. Change—改變習慣
若已有高血壓症狀者，建議從飲食及生活習慣進行改善。
飲食部分建議採三少二多原則：少油脂、少調味品、少加工食品、多高纖、多蔬果。
積極建立良好的生活習慣：包括戒菸、避免過量飲酒、控制體重（維持身體質量指數BMI 在18.5至24之間，男性腰圍應小於90公分，女性腰圍應小於80公分）。
3. Control—控制血壓
高血壓患者應遵循醫囑規律用藥，並定期回診追蹤病況；若有不適症狀時，也應積極就診，以查明病因。
高血壓相關問題，建議諮詢「家醫科、一般內科、心臟內科」
圖文創作：健談
專家諮詢：衛生福利部豐原醫院兒科 馬瑞杉醫師
資料來源：國民健康署 健康九九網站
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【量血壓的時機】 http://havemary.com/article.php?id=4825
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