腸道菌失衡易引發全身性疾病，保腸12招學起來

吃飯經常狼吞虎嚥、吃飽後又坐著不動嗎？長期下來胃食道逆流、脹氣等胃腸道問題難免找上門，還會引發全身性的健康危害，該怎麼透過日常好習慣養好腸胃道？12個妙招馬上學會。

12個好習慣保腸健胃

1.放鬆心情

2.飲食有節

3.少吃太冰、太熱、辛辣

4.定時用餐

5.細嚼慢嚥

6.晚餐少碰吃到飽

7.用餐後不要馬上躺下來

8.不要吃太快否則易脹氣

9.避免吃自己知道會引起胃腸不舒服的食物

10.避免太油膩

11.記錄自己腸道症狀發作情形

12.優酪乳、高纖食物助腸道好菌增長