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生活

深蹲運動助紓壓|全民愛健康 保健篇22

健談網

發布於 2018年11月23日00:18 • Mary

現代人普遍工作忙碌、生活步調快速,經常處在高壓的情緒環境中,長期下來恐讓情緒失調!雲門教室研發長謝明霏表示,生活中難免遇到不如意,建議可藉由運動方式排解壓力與負面情緒,找回身心的平衡,才有助讓維持健康的身心狀態喔!
 

 
現代人普遍備感壓力,工作、學業、家庭、生活處處都是挑戰,謝明霏提醒,人若經常處在疲憊的狀態中,身體一旦產生負面能量,就容易連結更多的負面情緒,惡性循環之下也可能導致身體小毛病不斷發生。
 
謝明霏表示,紓壓排憂是現代人的共同課題,其實,只要透過一些肢體伸展,讓身體的精力能收能放、能動能靜,就有助於找回內心的平和,將負能量轉化成正面力量!
 
紓壓運動這樣做:
 
1. 雙腳打開與肩同寬,想像身後有張椅子可以坐,讓膝蓋與身體重心後傾練習深蹲運動。深蹲
須留意將抬頭挺胸,肩膀與手肘盡量平行,並避免膝蓋向前頂以免傷到韌帶。
 
2. 肩膀微微張開,雙手盡量向上延展並踮起腳尖,感受腳底、骨盆、心口跟頭連成一直線。
 
3. 雙手慢慢放下、腳踏地,閉目吐氣,恢復站立姿勢。
 
謝明霏提醒,深蹲運動有助於鍛鍊大腿、小腿、臀部等核心肌群,且可自行改變運動節奏讓身體動起來;但練習時須留心姿勢的正確性,才能避免身體受傷。
 
圖文創作:健談
專家諮詢:雲門教室研發長 謝明霏
 
延伸閱讀:
【頸部伸展運動】 https://www.havemary.com/article.php?id=4963
【深蹲蹲出行動力】 https://www.havemary.com/article.php?id=4927
 
如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩
 
 
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