經歷3年疫情終於可以旅行，坐在飛機上近距離享受在藍天白雲的美景。有人急不待展開長途之旅，在10多20小時的航程中，除了要注意防疫，也要留意長時間飛行可能令身體產生變化，令人感到不適。
本身是商業飛行員的澳洲阿德萊德大學臨牀講師席默（Tony Schiemer）表示，乘長途機可能會對身體產生4類影響：
1.脫水
脫水是乘長途一種常見現象，我們在機上經常會感到喉嚨、鼻子以及皮膚乾燥。飛行時間越長，脫水的風險越大。
為什麼乘長途機可能會脫水？因為機艙中流動的空氣絕大多數是從外面進來，而在高空中的空氣沒有太多水分，造成與地面上相比，機艙的濕度較低。
另外，可能因為我們在機上沒有飲足夠的水，或因為喝過多的酒而脫水。酒精是利尿劑，會導致液體流失增加。所以在登機前要喝水，在機上也要較平時喝更多水。
二，耳朵、鼻竇、腸道和睡眠受嚴重干擾
因為機艙內的壓力出現變化，身體內的氣體也會做出相應反應，隨著飛機爬升、氣壓下降而膨脹，當飛機下降時則正相反，這會導致以下一些常見問題：
- 耳痛 – 當鼓膜內外兩側氣壓不同時，鼓膜會受到壓力
- 頭疼 – 可能是滯留在鼻竇內的空氣膨脹所致
- 腸道問題 -可能會排氣更多
- 困倦—身體無法從高空機艙中吸收像平時在地面上那麼多的氧氣，身體會有一種自我保護的反應，讓人感覺困倦。
不過，大多數問題主要在飛機爬升和下降時出現，不一定在長途飛行中更明顯。
三，血栓
很多人擔心在機艙內長時間不能走動會形成血栓，如腿部形成深靜脈血栓，血栓走到肺部會形成肺栓塞。以下人士出現血栓的風險較高，包括：
- 年紀較大
- 肥胖
- 有血栓病史或家族史
- 患某些類型的凝血障礙
- 患癌症
- 妊娠或最近剛生孩子
- 使用激素替代療法或服用口服避孕藥
飛行時間越長形成血栓的風險越大，有研究指出，從4小時飛行後計算，每飛行2小時血栓風險會增加26%。
要避免出現血栓，無論在機上坐什麼艙位，都要經常站起走動及保持活動，多喝水和限制飲酒量。有證據顯示，穿壓力襪有助防止形成血栓，這種襪可促進腿部血液循環，幫助血液回流心臟。
此外，血栓的形成、生長以及在血管中移動需要數小時，甚至幾天，我們未必會立即知道自己體內已形成血栓，一般要等到落機後才知道，所以落機後要注意腿部有沒有疼痛和腫脹，通常只是一條腿，以及有沒有胸部疼痛、咳嗽和氣短。如有需要應盡快求醫。
四，時差、輻射和COVID-19
當我們乘飛機跨越不同時區時，身體所認為的時間和當地所在時間會脫節，因此會有時差。飛行時間越長，可能跨越更多不同時區，出現時差的機會更高。時差通常在跨越三或四個時區時會更嚴重。
另外，你在機上時間越長，身體暴露在宇宙輻射（cosmic radiation）的機會越大。這些來自太空的輻射，可能會增加癌症及生殖出問題的風險。但除非真的經常飛行，否則一般人不需太擔心。孕婦要注意，最好旅行前諮詢醫生。
機艙較日常生活環境狹少，應經常洗手及戴口罩等來預防感染COVID-19。
總括而言，在機上應盡量多走動、多喝水、戴口罩，並保持勤洗手的良好衛生習慣。若落機後出現不適應立即求醫。祝大家有個愉快的旅程！
原文刊登於活好的So Fit So Good
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