早晨瑜伽九式

我有很多學生及客戶跟大家一樣，每天的行程都非常緊密，白天沒有時間運動，到了晚上又太累。晚上就算運動，如果太激烈，對睡眠質素也會有影響。就類似的情況，一般我都建議每天提早15-20分鐘起床，做一些基礎練習，由每週練習一天開始，慢慢加上去。有學生持續練習後便成習慣，一星期就算工作多忙，都能做到4、5天。

早晨瑜伽好處多多多方面都能幫助提升

每天早上抽空練習瑜伽，雖然沒有像上課一樣汗流全身，但身體卻從內而外慢慢地釋放熱能，從起床當下就啟動了身體的代謝功能，整天身體循環都好。以下是我從學生處收集到的一些好處及反映，

提升意志力：早上起床練習，每天都是同一樣的掙扎，很想繼續懶床。但回想一下，懶床的的15分鐘都足夠練習了！戰勝懶惰，意志力也跟著提升。
平靜的心境：早上起床練習瑜伽，把意識放在呼吸上，心境上平情下來，一天就算遇到不順心的事，心境也很快能平靜下來，回到專注的當下，把事情做好。
身形體重管理得更好：起初早上練習時，感覺只是稍微郁動一下，讓自己內心好過一點，至少算是”運動”了。成習慣後，每星期練習 3-5天，神奇的是體重在沒有刻意節食的情況下，有調整得更好。雖然不至於體重大大下降，但身形卻更好看了。有一點少少的肌肉線條，脊椎也更挺直，寒背也改善了。變得更自信，更好看。
精神更好、改善睡眠：從練習早晨瑜伽開始，感覺精神越來越好。起初是比較困難，因為習慣晚睡。但隨著練習多了，身體習慣了稍微早一點起床練習，到了晚上身體又會呼喚自己早點睡覺。變相不經不覺間調整了睡眠時間表，深層睡眠多了，日間精神真的好多了。

如何練習早晨瑜伽？

當教授早晨瑜伽時，我會針對啟動身體循環為主要方向，也就是如何讓習者達到”有精神”的效果。回想十年前我還是上班族的時候，工作很累，我也是靠著每天早上6時起床練習早上瑜伽，幫我撐下去。

雖然我當上班族的年數不多，但也尚算明白身體所需要的。一般來說，我會教授一些身體打開的小練習(有上過我課堂都也簡稱為”大媽操”)，然後會練習我稍為改良的拜日式版本。如果時間許可，才會加入一些哈達瑜伽動作練習。如果你並不是恆常習者，瑜伽知識不多，時間又很少，那直接進入拜日式或是最直接有效的方法。

是次設計了這個早晨瑜伽九式，適合大部分的初學者，有基礎知識的話應該上手不難。這個練習對於手腕的強化要求較高，如果你手腕有受傷、不適，或對於如何正確發力不確定，我會建議你可以報讀我的四週瑜伽入門課程，為你的練習打好基礎。

是次的九式早晨瑜伽練習包括了以下動作，在此稍微簡介一下，詳情可以跟著YouTube影片學習。另外，亦可以參加實體或網上課堂一起學習，

本文內容僅供參考，不包含醫療建議。如果對您的醫療狀況有任何疑問，請聯絡您的醫生或合格的醫療保健提供者。