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生活

基礎代謝率的數字多少才合理?

iFit 愛瘦身

發布於 2018年01月19日01:53 • iFit 愛瘦身

「測量基礎代謝率怎樣才準?這台是 1200 大卡、另外一台卻是 2000 大卡,兩台機器測出來差那麼多,到底要以哪個為主啊?」(☉д⊙)
 
基礎代謝率(Basal metabolic rate, BMR)指的是維持現有體態,身體在靜躺時,進行生理代謝如呼吸、心跳或保持體溫等所需的能量。簡單來說,就是你完全不進行活動時,身體機能運作需要的基本熱量。
 
體脂計顯示的代謝率,是以年齡、身高、體重等參數,再依據身上的肌肉、脂肪比例套入公式估算,因此每台機器都會有點不同。

平均而言,女性的基礎代謝率會落在 1100~1400 大卡、男性則是 1400~1700 大卡的範圍較為常見。

「可是編編,我上次測了一台體脂計,上頭顯示了 2000 大卡耶?它是不是壞掉啦?」

重點來了!因為每台機器設定的公式可能都不一樣,如果你測量出來的數值高出合理範圍非常多,很可能是機器的公式已經將活動量加進去了。所以,別光看到測量結果秀出幾大卡,就誤以為是基礎代謝率,它很可能是「基礎代謝率+活動量」的預估值,最好看看體脂計的說明書,上面應該都會有註明喔!

 

延伸閱讀:

掌握基礎代謝率,打造易瘦體質的關鍵:消耗>攝取

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