現代人普遍生活壓力大,釋放壓力反成為現代人的學習重點。雲門教室研發長謝明霏表示,其實透過簡單的肌肉鬆緊運動,讓身體感受明顯的對比,練習時結合想像力,在肌肉鬆緊的運動之間,就有助促進身心的放鬆與舒緩。
肌肉鬆緊運動這樣做:
1. 將雙拳握緊,深吸一口氣把肩膀抬高,讓身體呈現緊繃狀態。
2. 吐氣時身體盡量放鬆,想像自己像是一個飽滿的氣球正在慢慢洩氣,隨著吐氣運動放鬆全身肌肉,但卻不至於讓身體癱軟失去控制。
3. 全身放鬆時,雙手是最快感到輕盈的部位,不妨由手帶領、結合意念想像,幫助全身放鬆,享受壓力釋放的輕鬆感。
謝明霏提醒,進行放鬆練習時,建議可播放一些輕柔的音樂、並借助想像力以幫助身體進入放鬆的狀態;例如想像自己如同浮木漂在水面上,全身放鬆順著水流擺動,如此能更容易達到壓力釋放的效果。
圖文創作:健談
專家諮詢:雲門教室研發長 謝明霏
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