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運動

不是人人都適合走路瘦身?4動作務必注意,姿勢不正確小心越走腳越粗 | Women's Health

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更新於 18小時前 • 發布於 18小時前 • Women's Health Taiwan

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Westend61

各位是否聽過走路瘦身法呢?走路是相對其他運動來說,最好上手的運動之一,但是如果你已經走了很多路,卻沒有變瘦,那當心你可能是走錯了!接下來就讓我們一起看看專業的運動指導員森拓郎所著《走成一個瘦子:1天10分鐘,4週輕鬆擊退激凸小腹 × 粗 O型腿 × 肥滿身體曲線》中,4個常見的走路法動作錯在哪裡吧!

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「享瘦步行法」的真諦在於「正確走路」

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PHOTO CREDIT: Ezra Bailey

「走路」是日常基本動作,但很多人卻在不知不覺間養成不良習慣。也因為這樣導致肌肉不足、關節位置不正,而成為全身肌肉失衡的原因。戒除壞習慣,正確走路就是「享瘦步行法」的真髓。

走再多路也不會瘦、大腿馬鞍肉或小腿長蘿蔔……。

會引發這些情況的就是「不良的走路習慣」。

人體是相當精密的,原本走路應該是從頭頂到腳尖各部位彼此均衡配合,但因為聽從了以往的走路法教學本所倡導的跨大步、手臂大幅擺動等方式,而自行造成不自然步行方式的個案亦不在少數。

走路錯誤1:筆直抬起腳尖,以腳跟著地

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PHOTO CREDIT: Westend61

您是否因為刻意提醒自己「腳要往前跨」「從腳跟著地」,而在走路時筆直抬起腳尖、用力用腳跟著地呢?一走動時小腿前側就會感到疲累的人,多半都是用這種方式走路。

用這種方式走路時會過度拉直膝蓋。原本著地腳與後腳的膝蓋應該是微彎的,但是筆直抬起腳尖,膝蓋打直並以腳跟著地時會對膝蓋、腳踝與腳趾的動作造成妨礙。如此一來便無法順利運用關節,而形成只靠膝蓋下方拖著腳步的走路方式。

在這種姿勢下是無法如預期般順利前進的。為了往前進,反而必須用腳來帶動身體的動作,大腿與小腿因為這些多餘的負擔而導致肌肉發達,所以愈走腿就會變得愈粗壯。

除了穿高跟鞋以外,往前跨出腳時一般都會先從腳跟著地,因此著地時腳只需往前輕輕伸出即可,根本無需特別意識腳尖與腳跟的動作。

走路錯誤2:跨大步

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PHOTO CREDIT: Xavier Lorenzo

由於步伐跨得很大時腰部也會跟著扭動,因此往往會被認為有助於雕塑腰線,但其實這項認知是大錯特錯的。跨大步行走時會造成腰部扭動,原本應該用到的髖關節或臀部的動作都因此受到限制,而無法有效率地往前進。除此之外,由於上半身隨著步伐扭動的緣故,整體姿勢會變得不穩定,著地時必須靠大腿外側來承受全身的重量。換句話說,臀部無法完全發揮應盡的作用,而大腿的負擔卻變多。因此大步走是很沒有效率的做法,只會讓腿變粗而已。

走路錯誤3:大幅擺動手臂

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PHOTO CREDIT: Sergey Mironov

擺臂幅度加大時,會引起與大步走一樣的現象。由於體幹不必要地扭動,導致著地時的姿勢變得不穩定而對雙腳造成負擔。不信的話請大家試著將雙手交握在身後走走看。肩膀是不是會前後大幅晃動呢?不過,將手放開後手臂就會自然地擺動,肩膀的晃動與體幹的扭動情況也會減輕很多。也就是說,手臂會自然發揮擺錘的作用以維持體幹的穩定。大幅擺動手臂只會造成反效果,因此無須刻意為之。

走路錯誤4:模特兒台步走法

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PHOTO CREDIT: Image Source

邊走邊扭腰還得保持一直線前進,著地時將膝蓋完全打直的模特兒台步,其實並非自然的行走方式。著地之際當膝蓋完全打直時,不僅大腿前側會不必要地出力,臀部也會往外搖,造成骨盆過度晃動。這種走法常見於受過美姿美儀指導的人,以營造搖曳生姿的效果。這樣的行走方式與其說是錯誤,倒不說是所求的目的不同。

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*本文由 Women'sHealth Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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