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健康

久坐不動代謝差,經常便祕害肥胖!減重名醫:5大要訣提升排便力

華人健康網(台灣)

發布於 2022年05月30日02:20 • 記者黃曼瑩/台北報導
久坐不動代謝差,經常便祕害肥胖!減重名醫:5大要訣提升排便力
久坐不動代謝差,經常便祕害肥胖!減重名醫:5大要訣提升排便力

隨著本土疫情持續增加,許多人居家照護宅在家,常因久坐不動,代謝變差,經常便祕,也赫然發現體重增加,腹部肥肚、蜜大腿、蝴蝶袖都跑出來了,體重暴增,該如何搶救便祕型肥胖呢?減重名醫提醒,平時注意5大要訣,包括多喝水,也別忘了補充油脂,有助提升排便力!

有進有出,才能瘦身順利

減重名醫宋晏仁表示,食物是能量的來源,但並不是我們吃下去的每一樣東西,都可以將其分解,如果說沒有辦法順利排出,會累積在身體裡面,容易便祕、排便不順的人,就比較容易肥胖。

有一些長期有便祕困擾的人,都抱怨需要靠藥物輔助,才能順利排出宿便。但是藥就是藥,只能治標,不能治本。

便祕大概是不少減肥者都會遇到的問題,只要你改變原來的飲食與生活方式,幾乎排便的習慣都會改變,不管用哪一種減肥法幾乎都一樣,因為當飲食內容改變時,我們的腸道菌就會改變。

很多時候因為胰島素下降,水分排出導致水分不足,水分不充足,鎂離子會大量流失,另外油脂量不夠,尤其是低脂減肥法,就會導致便祕更嚴重。

宋晏仁醫師表示,當你碰到有便祕困擾時,有以下5大要訣建議,有助排便順暢:

【5大要訣提升排便力】

1.多喝水

不要一次大口灌,要分段小口小口的喝。每日飲水量為體重X30ml+10%的水分。

2.補充油脂

建議每天加兩湯匙的苦茶油、橄欖油或亞麻仁油,放到沙拉、蔬菜或湯品裡。或者是吃一塊肥肉,有些人對動物性脂肪的反應反而是好的。

3.補充鎂離子

鎂離子有兩種,一種是鎂離子、一種是氧化鎂這兩種都會幫助排便,可以擇一。鎂離子除了排便之外,還有舒緩效果,晚上睡不好,容易抽筋,可以選擇檸檬酸鎂。

4.多運動

可以做一點跳躍式的運動,幫助腸胃道的蠕動。

5.補充足夠纖維

膳食纖維不足也很容易有排便不順問題,車前子粉是可溶性的纖維,用它來當作日常補充,對排便有很大的幫助。放在250cc至500cc的溫水裡,泡10~15分鐘後變成黏稠後即可食用。

宋晏仁醫師表示,只要每天都有定時的排出,飲食健康都很正常,一天排便一~二次都是正常的,但是,一天若三次就是瀉肚子了,三天一次排便,就是嚴重的便祕。想要提升排便力,以上5大要訣缺一不可。

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