擁有百萬訂閱的知識型 YouTuber理科太太2019年因自律神經失調一度停更，暫退網紅圈引發大量關注，不過她「冬眠」四個月復出後大方分享如何走過自律神經失調，她也說收到許多網友私訊提到自己有相同困擾。
或許你也常聽到自律神經失調，但這背後代表身心發生了什麼事？該怎麼克服？這篇會帶大家認識自律神經失調，包括如何治療和日常調理，希望每個人都能找回健康的自律神經。
倦怠、痠痛、記憶力變差…自律神經失調症狀遍及全身
「我不舒服很久了，看過很多科，也做過很多檢查，可是都查不出毛病，實在不知該找誰求助，只好來掛家醫科……」
柳營奇美醫院家庭醫學部張榮哲醫師表示，有這類困擾的病人，不舒服的表現包羅萬象，比如莫名地疲倦、提不起勁、長期頭暈、喉嚨有異物感、呼吸不順需要大力吸氣（但又不是真的喘）、胸口緊緊、心跳加快、手腳麻木、找不到原因的疼痛等症狀，特別在緊張、壓力大時更加明顯，有可能就是自律神經失調了。
由於交感神經系統負責使心跳加快、呼吸急促、腸胃消化變慢與增加肌肉張力等等，使人處在焦慮緊繃的狀態，用以應付緊急情況；副交感神經系統的作用則反之，會使人體放鬆，兩者因無法受支配才稱作「自律」神經系統。當副交感神經活性受到不當抑制，或交感神經過度活化等失衡現象發生，便導致自律神經失調，便反應在身體各方面的不適。
自律神經失調症狀檢測表：
懷疑自律神經失調，不一定是看神經內科
很多人以為「神經失調」就應該是看神經內科，其實並不一定。亞東醫院神經醫學部醫師邱奕華解釋，有意義的自律神經功能障礙，會有明顯的客觀證據，但在臨床上，一般人口中所謂的自律神經失調，九成以上不屬於這種情形，最常見的病因其實是憂慮、焦慮及緊張等心理因素影響到生理。
所以邱奕華建議，研判有自律神經失調的病友可先尋求家庭醫學科醫師做初步評估，若原因來自心理，再儘快尋求精神科/身心科相關專科醫師協助。
而目前可以透過儀器檢測並分析患者的交感神經反應狀況，檢查自律神經的功能運作。
自律神經失調會做的檢查
使用多種非侵入性的儀器，藉由紀錄特定動作造成的自律神經生理變化，如血壓、 心跳、呼吸等等，評估及診斷自律神經病變的種類及嚴重性。
自律神經反射檢查包括 5~7個步驟（平躺、站立、深呼吸、過度換氣⋯⋯）， 一般費時50~70分鐘；皮膚交感神經檢查則將紀錄器貼在手、腳底，在手腕及額頭給予微量電刺激，紀錄反應情形，需約 15~20分鐘。
另一常見檢查為測量心律變異性（Heart rate variability, HRV）。例如心跳固定每分鐘85下幾乎沒有變動，即是心跳的變異性小，代表交感神經過度旺盛、自律神經異常。而HRV 測量結果可能受個人當下狀態及所處環境影響，僅能說明失調「現象」而非「原因」，不過治療前後的HRV追蹤確實能幫助客觀評估治療成效。
自律神經失調的常見治療方式
生理回饋（biofeedback）：藉由儀器輔助讓身體反應以個案能理解的生理訊號呈現，如心跳、指溫、肌肉張力等，藉此發現自己採取某種動作或姿態時出現放鬆的生理訊號，客觀地從回饋指數確認當下的放鬆程度，能即時掌握放鬆練習的成效，慢慢學會如何控制身心，遠離緊繃與壓力感，更有效率地改善各種自律神經失調症狀。
肌肉放鬆法在家就能練習！改善自律神經失調的5個方法
臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師謝旭東表示，自律神經失調問題好發於女性身上，統計指出超過五成的更年期婦女也會有此問題。但我們平時仍可透過多方面的自我調理，改善症狀。
1.飲食：攝取各色蔬果，廣泛補充維生素；深海魚及亞麻仁籽中的Omega-3脂肪酸（特別是EPA）已經有多項研究認為對情緒有正面助益；此外乳製品、豆類、堅果、香蕉、蛋等食物富含色胺酸（為血清素的原料），具安定神經、抗憂鬱效果。
除了謝旭東分享可以煮「安神解鬱茶」（百合5錢、柏子仁3錢、紅棗3顆）飲用，雲品中醫診所也推薦沖煮「玫瑰佛手茶」（玫瑰花1錢、佛手1錢、冰糖適量），可抑制過度興奮的交感神經，讓人擁有好心情。
2.運動：持續的有氧運動可以有效提升HRV活性。如果能曬曬太陽、接觸大自然，效果會更好。
3.穴道按摩：可在睡前雙側各輪流按摩太衝、神門、內關、三陰交3分鐘，幫助提升睡眠品質。
＊太衝：腳背上大拇指與第二指間隙後方凹陷處。可正坐或躺，從兩指縫往上找到穴位按壓。
＊神門：仰掌，於手腕橫紋與小指往下延伸交界處，用拇指按壓。
＊內關︰從掌側面正中線、腕橫紋上量兩吋（約三根手指寬），取穴時握拳，在筋之間凹陷處用手指側面向下推按。
＊三陰交：在小腿內側、踝關節內側上方3吋（約四根手指寬），可正坐垂下小腿或仰臥姿，用指腹或指關節按壓。
4.休息與放鬆：常見肌肉放鬆法有兩種，都是可以自己在家練習的放鬆方式。
(1) 傑克遜式肌肉放鬆法：過程中使練習者能體會、掌握緊張和放鬆兩種不同的感覺。例如請練習者伸出右手，慢慢握緊拳頭，握緊、再握緊……，同時注意體會緊張的感覺，接著慢慢放鬆、再放鬆……，此時再請練習者比較前後感覺的不同。同樣步驟可運用到全身，直到全部都達到完全放鬆。
(2) 韓瑞克森式肌肉放鬆弛法：整個過程都是在引導練習，只以自我暗示的方式去想像放鬆的感覺，較偏重認知層面，若不習慣想像或是思緒太多容易分心的人，較適合前者的放鬆法。
5.熱水澡：台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區醫務長邱榮鵬則分享，可在洗澡時利用蓮蓬頭的熱水沖打背部，達到放鬆效果，但不建議用強力水柱，以免造成局部軟組織發炎。
自律神經失調不是病，也不是想太多造成的
「自律神經失調」並非疾病，而是一種生理的症狀表現。如同中華民國自律神經失調症協會強調，自律神經失調症並非患者心因性作祟，不是單純的想太多、抗壓力差造成，也不是光靠放輕鬆或者運動、復健就能痊癒。因此，所謂「治療自律神經失調」的說法並不太精確，要治療的應該是根源病因，才能改善自律神經失調的症狀。
另外，三軍總醫院精神科張傳佳主治醫師建議，由於自律神經失調已被證實能預測心血管疾病如心律不整、冠狀動脈心臟病、心衰竭及心源性猝死的發生，因此如果有憂鬱、焦慮疾患，除了精神藥物、心理治療外，宜進一步檢測自律神經功能，有助於作為臨床治療的指標，減少併發相關心血管疾病的風險。
別忽略自律神經失調，正是身體向你發送的警示訊號。學習放慢腳步，去傾聽身體想告訴你的事吧！
資料來源：
衛生福利部心理衛生專輯（17）身體症狀與精神健康
憂鬱、焦慮與自律神經失調 （三軍總醫院精神科主治醫師張傳佳 ）
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責任編輯：洪婉恬
核稿編輯：呂宇真
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