四成香港人有「新冠失眠症」

新冠疫情開始至今，香港有研究指出約30%至40%的人表示於疫情開始後，出現不同類別的睡眠困擾，甚至有專家稱之為「新冠失眠症」 (Coronasomnia)。而普遍造成失眠的原因，包括有：

疫情期間，不少人或需面對經濟損失、失業及人際關係受考驗等壓力，因而影響睡眠。例如，情侶或朋友的聚餐、出遊機會被迫減少，有些人會因此產生孤獨感、失落等情緒問題；另外，在家上課、工作的安排，也會直接讓同住家庭成員間的衝突增加。

疫情下，很多人的旅行計畫、結婚計畫、育兒計畫等也被打亂，當人失去掌控感，且對未來感到很多不確定性時，不安感會使我們無時無刻緊盯著疫情資訊，間接地加深焦慮，最後導致失眠。

居家辦公的情況，讓工作、學校、家庭、休閒的界線變得模糊，該工作時不想工作，該休息時仍在忙工作。因為要減少外出，原有的運動習慣會被荒廢、三餐未必會按時吃，整個生活全都亂了步調。

4 .不照陽光，只照藍光

由於缺乏戶外活動、陽光的攝取，容易造成日夜節律失調，加上長時間使用3C產品，螢幕的光線會讓大腦產生「天還沒暗、睡覺時間還沒到」的錯誤訊號，繼而影響睡眠。

如何改善新冠失眠症？

1.維持規律的時間表，在固定的時間工作、用餐、休息娛樂。即使暫時未能按時睡覺，但也要按時起床，這才能有效調節失眠。

2.把工作及休息區間隔開來，避免把電腦、手機等帶到床上工作。

3.規律的運動有助於睡眠，尤其在白天進行。

4.起床後盡量接受足夠的太陽光線照射。

5.午睡不要晚於下午3點，以及不超過30分鐘。

6.建立一個睡前儀式（例如：洗澡、刷牙、換舒適睡衣、放鬆伸展等）。

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