【瑜伽教學】3步避免反手扣手膊頭痛　教你在家訓練肩膊活動度

反手扣手膊頭痛 ？

很多時我們都會做牛面式手扣手動作，習慣用右手的朋友，當右手在下方反手到背部時，右邊肩膊前方都會感到很痛，甚至有撕裂感，常常都聽到學生說他們的手要斷了😂點解會有這個情況呢 ？

由於我們慣用手常常發力時，都會用了自己認為最輕鬆的方式去發力，肩膊都會不為意提起，並且令上臂轉入去提起重物，當你去提起重物或吹頭髮時，不妨留意自己肩膊和手臂，當我們要反手扣手時，身體會習慣了這個舊有模式，把肩胛提起並把手臂骨扭前轉手，由於上臂跟肩關節處於一個不對位的狀態去拉伸，所以會有強烈撕開感去拉開肩關節韌帶。我認為肩關節是要保持穩定，而不要過份靈活，如果長期拉開韌帶令肩關節過份使用，可能會導致肩膊容易勞損🥲

即睇完整影片教學及示範：

如果不想反手膊頭痛，記得做齊以下3步：

以下4個動作可以訓練肩膊，大家不妨多練習，可以訓練肩膊的活動度和關節穩定性。

1️⃣ 手踭往上伸展

這個動作的目的是拉伸三頭肌及肩胛外側位置，留意膊頭有沒有聳肩問題。頭向前望不要垂頭，同時留意肋骨有沒有頂前。提手伸展，可以才側彎加深。

2️⃣ 手踭畫圈

手踭順時及逆時針畫圈，增加肩關節靈活度。留意身體及頭部都要保持穩定去做，手踭往前時要互相觸碰大家，留意呼吸，吸氣手打開，呼氣手踭觸碰手踭。

3️⃣ 直手畫圈

手掌向下直手畫細圓圈及手掌向上直手畫細圓圈，留意首要保持與肩膊水平。增加肩膊小肌肉的穩定度。

4️⃣ 返祈禱式轉膊握著拳頭並把他們放在背部，轉動肩膊，增加肩胛骨靈活度，手踭順時針及逆時針畫圈。

有什麼動作想我講記得𝑪𝒐𝒎𝒎𝒆𝒏𝒕話我知呀‼️
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撰文：Jacqueline Ho擁有6年全職瑜伽導師經驗，曾在多間大型連鎖瑜伽及健身中心任教，堅信瑜伽無捷徑，只有練習和經驗。