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鄭雅琳美臀女神比韓國小姐更紅!Areum Jung 性感臀部讓女生眼紅 公開7大打造翹臀秘訣

Areum Jung (鄭雅琳)是韓國人氣超高的網紅健身教練,據說連總統都想找她當老師。有著天使臉孔,魔鬼身材的她,臀圍更高達94cm,差不多比美世界名緩Kimberly Kardashian,因此擁有「韓國第一美臀」之稱。不過,鄭雅琳並不是一帆風順,更曾經落選韓國小姐,到底她是如何練出一身魔鬼身材和令人女生眼紅的翹臀?

▲ Cosmopolitan.com.hk

熱愛高爾夫球

鄭雅琳除了是專業的健身教練,還是專業的高爾夫球手,除了在IG分享打golf的相片,更在不同媒體開設關於高爾夫球的專欄。

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曾落選韓國小姐

鄭雅琳現時雖是超高人氣超高健身教練,但其實很多年她曾是落選的韓國小姐。擁有172cm身高的鄭雅琳因身材不及其他參賽者出眾,最後未能出線。這激起了鄭雅琳要練出好身材的決心,開始了在健身室的旅程

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Areum Jung 為了練出一副好身材,差不多每日都會到健身室進行,由簡單的帶氧運動開始,然後加入重訓,慢慢練出肌肉線條。鄭雅琳就將訓練重點放在臀部,決心練出讓女生羨慕的性感蜜臀。到底她用了什麼方法練出如此豐滿的臀部?公開美臀天后7大翹臀秘訣!

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鄭雅琳翹臀秘訣1. 深蹲配合不同器材

深蹲當然是蜜臀操必做動作之一,除了空手做深蹲,鄭雅琳亦會使用不同的小工具加重訓練,如yoga block、啞鈴等。

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當使用啞鈴時,雙手可以抱著適合自己重量的啞鈴或啞鈴片,背部謹記要挺直,慢慢向下蹲。這個動作20次為一組,做3組便可。

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鄭雅琳翹臀秘訣2. 登山機

鄭雅琳指出健身室的樓梯機也是鍛鍊臀部的好拍檔。其器材除了能鍛鍊心肺功能,更有助刺激腿部和臀部肌肉,讓臀部更紮實,看起來更高挺。不過,並不是人人都適合使用樓梯機,鍛鍊前應衡量自己的能力或諮詢你的健身教練。

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鄭雅琳翹臀秘訣3. 大腿外展訓練機

這個訓練機雖不是熱門的健身儀器,但可說是女生最愛的健身器材之一!如果想練出突出的臀部線條,先要鍛鍊大腿的肌肉。而鄭雅琳就會運用健身室的大腿外展訓練機來操大腿外及內側肌肉。

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除了以正常坐姿方式鍛鍊,她更會將雙手扶著儀器,腰背挺直,臀部懸空,並慢慢向後坐,直至大腿與地面平行,小腿伸直,保持平行。

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鄭雅琳翹臀秘訣4. 負重橋式

橋式是鍛鍊下身和塑造美臀的常見動作,即能燃燒腹部脂肪,更可以令臀部肌肉更結實!首先,雙腳打開與肩膊同款,然後將收緊臀部肌肉,向上挺起至大腿與地面平行。每次做4組,每組做15次已經很足夠。

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鄭雅琳翹臀秘訣5. 帶氧運動

鄭雅琳由微胖女孩成為健身女神,第一步就是做帶氧運動,如跑步和拳擊,燃燒體內脂肪,當脂肪率下降後,再加強局部訓練,先減重,再讓肌肉量提升,才有如此吸睛的身體線條!

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鄭雅琳翹臀秘訣6. 訓練後拉筋

高強度重訓後謹記要拉筋,放鬆肌肉,防止水腫,避免運動傷害。鄭雅琳除了會做普通的拉筋動作,更會做瑜珈。她的筋骨非常柔軟,連一字馬都難不倒她!

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鄭雅琳翹臀秘訣7. 自製營養餐

最後,鄭雅琳除了會在重訓後補充蛋白質,更會自製健康餐,還會在YouTube Channel公開!最近她就製作了炒雞腿配搭多種蔬菜。

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減肥瘦身不是一天就能成功的事情,鄭雅琳在健身的路並不是一帆風順,最重要的是所有訓練都要持之以恆,才能換來這幅魔鬼身材!

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