鄭雅琳美臀女神比韓國小姐更紅！Areum Jung 性感臀部讓女生眼紅 公開7大打造翹臀秘訣

Areum Jung （鄭雅琳）是韓國人氣超高的網紅健身教練，據說連總統都想找她當老師。有著天使臉孔，魔鬼身材的她，臀圍更高達94cm，差不多比美世界名緩Kimberly Kardashian，因此擁有「韓國第一美臀」之稱。不過，鄭雅琳並不是一帆風順，更曾經落選韓國小姐，到底她是如何練出一身魔鬼身材和令人女生眼紅的翹臀？

熱愛高爾夫球

鄭雅琳除了是專業的健身教練，還是專業的高爾夫球手，除了在IG分享打golf的相片，更在不同媒體開設關於高爾夫球的專欄。

曾落選韓國小姐

鄭雅琳現時雖是超高人氣超高健身教練，但其實很多年她曾是落選的韓國小姐。擁有172cm身高的鄭雅琳因身材不及其他參賽者出眾，最後未能出線。這激起了鄭雅琳要練出好身材的決心，開始了在健身室的旅程。

Areum Jung 為了練出一副好身材，差不多每日都會到健身室進行，由簡單的帶氧運動開始，然後加入重訓，慢慢練出肌肉線條。鄭雅琳就將訓練重點放在臀部，決心練出讓女生羨慕的性感蜜臀。到底她用了什麼方法練出如此豐滿的臀部？公開美臀天后7大翹臀秘訣！

鄭雅琳翹臀秘訣1. 深蹲配合不同器材

深蹲當然是蜜臀操必做動作之一，除了空手做深蹲，鄭雅琳亦會使用不同的小工具加重訓練，如yoga block、啞鈴等。

當使用啞鈴時，雙手可以抱著適合自己重量的啞鈴或啞鈴片，背部謹記要挺直，慢慢向下蹲。這個動作20次為一組，做3組便可。

鄭雅琳翹臀秘訣2. 登山機

鄭雅琳指出健身室的樓梯機也是鍛鍊臀部的好拍檔。其器材除了能鍛鍊心肺功能，更有助刺激腿部和臀部肌肉，讓臀部更紮實，看起來更高挺。不過，並不是人人都適合使用樓梯機，鍛鍊前應衡量自己的能力或諮詢你的健身教練。

鄭雅琳翹臀秘訣3. 大腿外展訓練機

這個訓練機雖不是熱門的健身儀器，但可說是女生最愛的健身器材之一！如果想練出突出的臀部線條，先要鍛鍊大腿的肌肉。而鄭雅琳就會運用健身室的大腿外展訓練機來操大腿外及內側肌肉。

除了以正常坐姿方式鍛鍊，她更會將雙手扶著儀器，腰背挺直，臀部懸空，並慢慢向後坐，直至大腿與地面平行，小腿伸直，保持平行。

鄭雅琳翹臀秘訣4. 負重橋式

橋式是鍛鍊下身和塑造美臀的常見動作，即能燃燒腹部脂肪，更可以令臀部肌肉更結實！首先，雙腳打開與肩膊同款，然後將收緊臀部肌肉，向上挺起至大腿與地面平行。每次做4組，每組做15次已經很足夠。

鄭雅琳翹臀秘訣5. 帶氧運動

鄭雅琳由微胖女孩成為健身女神，第一步就是做帶氧運動，如跑步和拳擊，燃燒體內脂肪，當脂肪率下降後，再加強局部訓練，先減重，再讓肌肉量提升，才有如此吸睛的身體線條！

鄭雅琳翹臀秘訣6. 訓練後拉筋

高強度重訓後謹記要拉筋，放鬆肌肉，防止水腫，避免運動傷害。鄭雅琳除了會做普通的拉筋動作，更會做瑜珈。她的筋骨非常柔軟，連一字馬都難不倒她！

鄭雅琳翹臀秘訣7. 自製營養餐

最後，鄭雅琳除了會在重訓後補充蛋白質，更會自製健康餐，還會在YouTube Channel公開！最近她就製作了炒雞腿配搭多種蔬菜。

減肥瘦身不是一天就能成功的事情，鄭雅琳在健身的路並不是一帆風順，最重要的是所有訓練都要持之以恆，才能換來這幅魔鬼身材！

**Follow us on:

• Facebook: CosmoHK
• Instagram: @cosmopolitan_hk
• YouTube: CosmopolitanHK**