陳欣妍公開14天減肚腩練腹肌法！瘦身飲食菜單＋腹部訓練運動大公開

作為經常久坐及飲食不定時的都市女生，都總會有腹部脂肪積聚的問題，連向來身材出眾的陳欣妍（Shirley）也曾有同樣困擾！現時作為健身室老闆的她，就曾在YouTube拍片分享，如何用短短14天成功減肚腩，更大方分享減肥期間的瘦身飲食及腹部訓練運動！

陳欣妍公開14天減肚腩練腹肌法

陳欣妍曾拍片自爆，在2022年經歷了一段放肆期，當時的她經常以零食當宵夜，同時缺乏運動，加上喜歡穿寬鬆衣服，令原有的腹肌漸漸變成小肚腩也不自知。直天有天穿上新瑜珈服時，才驚覺需要減肥。而陳欣妍就決心用14天的時間，實行減肚腩瘦小腹挑戰，最終成功回復纖瘦身型！

陳欣妍減肚腩方法1. 早午餐多吃蛋白質＋蔬菜

在這段期間，陳欣妍選擇嚴格控制飲食，當中早餐及午餐都要多攝取蛋白質和蔬菜，例如雞胸肉、雞蛋、豆腐、三文魚等，同時配搭少量碳水化合物一起吃，這樣不但可以加強飽足感，更是增肌減脂的關鍵。

陳欣妍減肚腩方法2. 晚餐8時前完成、不吃碳水化合物

而晚餐方面，陳欣妍就會完全不吃碳水化合物，只吃蛋白質和蔬菜，而且在晚上8時後就不會再進食。另外，她在這14天也會把零食及甜品戒掉，同時多喝水。

陳欣妍減肚腩方法3. 每天有氧運動＋腹部訓練

陳欣妍會每天堅持進行1小時的有氧運動，當中會主要利用腳踏機來訓練，並同時配合15至30分鐘的腹部訓練。然後再視乎需要去選擇進行適量的腿部或背部增肌訓練，這樣就能有系統地達到燃燒脂肪及的鍛練全身肌肉的修身效果。

陳欣妍減肚腩方法4. 學懂調整心態

陳欣妍自言在這14天的減肚腩挑戰中，也曾面對過灰心及心情低落的時間，尤其是某幾天都有朋友聚會而必須要外出吃飯，令飲食沒法控制而導致減肥進度大大減慢。但後來陳欣妍學懂調整心態，除了再次去肯定自己的努力外，也記錄自己每天身型的改變，直到14天後終於可見小腹變得平坦，她又鼓勵大家：「堅信運動是最公平的東西，只要每天有付出，就一定有收穫。」

即看完整影片：

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