呼～小編花了不少時間，整理出留言和訊息中，回了好多好多遍的問題，希望讓有相關疑惑或新到的團員，可以對運動瘦身有更進一步的認識唷！^^ ★ 大腿會不會變得很粗壯？ 運動會使肌肉充血，藉此得到更多氧氣和養分，因此運動過後會覺得腿好像變粗了，事實上這只是暫時現象，過一會兒就恢復了。 騎了一段時間之後，大腿前側可能會先出現肌肉線條，如果之前都沒有運動習慣，它對妳來說可能…呃，有點陌生。 此時請不要緊張、不要焦慮，讓我們繼續看下去…… 你就會發現跑出來 say hello 的肌肉，不但不會讓腿變粗，還使線條變得更好看囉！不再邊走邊晃肉，也不再大腿內側互相摩擦不舒服，更不用一坐下就趕快拿包包遮大腿。 【延伸閱讀】我騎腳踏車、我練重訓，腿沒有變粗、也沒變金剛芭比！ ★ 會不會變成蘿蔔腿？ 姿勢正確的話，絕對不會。以消脂瘦身為目的，騎車時阻力不需調太高，加快速度比較重要。主要是大腿出力，腳踝和小腿請不要過於緊繃。 如果是女生騎 Fitty bike，一開始阻力調 3 就可以了。剛開始騎和快結束時，速度可保持在 25 左右，中間則請盡可能維持在 30 左右。 快走對小腿的訓練強度也不高，試著把步伐加大，以輕盈的方式而非拖著地面走路（腳跟先著地）。 運動完後務必認真拉筋，與其平時按捏滾拍拉推揉，不如此時好好伸展小腿肌肉，對於改善小腿線條幫助較大唷！ 【延伸閱讀】拔蘿蔔大作戰！還我修長動人的小腿曲線～
★ 只有動到下半身耶，這樣上半身會瘦嗎？ 有氧運動可以「全身性消脂肪」，先消哪裡後消哪裡是取決於個人體質，持之以恆一定可以瘦到你最在意的部位。 【延伸閱讀】命中注定瘦哪裡，沒有局部瘦身 ★ 運動時心跳沒到每分鐘 130 下有用嗎？ 當然還是有囉！事實上 130 是一個對於多數人而言，消脂效率較好的概略區間。實際數據會因人而異，因此如果天生心跳較慢或較快的人，就不見得會在此區間。 以瘦身為目的，大概抓到「呼吸加快可以說話，但無法順暢唱歌」的程度。 【延伸閱讀】想瘦身不必「激烈」運動？這樣就能瘦？ iFit 重金打造～科學化找到你的最佳然脂心跳 ★ 隔天痠痛正常嗎？ 如果之前沒有運動習慣，剛開始快走或騎室內腳踏車，肌肉痠屬於正常現象，只要不會異常疼痛就OK。 一開始運動，速度可以慢一點做為暖身，避免運動傷害；結束後充分拉筋，能夠舒緩痠感。 【延伸閱讀】運動前後拉拉筋，肌肉線條更美麗（下半身） ★ 經痛或生病不舒服，當天還要運動嗎？ 親愛的，此時你需要的是好好休息，給身體一點喘息的空間，恢復健康之後再運動也不遲唷！ 點擊加入 LINE 好友！得知更多瘦身新訊
留言 0