作者: 好治癒Whole Wellness
你是否常覺得日復一日，每日的事務已變得過於熟悉與單調，所有的事都可以像「自動波」般，毫不費力就能完成，使生活變得十分乏味，甚至對未來失去了期待？如何脫離這種自動波狀態的日常生活?
大腦「自動導航」的能力
當我們面臨大量的外在刺激和複雜的訊息時，大腦會主動過濾、化繁為簡並將一些思考模式和行為自動化，以減輕資訊處理的壓力。這有助於我們應對複雜的環境並提高效率。
然而，當我們處理需要深入思考或創新性的任務時，這種自我保護的「自動導航」模式（autopiloting）可能會帶來一些不良影響。例如，當我們在處理人際關係或追求目標時，選擇走捷徑可能會讓我們沉陷於懶惰和逃避的模式，長時間留在自己「尚可接受」的舒適圈中，而不去尋求改變和進步的方法。
我們用「自動導航」的能力令工作變得輕鬆，但同時失去了細味生活的能力。
大腦長期處於自動模式的特徵
你是否有以下的機械化思維和習慣，長期處於「自動波」模式？
1️⃣ 經常出神
你是否常在乘車或會議中發覺自己在發呆？這種「心不在焉」的狀態，可能源於你不自覺地沉浸在自我思考中，而忽視了周遭的環境。
2️⃣ 很難記得細節
你是否發現自己無法記住剛剛讀過的書的內容，或者忘記了昨天晚上吃了什麼？這可能是因為你的大腦在「自動導航」模式下，不再專注於當下的經歷。
3️⃣ 自動完成工作，欠缺思考和覺察
在完成工作或家事時，你是否曾發現自己完全不記得這段時間內發生的事情？對於早已習慣的工作和行為模式，你可能已經不再深思，思緒可能已在別處，而不是在手頭的工作上。
4️⃣ 重複無意義的事來打發時間
你可能發現自己花長時間在社交媒體上，或者看電視打發時間，即使你對那些內容並不感興趣。這可能是因為你的大腦在「自動導航」模式下，尋求熟悉和安逸，而忽略了真正有意義的活動。
5️⃣ 感到麻木，欠缺動力
對於新事物或挑戰，你感到冷淡，並且在生活中感到無趣，長時間處於「自動導航」模式，可能會讓你的大腦失去了求知和探索的機會。
6️⃣ 發掘不到生活的意義，無意之間又過了一天
早上醒來，趕着出門，完成日常的工作和家務，然後回家、吃飯、洗澡、睡覺，卻沒有感到這一天帶來任何的成就感或滿足感。處於「自動導航」模式下，你可能並未真正去體驗和享受每一刻的生活，而是無意識地讓時間溜走。
如何脫離機械日常，重新細味生活？
第1️⃣步：提升自我認識
認識自己是跨出自動模式的首要步驟。深入了解自己的內心世界，反思自身的價值觀（問問自己，生活中什麼最重要？）。重新檢視你的日常生活，有多少時間處於「自動導航」模式？這佔你一天的時間有多少？持續追蹤自己的時間分配，看看日常生活是否真正反映了你重視的價值。
第2️⃣步：重建與自我價值的連結
瞭解自己後，下一步就是整合行動與價值觀。思考需要創造哪些新習慣，來更好地實現你的價值觀？有什麼不健康的習慣或思想模式阻礙了你？透過寫日記、運動或與人討論等方式釋放壓抑的情緒，並練習正念，全心全意地活在當下。改變需要時間，專注於進步，而不是完美。
第3️⃣步：尋找生命的意義並賦予生活儀式感
當你連結到自己的價值觀，你就開始理解生活的意義。
透過持續記錄和反思日常行為和進步的過程，有助保持認真生活的動力：設定每日的實際目標，這些目標應該能引導你朝向未來的願景。每週反思一次進度，並檢視是否需要調整目標。
明確地規劃未來，同時也別忘了為日常生活賦予儀式感。儀式感不只是慶祝節日或特殊事件，也是將日常生活中的平凡事物賦予特殊的意義。例如，每天早上為自己沖一杯咖啡，或者每晚讀一章節的書，這些都能成為你的日常儀式。為重複乏味的日常生活，增添令人期待的時刻。
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