PHOTO CREDIT: IG@kissoflife_s2、getty
如果你也是位久坐族，應該有過屁股痛、腰痛等經驗，這可能是髖屈肌群無力、緊繃的現象。這時，不妨試試「螃蟹走」吧！「螃蟹走」的主要用處是提升身體的活動度，讓我們運動不再「卡卡」，同時能鍛鍊臀大肌、髖屈肌群，有助改善久坐族的腰臀不適問題。現在就跟著WH，一起認識「螃蟹走」吧！
韓國超夯「瘦手臂」運動，每天14分鐘持續一個月鏟肉超有感
網路爆紅的「女神蹲」是什麼？每天練習8分鐘「女神蹲」改善假胯寬
「螃蟹走」動作解析
PHOTO CREDIT: WH UK
- 準備動作：雙手撐地，腳踩地，撐起身體。
- 進行過程：腳向後退，手跟著步伐向後移動，然後換成向前。
- 注意事項：保持核心發力，抬起臀部。手臂不可彎曲，速度不須太快。
變化版「螃蟹伸展」動作解析
PHOTO CREDIT: WH UK
- 準備動作：雙手撐地，腳踩地。
- 進行過程：左手和雙腳撐起身體，呈拱橋狀；舉起右手，身體微朝左側，然後換邊。
「螃蟹走」可以鍛鍊臀大肌、髖屈肌群和核心
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: krisanapong detraphiphat
參考美國WorkoutLabs說明，螃蟹走主要能鍛鍊臀大肌（Glutes）和髖屈肌群（Hip Flexors），次要鍛鍊核心（Abs）。髖屈肌群位於身體前側，由5條肌肉組成，這些肌肉附著在腰椎、骨盆和股骨，會影響下背部、骨盆、髖部和膝部功能，因此需要好好地強化、訓練它。
「螃蟹走」能強化髖屈肌群，適合髖屈肌群無力的久坐族
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: warodom changyencham
久坐族容易有髖屈肌無力、緊繃的問題，容易導致骨盆傾斜及下背痛。若想改善，除了可透過「螃蟹走」訓練髖屈肌群，還可以搭配其他運動，持續加強臀大肌、腿後側肌、外展肌和內收肌等肌群。
屁股變大是因為「髖屈肌」緊繃？8款「髖屈肌伸展訓練」，久坐OL必練
「螃蟹走」有助於提升身體平衡性、活動度
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Eleganza
螃蟹走能提升身體平衡性和活動度，有效減低韌帶和肌肉的壓力，讓身體活動不再「卡卡」。除此之外，若能有意識調整日常坐姿、走路姿勢，搭配上螃蟹走訓練，對於改善久坐帶來的不適會更有幫助喔！
想開始健身可以先做「活動度訓練」，給你11個動作+分解教學，提升健身品質原來很簡單
Women's Health美力圈SAY
想提升身體活動度，不妨從今天開始練習「螃蟹走」吧！
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞韓妞歷代級「瘦小腹」運動，11個超燃脂動作保證鏟肉，實測一週腰圍小一圈
＞＞2024全世界最安全城市TOP20，「台灣這城市」、東京、大阪都上榜
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！
留言 0