除了飲食和運動，睡眠對身心健康也有重要的影響，忙碌一天過後，充足的睡眠可幫身體充電，讓你有精神迎接另一天。其實大腦在睡眠時會修補勞累了一天的肌肉，調整身體各部分的運作，包括呼吸、心臟、血壓和荷爾蒙，幫助身體清除新陳代謝物。
不過睡得越多並不代表越健康，人所需的睡眠時間會隨成長階段轉變而有所不同。美國國家睡眠基金會（NSF）曾整理出不同年齡人士所需要的睡眠時數，只要睡得對，就能提升身心健康。
成年人所需睡眠時間
18至64歲：最好睡7至9小時，不能少於6小時，有助減壓
65歲或以上：退休後生活壓力相對減少，建議可睡7至8小時，最好不要多於9小時，亦不能少於5小時
睡眠不足壞處多
隨着年齡增長，所面對的生活環境都會不同，所以應好好調節睡眠時間，否則睡眠不足除了會影響精神健康，更會有機會增加患肥胖症的風險。因為身體缺乏睡眠時，會產生更多的胰島素，加速人體吸收脂肪的速度，影響體態和體重，更容易患上肥胖症、糖尿病或其他代謝性疾病。
3大食物提升睡眠質素
1.全麥食品
全麥食品的生酮指數低，能夠穩定澱粉質來源及血糖，紓緩情緒幫助入眠
2.堅果類
含有豐富鈣質，有助放鬆神經
3.雞肉
富含色胺酸，有助改善憂鬱症及睡眠相關障礙
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