經常持續肚痛、肚瀉，食藥也治標不治本？有沒有想過，你的肚痛成因心理病有關？心理治療師莫浣雯 (Katy) ，為大家解開持續肚痛、肚瀉的原因，更以心理學角度分享5招止肚痛方法，下次不妨試試。
持續肚痛肚㢌可能患上腸易激綜合症？
有人天生腸內壁肌肉容易敏感，而腸胃又稱為人體的第2個腦，當個人天生易敏感，連帶腸胃肌肉敏感，一緊張時便覺腸胃抽住，引致持續肚痛，很想去廁所。
腸易激綜合症（IBS）是一種影響大腸的慢性病症，與生理及心理病有關。
患有腸易激綜合症的人士，會有腹痛、肚瀉便秘交替、肚漲等情況。有時又未必是肚瀉，純粹去廁所頻率較多。容易焦慮的人，都會伴隨腹痛、肚屙與嘔吐的情況。
Katy 指，持續肚痛肚㢌與情緒病的關係又可變成惡性循環：
1. 因為個人情感緊張，容易敏感，不懂釋放壓力，肚子就會開始鬧情緒，出現難受的肚痛、腹瀉情況。
2. 因為（成日感到尿急）或患有腸易激綜合症，經常想要去洗手間，擔心因此影響乘搭交通工具，工作、社交，成為引發情緒病的誘因，導致惡性循環。
心理治療師跟病人傾談⼀次便知持續肚痛成因。
緩解持續肚痛及經常如廁方法1.分心
將重點轉移到自己喜歡的音樂或任何可以吸引您注意力的事，當你從這些事上得到自控能力時，焦慮就會減少，緩解持續肚痛及經常如廁。
緩解持續肚痛及經常如廁方法2. 進行放鬆練習
Katy 指，部分肚痛情況純粹是心理影響，實際根本沒如廁需要。她教大家進行以下練習，用想像及呼吸法放鬆自己：
- 慢慢吸氣、呼氣，腹部同時放鬆。
- 在一呼一吸時加入想像力— 例如吸氣時想像有些清新的空氣進入肚內；呼氣時壓力與負能量從肚裡流走。當抽搐程度慢慢下降，愈來愈鬆，你會更為鎮定。
緩解持續肚痛及經常如廁方法3. 進行靜觀練習
- 慢慢吸氣、呼氣，腹部同時放鬆。
- 感受肚子的節奏與改變。
- 持續肚痛時學會觀察自己，以旁觀者身份保持著與痛的距離。這樣做可以視肚痛為過客，延遲⼤便的需要，慢慢改善去廁所頻率。
緩解持續肚痛及經常如廁方法4. 學會減低恐懼感
部分人因長年處於恐懼不安之中，常有災難性想法，例如把所有公事攬上身，覺得他人「黑面」也關自己事、常常批評自己。基於這份不安，才有持續肚痛情況。Katy 指病人要意識到這是自己製造的恐懼，嘗試遠離此恐懼，開始改變讓自己緊張模式，就可以減低不安，肚痛便漸漸遠離你。
緩解持續肚痛及經常如廁方法5. 學會減壓
正如平日肩膊太緊，按摩都未必有用，肚痛亦如是，學識從源頭入手，尋找減壓方法。例如來一趟staycation、放空或使用手機App 去學習靜觀冥想等。
資深心理輔導師及靜觀培訓師 - 莫浣雯 (Katy)
現於Mind Pro 維博心理醫學中心執業。她多年來在輔導、團體教學及培訓時皆使用具科研實證的方法，致力增進每個⼈的成長、人際關係，以及身心健康。
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