對於不少減肥人士來說，BMI體重指標並不陌生，其實BMI是一項有關身高及體重指標，以衡量正常成年人的肥胖程度。不過，大家又是否了解BMI是如何計算？指標又分為多少級別？Gofever高燒編輯整理了有關BMI計算方法、不同程度與患上嚴重疾病風險的機率，以及成年男女的理想標準體重，大家可以立即了解自己的體重有沒有過重！
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立即了解BMI原理及計算方法
BMI全名為「Body Mass Index」，是一項國際公認有關身高及體重指標，以衡量一位正常成年人的體重是否理想以及其肥胖程度，當BMI指數愈高，患病風險與死亡率相對地亦較高。BMI的計算方法十分簡單：
BMI 體重指標 = 體重（公斤）／身高（米）2
BMI男女理想標準體重為多少？甚麼才算過重/肥胖?
目前世界衞生組織以全球不同區域劃分BMI的指標，根據世衞西太平洋區2000的報告，亞太地區成年男女的標準BMI指標為「18.5 - 22.9」，若BMI指標大於23則屬「過重」；若等於或大於25，即屬「肥胖」；若BMI指標等於或大於30, 屬於「嚴重肥胖」。相反，若BMI指標計算結果為少於18.5，代表你的體重屬於「過輕」。
BMI指標 體重指標 患上嚴重疾病風險 <18.5 過輕 低(但體重過輕對健康有其他影響） 18.5 – 22.9 正常 普通 23 – 24.9 過重 增加 25 - 29.9 中度肥胖 中度 > 30 嚴重肥胖 高度
BMI指標過高反映患病風險較高？
世界衛生組織報告指出，肥胖人士患病風險較一般人士高，其中肥胖人士患有冠心病、高血壓、骨關節炎、痛風症等風險較一般人士高出2至3倍；而肥胖人士患有睡眠窒息症、血脂水平異常、糖尿病等風險亦較一般人士高出超過3倍，反映體重過重引致肥胖問題，長遠對健康造成不良影響。
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注意BMI未能分辨人體肌肉與脂肪比例！兒童及青少年亦未必適用
雖然BMI的計算方法可以得知體重是否正常，但BMI未能分辨人體肌肉與脂肪比例，所以單靠BMI未必能準確反映運動員或長者的肥胖程度。與此同時，由於兒童及青少年處於成長階段，體重及身高變化較大，BMI的計算方法亦未必合適於兒童及青少年身上。因此，香港衛生署目前是根據1993年生長調查來定義學童肥胖標準，定義體重按身高調整後，超過體重中位數的120%即為肥胖，指標適用於身高不大於175cm的男生或身高不大於165cm的女生。
如何維持理想BMI？健康飲食原則+每日運動！
如果大家想維持理想體重標準，可以靠健康飲食及運動習慣來達到。在飲食方面，大家應遵循「三低一高」原則：「低脂」、「低鹽」、「低糖」及「高纖」飲食原則，減少吸收過多熱量。除了健康飲食習慣外，每日運動30分鐘或以上都改善健康狀況。
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