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造成水腫原因的情況有很多,大致水腫原因可以分為疾病和生理原因,排除疾病因素的水腫,多會發現水腫常發生在年輕女性身上!WH整理了水腫原因,與其相關的解決之道,告訴大家還可以透過哪些飲食改善水腫問題,一起看下去吧!
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水腫原因
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造成水腫可以分為兩大原因:
⚡️疾病因素
- 肝硬化
- 腎衰竭
- 心臟病
- 癌症化療
- 中風等會影響或阻礙血液循環的疾病
⚡️生理因素
- 熬夜
- 因酒過量
- 服用避孕藥
- 生理期快來了
- 久坐、久站者
- 精製碳水吃太多
- 因為懷孕所造成的水腫
- 吃太多重鹹、鈉含量高的食物
水腫怎麼看
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很多時候水腫和肥肉會搞不懂到底是哪一個,因此想要確認自己到底是胖還是水腫,可以用手指加壓在小腿脛骨邊的位置,用手按壓腫脹部位二至五秒後放開,當發現無法彈回的凹陷出現時即是水腫。
水腫怎麼辦
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⚡️飲食忌重口味:
避免味精、醬油等高 鈉調味料、加工醃製食品!營養師高敏敏曾表示,消水腫的其中之一辦法就是限制鈉的攝取量,此外也可以多吃一些含鉀的食物幫助排納消水腫。
⚡️喝水量請喝足:
你的水有和足夠的量嗎?當水攝取到足夠的量,就能加速身體循環,進而達到消水腫的作用,喝水也不只能消水腫,對於減肥、排毒也有很大的效用喔!
⚡️定時起身走動:
上班族久坐容易造成因為姿勢性不良的關係而導致的水腫,因此如果是久坐者可以定時起身走動,提升精神外也可以讓自己休息、喘口氣!
⚡️睡覺改變姿勢:
也有醫師指出,久坐、久站族在睡覺時可以將腳抬高一些,改變睡覺的姿勢也能幫助水腫獲得改善。
⚡️維持運動習慣:
養成運動習慣可以讓身體代謝較好,讓長期因為不運動而導致體內循環速度而發生水腫的因素下降。
水腫消除按摩5穴位
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除了改變生活習慣,過去WH文章中也有分享,透過按壓、按摩也能改善水腫、幫助血液循環的情況!
以下幾個穴位可幫助疏通循環&消除浮腫,可以各用指腹按壓3分鐘,感到有點痠痠的即可:
- 耳門穴:在聽宮穴上面0.5寸,耳屏上切跡的前方,下頜骨髁突後緣,張口有凹陷處。
- 聽宮穴:耳屏正中間&下頷骨髁突之間,張口有凹陷處。
- 聽會穴:耳屏間切跡的前方,下頜骨髁突的後緣,張口有凹陷處。
- 翳風穴:耳垂正後方,當乳突&下頜角之間的凹陷處。
- 天突穴:在左右鎖骨的中間,胸骨上窩中央。
水腫吃什麼
除了限制鈉含量高的飲食,也可以多攝取一些含鉀量高的食物幫助消水腫!以下為WH為大家所介紹的可多攝取的食物:
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消水腫食物:紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪。
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消水腫食物:西瓜
夏天盛產的西瓜由於富含水分,可以幫助利尿、消除水腫,加上鉀含量也不少!
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消水腫食物:香蕉
說到含鉀量高的也不能不提到香蕉,香蕉富含鉀,也能預防抽筋。
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消水腫食物:番茄
番茄有利尿及去除腿部疲勞的效果,如果是工作上需要長時間站立的人,可以多吃番茄保證腿部的力量,下班後也不會那麼痠痛。
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消水種食物:奇異果
富含豐富維生素C、鉀、β-胡蘿蔔素、葉黃素及玉米黃素的奇異果好處多多,多吃不但可以改善水腫,還能夠幫助排便更順暢!
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消水腫食物:檸檬水
根據美國一項研究,攝取足夠的維生素C有助於改善燃脂率,尤其體內維生素C含量高者,在運動時更能多燃燒30%的脂肪。
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消水腫食物:紅豆水或薏仁水、黑豆水
紅豆水和黑豆水是含鉀食物,可以幫助消水腫,此外薏仁水也是備受推崇的排水茶!
- 紅豆水:適合手腳冰冷、身體虛寒,以及排便不順的人。
- 薏仁水:適合體質偏濕熱的人,孕婦或體質虛寒則不適合。
- 黑豆水:適合腎虛、容易感到疲勞的體質喝。
水腫看什麼科
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除去生理上可能因為體質或是飲食習慣所造成的水腫問題,則可建議至家醫科或是腎臟科就診,以釐清自己水腫的原因為何。
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