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健康

【專欄】職場受創一蹶不振 解開心結重建積極人生

活好的 So Fit So Good

發布於 2023年01月18日11:30

工作順心讓人找到自我價值,但職場受創亦可以令人一蹶不振。香港工作環境瞬息萬變,節奏急、壓力大,有人咬緊牙關,有人「裸辭」,也有人選擇轉換跑道,每個決定都需要勇氣。每個決定所帶來的改變與影響,可能遠多於想像;要渡過當中的起伏,實在需要身邊人及專業人士的扶持。

(撰文:新生精神康復會臨床心理學家楊翠兒)

失去工作的人生

去年九月,文慧(化名)迎接了人生之中一個重要的轉變:離開從事多年的傳媒及出版工作,毅然「裸辭」。已婚的文慧與丈夫過著二人世界,並無太大的財政壓力,本以為這是最好的時機放鬆身心,沒想到竟會出現抑鬱情緒。原本喜愛閱讀,忽然失去看書的耐性,更不欲起床外出見人,只想一整天待在床上,腦海中只沉醉於各種負面的想法:「辭職時,我想得很清楚,自己不會再做出版社了。但沒有工作一星期後,整個人忽然感到情緒低落,甚麼也不想做,只覺得自己沒有用。又想到已經人到中年,不知道自己還可以做甚麼?」

當時,文慧只想自我封閉,但剛好有朋友給她介紹工作,為了不辜負別人期望,她只好常常在情緒幽谷中掙扎,希望自己可以重新振作。但礙於情緒不穩,自我鼓勵變得勉強,文慧面對工作時只感到壓力,自覺會被工作壓垮,漸漸出現逃避及拖延的想法。雖然丈夫與朋友也不時陪伴及開解文慧,但日子久了身邊人亦束手無策,文慧的情緒仍然陷於低潮。最後,文慧在朋友鼓勵下,主動來到了新生精神康復會向專業人士求助。

重建積極生活

約見心理健康主任時,文慧首先將自己的工作生涯從頭到尾述說一遍,為自己的情緒梳理出頭緒來:「回顧時才發現自己忽略了很多細節,把自己的事情說出來,可以幫我找出困擾自己的事,這對我來說是很重要的。」此外,她與心理健康主任一同研究重建積極生活的方法,例如重拾舊日的閱讀愛好,努力安排時間讓自己能夠靜下來讀書,做一些自己喜歡的事。

另一邊廂,文慧努力學習面對繁重的工作,將大型項目「拆件」,根據事情的緩急訂下工作時間表,然後逐個小項目去完成。文慧坦言,以往自己也會訂下時間表,例如記下一個月後要交文章,但當兩星期後她發現自己沒甚麼進展,就會開始擔心無法準時交貨,繼而覺得自己很無用,辜負了他人期望,令餘下的兩星期也運作不了。「現在我學會計數,再長的文章,只要一日寫五頁也可以完成。因為每次要完成的份量減少,令我可以積極一點去做。」

及時關心身邊人

看似是老掉牙的方法,卻讓文慧重拾生活的勇氣,就連日常家務方面,她也會以「拆件」的方法應對,效果甚好。「雖然我的生活仍然是不規律的,但每天起身時,我也能夠處理要處理的事,整個人積極多了。雖然不能說是很開心,但的確少了很多不開心的狀態,沒有以前那麼情緒主導。」

現在,文慧是個自由工作者,經常接觸不同類型的工作,例如編輯、撰文、籌辦活動等,心態上的調整令她更能適應新生活。回想當初,文慧慶幸得到身邊人的扶持,實在感激:「當一個人不開心時,其實尋求協助是一件很普通的事,不要覺得自己很嚴重,也不要覺得自己奇怪。如果能夠及早求助,反而可以幫助自己更多。不過,很多時當事人未必有能力自行求助,如果大家多點關心身邊人,留意到對方有精神上的需要,多行一步結果已是截然不同。」

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原文刊登於活好的So Fit So Good

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