男團Energy帶起「16蹲」舞步熱潮，從藝人到政治人物都搶著挑戰，很多人想用16蹲來練肌肉，但它適合你嗎？和深蹲差在哪？會不會造成膝蓋受傷？
男團Energy睽違20多年重返歌壇，5名成員都已超過40歲，竟然還能完成超難舞步「16蹲」。5月7日Energy在信義區的簽唱會湧入5,000人，現場水洩不通，網路也出現16蹲模仿潮，甚至有醫師認為可以增強骨盆底肌。但要挑戰前，恐怕得先搞清楚16蹲是什麼。
16蹲和深蹲跳有差嗎？
執業運動醫學專業物理治療師莊詠祥表示，Energy的16蹲舞步，與一般人較熟悉的「深蹲跳」其實不一樣。兩者雖然乍看之下，都是重複將身體重心往下壓，再快速彈震往上的動作，但最大的差異在於「站距的要求」及「蹲下去的深度」。
16蹲屬於表演舞步，本身有美觀上的需求，在跳的時候會希望站得窄、蹲得低到近乎全蹲。比起來，一般的深蹲跳站距只要個人覺得舒適順暢即可，因此每個人的站距、腳掌向外開的角度可能會有所不同。為了要能夠順利地跳起來，在做深蹲跳時，也幾乎不會出現全蹲的姿勢。
執業骨盆健康專科物理治療師陳怡同表示，16蹲因為速度快，重心也會左右轉換，較需要協調性及技巧。相較起來，深蹲跳單純是深蹲加跳躍的「垂直動作」，複雜度低許多。
做16蹲會傷害膝蓋、髖骨嗎？
莊詠祥指出，如果動作做得不理想，無論是16蹲還是深蹲跳，都有可能對身體造成傷害。尤其16蹲因為屬於舞步，動作調整空間小，對膝關節負擔較大。也因為在執行16蹲時需要全蹲，髖、踝角度如果不夠，部分民眾除了會踮腳尖外，也可能會因為全蹲時肌肉處於拉長狀態，較難用臀肌發力，導致膝關節軟組織受力較大，或變成用其他部位「代償」。
然而，是否會傷害膝蓋或髖骨，答案其實是「不一定」。因為往下蹲的動作，雖然會對髖關節組織及膝蓋臏骨等造成較大壓力，但每個人蹲下來的狀態不同，不必然會造成半月板等特定部位的損傷。
陳怡同表示，其實不管是深蹲跳還是16蹲，任何動作都不會有太大問題，如果是為了拍影片或做效果，偶爾為之是可以的。不過，當關節或膝蓋已經不舒服，或處於受傷急性期就不應做相關動作，「做動作不要痛就可以，但如果會痛，就是身體要你停下來最直接的訊號。」
莊詠祥說，建議在做16蹲前確認髖、膝、踝「3關節」角度夠不夠。可透過慢慢向下蹲，看個人是否能順利全蹲，也可以在做較高難度動作前，先試看看是否能完成15～20下的交互蹲跳。如果蹲到底發現關節會痛、肌力不足，就不太建議做16蹲，若在向下蹲的過程中，發現膝蓋或髖骨部位不適，也應確認是否動作施力不正確。
16蹲可加強骨盆底肌、改善尿失禁？
16蹲爆紅後，有醫師指出一週做60下、維持2～3個月可以增強骨盆底肌，增加男性勃起硬度及改善女性尿失禁困擾。對此莊詠祥指出，靠增加下肢肌力間接提升性功能是有部分幫助，但想要解決或改善尿失禁困擾，單做16蹲效果可能很有限。
陳怡同更強調，如果本身沒有漏尿或骨盆底肌受傷等狀況，適量的深蹲或16蹲可幫助感受骨盆底肌的力量。不過，當骨盆底肌已經太鬆或太緊，患者在不知道如何正確用力時，就有可能導致代償，不僅沒改善症狀反而還加重。
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