新一年不少人的目標是減肥,但有沒有發覺,過了一、兩個月你已不想堅持下去? 其中一個原因可能是你設訂的目標太高,很難持續大幅度改變飲食或運動習慣。英國專家建議,倒不如將減肥目標設得低一點,每日只減少攝取或燃燒多100至200卡路里,「每日減少少,效果更持久」。
英國拉夫堡大學運動、運動與健康科學博士研究員格雷厄姆(Henrietta Graham)表示,「每日減少少」這種減肥方法的好處,是容易融入日常生活中,不需要額外花時間及精力;而且方法很多,也較有彈性,容易持之以恆,之後可逐步提高減肥目標。
格雷厄姆又表示,他與團隊曾綜合分析21項研究,發現採用「每日減少少」策略的成年人,14個月只增加少於1公斤體重,較接受一般體重管理建議的人少,對於肥胖或超重的人要控制體重非常重要。
如何可以每日減少攝取或燃燒多100至200卡路里?
多走路
每日額外走路20至30分鐘能燃燒100卡路里。
看電視時做運動
看電視時把握每次賣廣告的2至3分鐘做仰臥起坐、弓箭步或深蹲來鍛鍊身體,以一小時電視節目有數節廣告,每次做2至3分鐘運動,可以燃燒100卡路里。
減少添加額外口味
在日常飲食中減少添加額外口味,如芝士、牛油、蛋黃醬、茄汁等,可以減少攝取卡路里。例如30克芝士有100卡路里,30克蛋黃醬有近200卡路里,戒掉這些醬料長遠對減肥有很大幫助。
飲齋啡
熱飲如latte、cappuccino或熱朱古力有很多奶及糖份,多飲容易致肥。想每日減少百多卡路里很簡單,就是戒掉這些甜熱飲,如以齋啡代替。如果戒不掉,就選擇細杯裝。
(參考資料:The Conversation)
原文刊登於活好的So Fit So Good
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