市面上有不少專為老年人的補鈣食品,不過其實不只有老年人才會流失鈣,人到30歲開始,鈣質的流失速度就會加快,使骨質密度逐漸下降。要預防中老年骨質疏鬆問題,減低骨折風險,就要從年輕開始補鈣。
3類食物加快鈣流失
1. 吃的太鹹
攝取太多鈉質,不但容易引起高血壓、中風、心臟病、心臟衰竭等問題,而且還會導致鈣質流失。有英國研究發現,人體排出鈉的同時,也會同時流失鈣質,每攝取100毫克的鈉,就會流失1.4毫克的鈣。如果想補鈣,就要控制日常飲食中的鹽份攝取。
2. 咖啡
不少人都有一日一咖啡的習慣,不過咖啡中的咖啡因會增加尿中鈣質排出,並減少腸道對鈣質的吸收。因此除了咖啡外,飲用過多含咖啡因的飲料,如茶、汽水、能量飲料等,是導致骨質疏鬆的主要危險因素之一。建議每天攝取不超過210至400毫克的咖啡因,相當於2杯咖啡。
3. 汽水
汽水除了含咖啡因外,亦含磷酸鹽,攝取過量的磷會影響人體對鈣質的吸收,造成骨質流失,因為身體會從尿液排出過多磷,磷排出的過程中,會連同鈣質一起排出,所以建議大家還是要少喝汽水等的碳酸飲料。
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